Wie können Sie während der Urlaubsreise auf Ihre Figur und Ihr Körpergewicht achten? |

Im Urlaub geht es in erster Linie um Entspannung und Stressabbau, da lohnt es sich nicht, übertriebene Sorgen bezüglich der Einhaltung der Diät ins Urlaubsgepäck zu packen. Statistiken [1,2] sind unerbittlich und zeigen, dass die meisten Menschen während der Sommerruhe an Gewicht zunehmen, und zusätzliche Sorgen über diese Tatsache der Ruhe nicht förderlich sind. Untersuchungen zeigen, dass vor allem übergewichtige Menschen im Urlaub zu einer Gewichtszunahme neigen, obwohl dies wahrscheinlich nicht die Regel ist.

Was kann man also in einer solchen Situation tun? Akzeptieren Sie, dass wir einige Urlaubskilos dazugewinnen und lassen Sie den Überschuss nicht zu groß werden. Ein Kilogramm, zwei oder gar drei mehr nach der Urlaubsrückstellung ist kein Drama. Sie können es nach der Rückkehr zum normalen Betrieb im Arbeits-Heimmodus sicher abwerfen.

Wenn Sie jedoch zu den Menschen gehören, die in den Ferien regelmäßig zunehmen und im Urlaub Probleme haben, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie eine Strategie lernen, um solche unangenehmen Überraschungen zu vermeiden. Mit der richtigen Taktik ausgestattet, können Sie sich dem Urlaubswahn hingeben, ohne den Stress zu haben, dass Ihr Gewicht nach dem Urlaub Sie depressiv macht.

Informieren Sie sich über 5 Möglichkeiten, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden

1. Lassen Sie andere Aktivitäten als nur Essen die Priorität und das Highlight Ihres Urlaubs sein!

Wenn Sie die sommerliche Freiheit und den Wind in Ihren Haaren spüren, können Sie leicht in den Rhythmus der Genusssucht fallen. Reisen an unbekannte Orte, exotische Länder, All-Inclusive-Urlaube – all das trägt dazu bei, unsere Essgewohnheiten zu verändern. Wir testen oft neue Gerichte, genießen gerne Gerichte und Desserts, die nicht unser tägliches Brot sind. Bei zu vielen köstlichen Gerichten zur Auswahl ist es schwer, dem Drang zu widerstehen, zu viel zu essen.

Es lohnt sich nicht, auf all die Köstlichkeiten zu verzichten, auf die wir ein ganzes Jahr gewartet haben, aber man sollte in diesem kulinarischen Urlaubsparadies den gesunden Menschenverstand bewahren. Gemeinsames Essen und Schlemmen ist ein wichtiges Element, um einen Feiertag zu feiern, aber es sollte nicht zu seinem vorrangigen Ziel werden.

Überlegen Sie, welche anderen Attraktionen neben dem Kochen für Sie interessant sind, und planen Sie Ihren Urlaub so, dass das Verwöhnen mit Essen nicht zu einer Priorität des Urlaubs wird, sondern zu einer interessanten Ergänzung.

2. Planung der Verteilung der Mahlzeiten über den Tag in Bezug auf die Kalorienmenge

Nein, es geht nicht darum, Lebensmittel während Ihres Urlaubs sorgfältig abzuwiegen und ihre Nähr- und Kalorienwerte zu berechnen. Wer in den Ferien so wahnsinnig entschlossen ist, gebe es zu 😉

Die meisten von uns haben ein allgemeines Verständnis und Wissen darüber, welche Lebensmittel und Produkte uns „mästen“. In diesem Punkt geht es darum, die Mahlzeiten über den Tag so zu planen, dass der Kalorienüberschuss minimiert wird.

Wer auf sommerliche Genüsse wie Eis, Waffeln, Getränke oder diverses Fast Food nicht verzichten will, kann sich darauf konzentrieren, den Energiewert der nächsten Mahlzeiten zu reduzieren.

Anstatt also mehrmals am Tag kalorienreiche Bomben zu packen, kannst du sie ein- oder zweimal am Tag essen, aber den Rest deiner Mahlzeiten während des Tages den berüchtigten Diät-„Salat“ überlassen.

3. Begrenzen Sie Snacks und garantieren Sie sich mindestens eine sehr vollwertige Mahlzeit

Wenn Sie ein Snack-Typ sind und dazu neigen, ständig nach etwas Essbarem zu suchen, lesen Sie diesen Punkt sorgfältig durch.

Wenn man den Snack-Liebhaber von der Seite betrachtet, scheint es, dass er nicht viel in einer Sitzung konsumiert. Rechnet man jedoch alle Mikromahlzeiten über den Tag zusammen, so stellt sich heraus, dass es leicht die tägliche Kalorienbilanz überschreitet, was auf Dauer zu einer Gewichtszunahme führt.

