Es gibt nichts Schlimmeres als den Verrat an einer Person, die uns, wie es scheint, am meisten hätte lieben sollen. Irgendwo im Konzept der Liebe liegt der Glaube, dass Partner die Interessen des anderen schützen werden. Um jemanden zu lieben, muss man dieser Person vertrauen, diese Dinge sind nicht einfach. Wenn Vertrauen also mit Füßen getreten wird, ist Wut eine ganz normale Abwehrreaktion. Wie man lernt, diese Emotionen zu kontrollieren, sagt die kognitive Therapeutin Janice Wilhauer.
Die durch Verrat zugefügte Wunde zieht sich manchmal zu lange hin. Wenn du an einem Groll festhältst, kann er giftig werden und dich daran hindern, voranzukommen. Wenn die Wut, die von den Handlungen einer anderen Person herrührt, Sie festhält, bedeutet dies, dass er oder sie immer noch die Kontrolle über Ihr Leben hat. Also, wie lässt du Wut los?
1. Erkennen Sie es
Wut ist eine Emotion, die Menschen oft unbehaglich macht. Du kannst folgende Überzeugungen haben: „Gute Menschen werden nicht wütend“, „Wut ist unattraktiv“, „Ich stehe über solchen Emotionen“. Einige unternehmen extreme Anstrengungen, um dieses negative Gefühl zu übertönen. Oft sind diese Schritte mit selbstzerstörerischem und ungesundem Verhalten verbunden. Aber sie vermeiden Ärger und helfen ihr nicht zu gehen.
Das erste, was Sie tun müssen, um Wut loszulassen, ist, sie zu akzeptieren und sich damit abzufinden. Wenn dich jemand misshandelt, persönliche Grenzen verletzt oder etwas Verletzendes tut, hast du das Recht, wütend auf ihn zu sein. Wenn Sie sich in diesen Situationen wütend fühlen, deutet dies darauf hin, dass Sie ein gesundes Maß an Selbstwertgefühl haben. Verstehe, dass Wut hier ist, um dir zu helfen. Es signalisiert, dass Sie sich in einer Situation befinden, die nicht in Ihrem besten Interesse ist. Oft sind es Emotionen, die Mut machen, eine ungesunde Beziehung zu beenden.
2. Drücken Sie es aus
Dies ist kein einfacher Schritt. Möglicherweise mussten Sie in der Vergangenheit Wut unterdrücken, bis sie in einer großen Explosion ausbrach. Später haben Sie es bereut und versprochen, solche Emotionen in Zukunft noch tiefer zu bewahren. Oder Sie wurden dafür kritisiert, dass Sie Wut offen gezeigt haben.
Lassen Sie uns klar sein: Es gibt gesunde und ungesunde Arten, Emotionen auszudrücken. Diejenigen, die ungesund sind, können Ihnen und Ihren Beziehungen zu anderen Menschen schaden. Wut auf gesunde Weise auszudrücken ist etwas, womit viele zu kämpfen haben. Aber die Wut herauszulassen ist ein wichtiger Teil des Loslassens dieses negativen Gefühls.
Manchmal ist es notwendig, Emotionen direkt gegenüber einer bestimmten Person auszudrücken. Aber wenn es um Menschen geht, mit denen die Beziehung bereits beendet ist, geht es bei der Heilung nur um dich. Das Teilen mit Ihrem Ex ist nicht notwendig, denn die Realität ist, dass Sie seine oder ihre Entschuldigung nicht brauchen, um zu heilen.
Der sicherste Weg, deine Wut loszulassen, ist, sie auf Papier auszudrücken. Schreibe deinem Ex einen Brief, erzähle ihm alles, was du wirklich sagen willst. Verstecken Sie nichts, weil Sie keine Nachricht senden werden. Starke Wut verbirgt oft viel Schmerz, also halte dich nicht zurück, wenn du weinen willst.
Wenn du fertig bist, lege den Brief beiseite und bemühe dich, etwas Lustiges und Aktives zu tun. Wenn du später immer noch denkst, dass es wichtig ist, teile den Brief mit jemandem, dem du vertraust, wie einem engen Freund oder Therapeuten. Wenn Sie fertig sind, entfernen Sie die Nachricht, oder noch besser, vernichten Sie sie.
3. Depersonalisiere ihn
Was eine Person sagt oder tut, hat immer mehr mit ihr zu tun als mit dir. Wenn ein Partner Sie betrogen hat, bedeutet dies nicht, dass Sie etwas schlecht gemacht haben, er hat sich nur entschieden, untreu zu sein. Wut loszulassen ist einfacher, wenn Sie sich von bestimmten Ereignissen ablenken und versuchen, die Situation mit den Augen der anderen Beteiligten zu betrachten.
Die meisten Menschen setzen sich nicht das Ziel, jemanden zu verletzen. In der Regel tun sie etwas und versuchen, sich besser zu fühlen. Ob im Guten oder im Schlechten, es liegt in der Natur des Menschen, Entscheidungen auf der Grundlage des eigenen Vorteils zu treffen. Wir denken sekundär darüber nach, wie sich diese Handlungen auf andere auswirken.
Das ist natürlich keine Entschuldigung. Aber manchmal kann es dir helfen, vergangene Ereignisse besser zu verstehen und sie nicht persönlich zu nehmen, wenn du verstehst, wovon eine andere Person geleitet wurde. Es ist immer einfacher, einem Menschen zu vergeben, wenn man ihn als ganze Person sieht. Wenn du merkst, dass du vor Wut über das kochst, was die andere Person getan oder nicht getan hat, versuche, einen Schritt zurückzutreten und dich an die guten Eigenschaften zu erinnern, die du an ihr bemerkt hast, als du dich das erste Mal getroffen hast. Erkenne, dass wir alle Fehler haben und wir alle Fehler machen.
„Die Liebe an sich schadet uns nicht. Wer nicht weiß, wie man liebt, tut weh“, sagt Jay Shetty, Motivationsredner.
Autorin: Janice Wilhauer, Kognitive Psychotherapeutin, Leiterin der Psychotherapie an der Emery Clinic.