Energie tanken: Qigong für «Dummies»

Ich behaupte nicht, dass östliche Praktiken, insbesondere Qigong, eine Technik der Körperarbeit sind, die nahezu unbegrenzte Möglichkeiten der „Selbstkultivierung“ eröffnet. Wenn Sie bereit sind, sich in die Berge zurückzuziehen, in einem Kloster zu leben, 10-12 Stunden am Tag unter der Anleitung eines Meisters zu üben, besteht die Möglichkeit, Ergebnisse zu erzielen, die gemeinhin als übernatürlich bezeichnet werden.

Aber wir leben in der Stadt, gehen arbeiten, gründen eine Familie und achten auf Selbstentwicklungskurse, können … eine Stunde am Tag? Öfter — 3-4 Stunden pro Woche. Daher schlage ich vor, nicht auf Wunder zu warten, sondern alle orientalischen Praktiken als einen Weg der Heilung zu betrachten. Insofern sind sie perfekt für Städter!

Qigong-Schritte

Trotz aller Lyrik und Bildsprache haben Qigong-Praktiken eine klare Struktur und Hierarchie. Jeder Übungssatz ist eine genaue und verständliche Technologie für die Arbeit mit dem Körper, dem Bewusstsein und den Körperkräften.

1. Arbeiten Sie mit dem Körper

Wenn Sie sich entscheiden, mit Qigong anzufangen, ist es noch zu früh, von Anfang an über komplexe Atemübungen nachzudenken. Der erste Schritt zielt darauf ab, die Struktur aufzubauen. Wie im Yoga fangen Sie an, mit Muskeln, Bändern und Knochenstrukturen zu arbeiten – um eine solche Haltung aufzubauen, in der Sie andere Übungen bequem meistern können.

Ich unterrichte einen Zweig des Qigong namens Xinseng. Dabei stellen wir den normalen Muskeltonus des ganzen Körpers wieder her: Überbeanspruchte, krampfhafte Muskeln entspannen sich und unbenutzte gewinnen an Spannkraft. Der Körper wird gleichzeitig beweglicher, entspannter und kräftiger. Und was besonders wichtig ist, die normale Blutversorgung aller Organe und Gewebe wird wiederhergestellt (und dies ist ein grundlegender Faktor der Gesundheit).

Achten Sie bei der Auswahl der Qigong-Richtungen darauf, dass alle Übungen der von Ihnen gewählten Gymnastik für Sie klar und „transparent“ sind. Stellen Sie ruhig Fragen: Warum wird die Bewegung so ausgeführt und nicht anders? Welchen Bereich des Körpers bearbeiten wir mit dieser Übung? Was ist der Vorteil jeder Bewegung?

Qigong-Übungen sind altehrwürdige Technologie, keine Mystik, und je besser Sie verstehen, was Sie mit Ihrem Körper tun, desto produktiver werden Ihre Übungen sein.

Als Ergebnis des Unterrichts erhalten Sie eine schöne Körperhaltung vor dem Hintergrund der Entspannung. Das heißt, um einen geraden Rücken und eine stolze Nackenposition beizubehalten, müssen Sie Ihre Muskeln nicht anspannen – im Gegenteil, Sie müssen sich entspannen, damit sich der ganze Körper öffnet, frei wird.

2. Arbeit mit dem Zustand (Meditation)

Dies ist die zweite Entwicklungsstufe im Qigong, die praktiziert werden kann, nachdem die Körperstruktur aufgebaut ist. Tatsächlich ist dies eine Suche nach innerer Stille, das Stoppen des inneren Monologs.

Sie wissen sicher ganz genau, was innere Stille ist: Dieses Gefühl erleben wir zum Beispiel, wenn wir einen Sonnenuntergang über dem Meer oder einer Berglandschaft betrachten.

Im Rahmen der Meditation lernen wir, aus eigenem Antrieb in diesen Zustand einzutreten und die Verweildauer darin zu verlängern (es auch nur um wenige Sekunden zu verlängern, ist schon eine interessante Aufgabe!).

Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Meditationspraktiken auch die verständlichsten. Bei den Qigong-Praktiken gibt es eine Reihe von Techniken, die dem Gehirn beibringen, in dem Modus zu arbeiten, den wir brauchen. Und als Lehrer mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung kann ich sagen, dass Erklärungen wie „fühlen“, „Augen schließen und verstehen“ keine Daseinsberechtigung haben.

Suchen Sie sich jemanden, der Ihnen Schritt für Schritt erklärt, wie Sie das Gefühl der Stille «fühlen», das Resultat fixieren und weiterentwickeln. Und Sie werden staunen, wie schnell diese «mystischen» Zustände im Alltag verständlich und anwendbar werden.

Ja, und bitte beachten Sie: Meditation ist kein Weg, um der Gesellschaft zu entfliehen. Laufen Sie vor Lehrern davon, die Meditationstechniken lehren, um in eine alternative Realität zu entkommen.

Meditation ist eine Fähigkeit zur Konzentration und Kontrolle des Geistes, die bei der sozialen Verwirklichung hilft: bei der Arbeit, bei der Kommunikation mit geliebten Menschen, bei der Kreativität. Eine Person, die weiß, wie man meditiert, wird aktiver, zielstrebiger und produktiver.

3. Arbeite mit Energie

Was viele als Qigong betrachten, beginnt erst auf der dritten Stufe der Bekanntschaft damit. Um Atemtechniken zu beherrschen, die es Ihnen ermöglichen, Energie zu sammeln, benötigen Sie eine gute Körperstruktur und die Fähigkeit, in die Stille einzutreten.

Es scheint, dass es an der Zeit ist, zu Mystik und Rätseln überzugehen, aber ich werde Sie aufregen: In diesem Stadium gibt es nichts, was ein westlicher Mensch mit seinem rationalen Verstand nicht verstehen könnte. Qi-Energie ist die Menge an Kraft, die wir haben. Wir schöpfen Kraft aus Schlaf, Nahrung und Atmung. Schlaf erneuert uns, Nahrung liefert Materialien, um Gewebe aufzubauen, und Sauerstoff nährt Gewebe, um ihm zu helfen, sich selbst zu erneuern.

Als Teil des Qigong der dritten Stufe beschäftigen wir uns mit Atemtechniken, die den Körper verjüngen, helfen, die Energieressourcen zu erhöhen und uns mit zusätzlicher Kraft für die geplanten Errungenschaften zu nähren.

Und ich wiederhole noch einmal: Bevorzugen Sie bei der Auswahl dieser oder jener Atempraxis die transparenteste und verständlichste. Nicht umsonst wurden diese Techniken im Laufe der Jahrhunderte verfeinert: Jede Atemübung hat ihre eigene Bedeutung, Ausführungsregeln und Know-how, mit denen Sie Ihre Entwicklung in der Praxis beschleunigen.

Vor dem Hintergrund der Energiepraktiken kommt keine „mystische“ Energie an, sondern ganz reale Kraft – war früher nur genug Energie, um von der Arbeit nach Hause zu kommen und zu fallen, möchte ich jetzt nach der Arbeit mit Familie und Freunden kommunizieren, spazieren gehen, Sport treiben.