Warum ist es so schwer, Gewicht zu verlieren? Was kann Sie von Ihrer Ernährung ablenken? |

Wenn es in dieser Einführung um Sie geht, sollten Sie Ihre fettschmelzenden Gegenspieler erkennen, um sich besser auf die nächste Konfrontation vorzubereiten. Kilos abzunehmen ist oft ein mentales Spiel mit sich selbst. Du kennst es sicher, schließlich hast du schon oft abgenommen. Daher ist die Erkenntnis, was Ihren Erfolg sabotiert, der erste Schritt, um das Spiel neu zu starten – effektiv und sinnvoll. Indem Sie einen Plan haben und wissen, wie Sie mit Gewichtsabnahme-Saboteuren umgehen, werden Sie selbstbewusster, effektiver und entschlossener bei der Überwindung Ihrer Probleme sein. Ich hoffe, wenn Sie es genauer betrachten, werden Sie Ihre Dämonen viel einfacher besiegen als zuvor.

Hier sind die Top 8 der Gewichtsabnahme-Saboteure:

1. Sie konzentrieren sich auf das Zählen der Kalorien des Essens, nicht auf seine Qualität

In den Kalorienrechner geben Sie verschiedene Produkte oder Gerichte ein und addieren deren Nährwert und Brennwert. Sie behandeln das Abnehmen als Mathematik, in der Zahlen Ihnen den Erfolg garantieren sollen. Immer mit der Ruhe. Ein Kaloriendefizit ist wichtig, ja, aber noch wichtiger als die Kalorienmenge ist die Art der Nahrung, die Sie essen. Sie können abnehmen, indem Sie regelmäßig bei McDonald's essen, aber früher oder später wird Ihr Körper nach Nährstoffen, Mineralien, Vitaminen und guten Fetten fragen.

Indem der Körper mit dem versorgt wird, was er benötigt, startet der Stoffwechsel einwandfrei. Junk Food hat oft die gleiche Anzahl an Kalorien wie gesunde Mahlzeiten, aber der Wert dieser beiden Lebensmittel ist eine andere Geschichte. Isst du zu oft Fast Food, Süßigkeiten oder salzige, kalorienreiche Snacks – deinem Körper werden die Nährstoffe geraubt, die er für ein gesundes Leben braucht. Chinesische Suppe, Chips, Kuchen oder ein Riegel anstelle einer normalen, gesunden Mahlzeit sind vielleicht keine kalorische Tragödie, aber wenn sie regelmäßig konsumiert werden, können sie Ihren Gewichtsverlust sabotieren.

2. Die „Alles-oder-nichts“-Einstellung

Diese Art der Ernährungswahrnehmung gilt für fast jeden, der abnimmt. Wir alle haben diesen Fehler mehr als einmal gemacht, und einige von uns machen ihn vielleicht ständig. Mit dem Start des nächsten Abnehmkonzepts bleibst du mutig bei deinen Entscheidungen und folgst einer akribisch geplanten Diät. Wenn jedoch eine Situation eintritt, die Ihren Rhythmus bricht, fangen Sie an, in die entgegengesetzte Richtung zu rasen. Du hörst mit dem Abnehmen auf und fängst an zu schlemmen 😉 Du hast einen Fehler gemacht, weit über der Norm gegessen und denkst, dass dieser Misserfolg dich effektiv von deinem Ziel abbringt.

Anstatt sich zusammenzureißen und zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückzukehren, denken Sie – „Ich habe es vermasselt! Es ist schwierig, dann erst recht zu mieten. Es ist mir egal." Sie geben Ihre Diät auf, Sie geben alle Ihre Pläne auf und Sie tauschen Träume von einer schlanken Figur gegen eine hedonistische Verwöhnung Ihres Gaumens.

Lösen Sie sich von der idealistischen Vision, eine Diät perfekt zu machen, und gehen Sie nicht auf den richtigen Weg zurück, nur weil Sie Ihre eigenen Regeln gebrochen haben. Es passiert. Verzeihen Sie sich so schnell wie möglich und kehren Sie zum Plan zurück.

