Die meisten Frauen, auch diejenigen, die sehr vorsichtig mit ihrer Figur sind, haben früher oder später ein Problem wie Bauchfett. Wir versichern Ihnen jedoch, dass ein kleiner Bauch ein völlig normales Phänomen ist, da er in gewissem Maße unsere inneren Organe schützt und eine Frau auf die zukünftige Mutterschaft vorbereitet. Wenn Sie diese Fakten nicht überzeugen, empfehlen wir Ihnen, die bekannten acht Übungen zu verwenden, die zur Bekämpfung überschüssiger Fettzellen am Bauch entwickelt wurden.
Diese Trainingseinheiten sind für Frauen gedacht, die keine gynäkologischen Entzündungen, Verletzungen und körperliche Überlastung haben.
Eine wichtige Eigenschaft dieser Übungen ist, dass Sie damit nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Arme, Rücken und Beine trainieren können. Dank dessen verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien. Die bekannte „Acht“ kombiniert sowohl Kraft als auch aerobe Lasten. Sie ist auch in der Lage, nicht nur die obere Presse zu aktivieren, wie andere, sondern auch die untere, was effektiver sein wird.
Versuchen Sie während des gesamten Trainingskurses, sich an die Hauptübung zu halten: Atmen Sie tief ein, ziehen Sie Ihren Magen so weit wie möglich ein, als würden Sie versuchen, Ihren Rücken mit Ihrem Bauch zu berühren. Diese Art des Aufwärmens ermöglicht es Ihnen, die untere Presse zu verwenden. Vergessen Sie auf dem Weg zur Perfektionierung der Bauchmuskeln nicht die Sprünge. Sie ermöglichen es Ihnen auch, eine anständige Menge an Kalorien zu verlieren.
Vergessen Sie vor dem Training nicht, den ganzen Körper aufzuwärmen. Auf diese Weise können Sie sich aufwärmen und alle Arten von Verletzungen und Dehnungsstreifen vermeiden. Dazu reicht es aus, ein paar Minuten lang auf ein Seil zu springen oder einen Reifen zu drehen. Sie müssen diese Übungen nicht mehr als dreimal pro Woche durchführen. Vergessen Sie nicht, nach jeder „3“ -Übung ein paar Minuten Pause einzulegen, um körperliche Überlastung zu vermeiden.
Übung 1. Kniebeugen.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade auf. Ziehen Sie Ihren Bauch mit Ihren unteren Bauchmuskeln ein und versuchen Sie, Ihr rechtes Knie in Richtung Bauch zu heben. Jetzt müssen Sie 15 Kniebeugen am linken Bein machen, dann die Beine wechseln und die gleiche Übung am rechten Bein machen.
Übung 2. Pendel.
Stehen Sie gerade mit den Händen am Gürtel. Versuchen Sie nun, Ihren Bauch einzuziehen und die unteren Rippen leicht zur Taille zu beugen. Übertragen Sie in dieser Position Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes zur Seite. Wechseln Sie mit Hilfe eines Sprunges mehrmals die Beine und führen Sie diese Übung nicht länger als 2 Minuten durch.
Übung 3. Verdrehen.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, beugen Sie sich in die Hocke, bis Sie parallel zwischen den Hüften und dem Boden sind, und kippen Sie nun Ihren ganzen Körper. Strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Beins, während Sie Ihre Bauchmuskeln drehen und straffen. Für jedes Bein müssen Sie 15 Übungen machen.
Übung 4. Hand zu Fuß.
Richten Sie sich auf, heben Sie Ihr linkes Bein an und nehmen Sie es zurück. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben und versuchen Sie, Ihren Ellbogen bis zum Knie zu erreichen. Dies sollte so schnell wie möglich geschehen, 60 Übungen für jedes Bein.
Übung 5. Springen.
Die Startposition ist ähnlich wie bei den vorherigen. Wir führen Sprünge von einem Bein zum anderen durch, während wir die Muskeln der unteren Presse belasten. Wir führen die Übung für 2 Minuten durch, das Tempo des Unterrichts ist individuell.
Übung 6. Mühle.
Legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr linkes Bein. Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihr Knie bis zur Taille. Beugen Sie sich leicht, strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben und Ihre linke nach unten. Wechseln Sie 30 Sekunden lang die Hände, drehen Sie den gesamten Körper und heben Sie die linke Hand an, während Sie auf einem Bein bleiben und die Bewegung einer Mühle imitieren. Wechseln Sie die Beine und machen Sie diese Übung erneut.
Übung 7. Squat-Jump.
Von der Ausgangsposition „Füße schulterbreit auseinander“ setzen, hochspringen, nur damit die Beine die Position „schulterbreit auseinander“ nicht verändern.
Übung 8. Stellen Sie sich auf ein Bein.
Stehen Sie aufrecht, übertragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein, während Sie so viel wie möglich an Ihrem Bauch ziehen. Beugen Sie sich in der Position „gerade“ nach vorne, sodass sich die Finger in Höhe der Mitte des Unterschenkels befinden. Sie müssen 15 Übungen für jedes Bein durchführen.
Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie diese Übungen regelmäßig machen, aber vergessen Sie nicht, sich gesund zu ernähren. Ihr Menü sollte reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und ungesättigten Fetten sein. Schließen Sie auch Optionen mit physischer Überlastung aus. Wenn Sie sich an all diese Tipps halten, sind wir zuversichtlich, dass Sie sicher sein können, ein gutes Ergebnis zu erzielen. Und denken Sie daran, dass es keine einzige Reihe von Übungen gibt, die helfen würden, Fett nur am Bauch loszuwerden. Alle Methoden wirken vollständig auf den gesamten Körper.