Ständiges Naschen über den Tag hinweg ist eine gefährliche Art zu essen, weil es den grundlegenden Faktor ignoriert, der eine Gewichtszunahme verhindert, nämlich das Sättigungsgefühl. Während Sie ständig zwischendurch naschen, werden Sie nie die volle Befriedigung erreichen, die mit einer richtig zusammengestellten Mahlzeit einhergeht.

Wenn Sie sich täglich ein bis zwei nährstoffreich ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und nach Herzenslust essen, können Sie das ständige Naschen ganz einfach eliminieren.

4. Denken Sie an Protein

Es ist sehr leicht, in den Urlaubsmodus zu fallen. „Loose Blues“ 😉 Dagegen ist nichts einzuwenden, schließlich soll man sich im Urlaub ausruhen und neue Energie tanken. Viele von uns vergessen jedoch die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung und führen zu viel Nachlässigkeit in der Ernährung ein.

Sich von morgens bis abends mit leckeren, meist kalorien- und nährstoffarmen Köstlichkeiten zu ernähren, mag manchen wie ein Urlaubsprivileg erscheinen, führt aber leider zu Schluckauf in Form von Reue und einem Schock beim Wiegen nach dem Urlaub.

Vergiss daher im Urlaub nicht auf eine optimale Eiweißzufuhr! Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Protein zu den Mahlzeiten Hunger und Appetit reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht [3, 4]. Durch die Zugabe von Protein essen Sie weniger und verhindern die Tendenz, sich mit Desserts oder Junk Food zu überessen.

Fügen Sie jeder gesunden Mahlzeit 25 bis sogar 40 g Protein hinzu (je nachdem, wie viele solcher Mahlzeiten Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen möchten). Bei zwei – dann erhöht man die Proteinmenge pro Mahlzeit, bei mehreren – kann die Proteinmenge geringer sein.

5. Praxis der Achtsamkeit beim Essen

Ein Urlaub ist eine großartige Gelegenheit, um langsamer zu werden und sich selbst genau zu betrachten. Besonders beim Essen ist Achtsamkeit hilfreich. Wenn wir bisher in Eile gegessen haben, abgelenkt durch Fernseher oder Smartphone, ist der Urlaub eine großartige Zeit, um ungestört zu essen.

Es scheint sehr einfach zu sein – darauf zu achten, was man isst, aber viele von uns unterschätzen diese einfache Methode, bei jeder Aktivität zu 100 % präsent zu sein.

Mit Aufmerksamkeit zu essen ist eine Möglichkeit, die Freude zu wecken, sich selbst zu beobachten, das Essen auf Ihrem Teller zu beobachten, Ihre Gefühle zu beobachten und die Vielfalt der Geschmäcker und Gerüche wahrzunehmen.

Dank Achtsamkeit beim Essen und Beobachten unserer Erfahrungen werden wir einen besseren Kontakt zu unseren Bedürfnissen herstellen, vielleicht essen wir dadurch besser, ohne Zwänge und ohne das Gefühl, dass Essen uns beherrscht und wir keine Kontrolle darüber haben.

Also langsamer werden und im Urlaub SORGFÄLTIG essen!

Summe

Die Ferienzeit hat in vollem Gange begonnen. Hurra! Für einige von uns bedeutet dies einen totalen Bruch mit dem Diät- und Gewichtsverlustregime. Unbeschwerter Urlaub und Freiheit geben ein Gefühl von Geborgenheit und Zufriedenheit. Allerdings lohnt es sich, an den Urlaubsteller zu denken und den Gürtel nicht zu übermütig loszulassen, um nach dem Urlaub nicht in eine schwere Depression zu verfallen.

Es gibt definitiv mehr Möglichkeiten, einer Gewichtszunahme in den Sommerferien vorzubeugen, als die im Artikel aufgeführten. Jeder von uns hat seine eigenen Patente, die wir mehr oder weniger effektiv umsetzen. Theoretisch sind die meisten von uns gut, aber was zählt, ist die Umsetzung des Wissens in die Praxis.

Wenn Sie Angst haben, im Urlaub zuzunehmen, probieren Sie diese Tipps aus. Vielleicht kommst du dieses Jahr in gleicher Größe aus dem Urlaub zurück und nimmst vielleicht sogar etwas ab.

Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich auf Ruhe und Regeneration konzentrieren. Urlaub ist schließlich eine langsame Zeit, sorgen Sie also für ein gutes und angenehmes Gefühl. Schönen Urlaub 😊

Fragen an den Leser

Gehören Sie zu den Menschen, die in den Sommerferien zunehmen, oder nehmen Sie ab? Verwenden Sie irgendwelche Methoden, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern, oder gehen Sie es einfach an und kümmern sich überhaupt nicht um diesen Aspekt? Die Urlaubs-„Diätpause“, also eine Auszeit von der Schlankheitskur, passt zu Ihnen, aber Sie möchten Ihre Ernährung im Urlaub lieber unter Kontrolle haben?