3. Sie essen zu wenig Eiweiß, zu wenig Fett und Ballaststoffe und zu viele raffinierte Kohlenhydrate

Menschen neigen dazu, sich bei unausgewogenen Mahlzeiten zu überessen. Wenn Sie in Ihrer Mahlzeit zu wenig Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe und zu viele einfache Kohlenhydrate bereitstellen, werden Sie nicht satt und Sie werden zu viel essen, was dem schwachen Willen die Schuld gibt. Fehler!

Machen Sie Ihre Mahlzeiten zu einer Priorität, um sich mit den notwendigen Proteinen für den Aufbau Ihres Körpers, guten Fetten und Ballaststoffen zu versorgen, die Ihren Darm gut füllen, die Verdauung verlangsamen und Sie länger satt halten. Kohlenhydrate sind nicht der Feind der Gewichtsabnahme, aber Sie sollten wissen, wann Sie sie essen, wie viel und welche Art. Wenn Sie ein Sportler sind, können Sie sich größere Kohlenhydratmahlzeiten leisten als eine langsame Person.

4. Sie sind auf zu strengen Eliminationsdiäten

Sofern Ihre Gesundheit es nicht erfordert, sollten Sie keine Diäten machen, die einen großen Teil Ihrer Nahrung eliminieren. Einige dieser Diäten haben einen wirklich schlechten Speiseplan: Kohl-, Bananen-, Apfel-, Ei-, Saft-, Gemüse- und Obst-Fastendiäten usw. All diese Diäten mögen wie eine verlockende Option erscheinen, zumal sie neben der Gewichtsabnahme auch Erholung versprechen. Seien Sie ihnen gegenüber jedoch kritisch und vernünftig. Verwenden Sie sie nicht gedankenlos.

Kurzfristig scheinen sie viele Vorteile zu bringen, aber Sie müssen wissen, dass sie Risiken in Form von Mangelernährung oder Verlust von Muskelgewebe bergen, das später nur schwer wieder aufgebaut werden kann. Außerdem neigt der Körper nach Beendigung einer solchen Diät dazu, verlorene Kilogramm wieder zurückzugewinnen.

5. Mangelnde Unterstützung durch Familie, Freunde und Bekannte

Abnehmen ist ein komplizierter und schwieriger Prozess. Bei jedem Schritt gibt es Versuchungen, Probleme und Hindernisse. Nur die Stärksten und die wenigen Einheiten meistern diese Widrigkeiten ohne mit der Wimper zu zucken. Leider machen die meisten von uns Fehler und scheitern, weshalb es so wichtig ist, unser unmittelbares Umfeld zu unterstützen.

Eine Diät zu machen und sich beim Essen einzuschränken, während andere Haushaltsmitglieder sich selbst verwöhnen – erfordert Willenskraft und große Entschlossenheit. Wir unterliegen oft dem Druck der Umwelt und werden dazu überredet, Lebensmittel zu essen, die uns nicht beim Abnehmen helfen. Wenn dies ein einmaliger Streich ist und wir die Kontrolle haben, kein Problem. Schlimmer ist es, wenn wir aufgrund fehlender Unterstützung den Gedanken des Abnehmens komplett aufgeben und in schlechten Angewohnheiten stecken bleiben, weil wir nicht mehr die Kraft haben, unsere Schwächen zu bekämpfen, uns die Motivation zur Veränderung fehlt.

6. Du warst dein ganzes Leben lang auf Diät

Es scheint perfekt zu sein, oder? Mehr als die Hälfte der Menschen ernähren sich ständig unterschiedlich. Viele davon habe ich in meinem Leben selbst gemacht. Sie müssen jedoch verstehen, dass der Körper nicht daran angepasst ist, mit einem ewigen Kaloriendefizit zu funktionieren. Es wird sich mit verschiedenen Mechanismen gegen Gewichtsverlust wehren. Aus biologischer Sicht war das Abnehmen von Kilogramm nicht gut für Sie, daher hat der Körper viele Möglichkeiten entwickelt, dies zu verhindern.

Darüber hinaus kann eine übermäßige Gewichtskontrolle und ein dauerhafter Gewichtsverlust unsere geistige Verfassung negativ beeinflussen. Stress, Schuldgefühle, Diäten und kein Essen, „sündig“ und „höflich“ sein, sich nicht akzeptieren, Fokus auf Kalorien, das eigene und das äußere Erscheinungsbild – all das kann einen mit der Zeit überfordern und die Lebensfreude nehmen.

Halten Sie ein gewisses Gleichgewicht und übertreiben Sie es nicht mit Ihrer Ernährung. Wenn das Abnehmen alle positive Energie aus dir heraussaugt, ist das ein Zeichen dafür, dass du einen Moment innehalten und dich mit milderen Augen betrachten solltest.

7. Du hältst dich den ganzen Tag tapfer an den Plan, aber abends verirrst du dich

Nun, die Sache mit dem menschlichen Gehirn ist, dass die Tagesdisziplin angesichts der abendlichen Versuchungen verfliegen kann. Dies ist auf Müdigkeit und Überwältigung durch verschiedene Probleme zurückzuführen. Tagsüber sind wir tendenziell motivierter und gehen zweifelsfrei mit all unseren Launen um. Es gibt jedoch Zeiten, in denen diese mentale Stärke am Abend verschwindet. Erschöpfung, mangelnde Selbstdisziplin, Zügellosigkeit, die Suche nach Trost und Entspannung beim Essen – das sind einige der Faktoren, die das Abnehmen sabotieren.

Wenn Sie ein Problem mit dem abendlichen Angriff auf den Kühlschrank haben, auch wenn Sie keinen Hunger haben, versuchen Sie, dieses Problem genauer zu betrachten. Finden Sie Gründe für Ihr Verhalten und suchen Sie nach anderen Alternativen, um eine gute Zeit ohne Snacks zu haben. Neben dem Essen gibt es viele verschiedene Genüsse auf der Welt.

8. Sie selbst sind Ihr größter Saboteur, der das Abnehmen blockiert

Du willst abnehmen, du versuchst es, du nimmst ab, aber eigentlich drehst du dich im Kreis oder stehst still. Sie werden etwas Gewicht verlieren, gleich danach werden Sie die verlorenen Kilogramm zurückgewinnen. Ihnen fehlt es an Entschlossenheit beim Handeln, und Aufschieben und Faulheit sind Ihre besten Freunde, die Sie von Ihrem Ziel ablenken. Mit der Zeit vergisst man, warum einem eine schlanke Figur wichtig ist, also steckt man jahrelang in diesem „angeblichen Abnehmen“ fest und nichts ändert sich.

Gibt es dafür einen guten Rat? Nun, die einzige Person, die Sie motivieren kann, wirksame Maßnahmen zu ergreifen und wieder zu versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie selbst. Wenn Sie erfolglos waren, obwohl Sie millionenfach angefangen haben, platzen Sie vielleicht nicht vor Enthusiasmus. Alles klar.

Es lohnt sich, ein ehrliches Gespräch mit sich selbst zu führen und Gründe zu finden, warum es sich lohnt, abzunehmen. Wenn Sie sich nicht selbst motivieren können und Ihnen der Erfolg beim Abnehmen wirklich wichtig ist – suchen Sie Hilfe bei Spezialisten – kann ein guter Ernährungsberater oder Personal Trainer manchmal Wunder wirken und die Verlierer und Entmutigten aus der Komfortzone holen.

Summe

Abnehmen ist eine Menge harte Arbeit 😉 Niemand hat gesagt, dass es einfach und schmerzlos sein würde. Gewichtsabnahme-Saboteure lauern bei jedem Schritt und lenken Sie von Ihrem Ziel ab. Dieser Artikel listet nur einige davon auf, aber es gibt noch viel mehr Faktoren, die die Gewichtsabnahme sabotieren. Vielleicht haben Sie einige davon schon erkannt und perfekt damit umgegangen. Vielleicht haben Sie bisher erfolglos gekämpft. Denken Sie daran, dass alles in Ihren Händen liegt und Sie derjenige sind, der die Karten austeilt – Sie müssen nicht auf Gewichtsabnahme-Saboteure hereinfallen und unter mangelnden Ergebnissen leiden. Kennen Sie Ihre Feinde genau, sehen Sie sie sich genau an und entwickeln Sie Taktiken, um mit ihnen fertig zu werden – ein für alle Mal. Viel Glück!

Welcher der folgenden Abnehm-Saboteure fällt Ihnen am schwersten?

Können Sie andere Schlankheits-Verhaltensweisen nennen, mit denen Sie zu tun hatten? Wir warten auf Ihre Kommentare und Beobachtungen.