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Wenn Yoga Sie noch nie angemacht hat und Sie dem Klang dieses Wortes abgeneigt sind, sollten Sie diese Extravaganzen umso mehr betrachten – mit einem gnädigeren Auge. Vielleicht assoziieren Sie Yoga mit Fernseh- oder Magazin-Covern, wo schlanke und junge Mädchen ihre flexiblen Körper agil spielen lassen. Du denkst, es ist nichts für dich. Du bist übergewichtig. Sie haben Angst, dass Sie in bestimmten Positionen nicht schön empfangen und festhalten können. Vielleicht haben Sie es sogar aus Neugier versucht, aber Sie haben aufgegeben, weil Sie sehr ungeschickt waren. Halt! Warte ab. Schauen Sie sich die folgenden Yoga-Vorteile genau an. Vielleicht ändert dieses Wissen Ihre Meinung über Yoga.
Hier sind 7 Gründe, warum Sie beim Abnehmen Yoga praktizieren sollten:
1. Yoga lehrt Sie, Emotionen zu kontrollieren und emotionales Überessen zu kontrollieren
Der größte Saboteur einer effektiven weiblichen Gewichtsabnahme ist emotionales Essen. Wenn Sie sich gestresst, wütend oder traurig fühlen, werden Sie anfälliger für emotionale Nahrung. Wenn Sie eine Person sind, die sich mit dem Verzehr kalorienreicher Lebensmittel beruhigt, wissen Sie sehr wohl, dass diese fatale Angewohnheit zu Gewichtszunahme und Reue führt. Wenn Sie in diesem Teufelskreis der Ess-Emotionen stecken bleiben, versuchen Sie Yoga statt einer anderen Schokolade zum Trost.
Yoga hilft Ihnen dabei, sich Ihres Körpers und Ihrer Atmung bewusster zu werden. Wenn Sie sich im Yoga an jede Asana halten, lernen Sie, selbstdiszipliniert und selbstdiszipliniert zu sein. Sie gewinnen Kraft, die Sie abseits der Matte nutzen können, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie das nächste Mal deprimiert und gestresst sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Yoga zu praktizieren, anstatt nach dickmachendem Essen zu greifen, um sich zu trösten. Es müssen keine komplizierten Bewegungen oder eine lange Sequenz sein – nur 15 Minuten reichen aus. Auf der Matte konzentrierst du dich auf deinen Körper und deinen Atem. Wenn Sie sich beim Yoga entspannen, können Sie sich Ihren Problemen und dem Drang, Ihre Emotionen zu essen, leichter stellen, während Sie die Anspannung aus Ihrem Körper nehmen.
2. Yoga senkt den Cortisolspiegel, dessen Überschuss zu Gewichtszunahme führen kann
Das Übermaß an Dauerstress ist schädlich für Körper und Figur. Der langfristig erhöhte Cortisolspiegel steigert den Appetit und fördert die Ansammlung von Fettgewebe, insbesondere im Bauchbereich [1].
Yoga hilft, Stress und Angst abzubauen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert – es sorgt für die Entspannungsreaktion des Körpers. Langsames, achtsames Atmen, integriert in die Asanas, wird verwendet, um dieses System zu aktivieren. Zusätzlich sendet das parasympathische Nervensystem während des Yoga Signale an Körperzellen – was das Gefühl der Entspannung verstärkt. Während einer Yogastunde befindet sich Ihr ganzer Körper in einem Zustand tiefer Entspannung.
Zahlreiche Studien bestätigen, dass Yoga den Cortisolspiegel effektiv senkt und sich positiv auf gestresste und depressive Menschen auswirkt [2,3].
3. Yoga hilft, das endokrine System zu regulieren
Dr. Julia Melamed und Dr. Sara Gottfried empfehlen Yoga bei hormonellen Problemen. Yogastellungen, die mit bewusster Atmung korrelieren, erhöhen und verringern den Druck in bestimmten Drüsen. Darüber hinaus erhöhen sich während des Yoga auch die Durchblutung und die Nährstoffe in diesen Bereichen. Yoga-Positionen stimulieren und gleichen die Sekretionsfunktionen der inneren Drüsen aus und unterstützen das endokrine System, effektiver zu arbeiten.
Wenn der Körper gesünder ist und das Hormonsystem einwandfrei funktioniert, fällt auch das Abnehmen leichter. Yoga, das die Funktionen des endokrinen Systems verbessert, wird Hormonyoga genannt. Wenn Sie an PCOS, Schilddrüsenproblemen oder PMS leiden und eine Ernährungsumstellung nicht die erwarteten Ergebnisse bringt, versuchen Sie, Ihren Körper mit speziellen Asanas zu unterstützen, die helfen können, die Arbeit Ihrer Hormone zu normalisieren. Vielleicht ist Yoga das fehlende Puzzle zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Denken Sie daran, dass Yoga nur eine Ergänzung zur Behandlung ist, nicht deren Hauptbestandteil.
4. Yoga verbessert die Schlafqualität, es ist ein Mittel gegen Schlaflosigkeit
Eine gute Nachtruhe ist eine wesentliche Voraussetzung für eine effektive Gewichtsabnahme. Ein Mangel an ausreichend Schlaf führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin und einer Abnahme des Sättigungshormons Leptin, was das Erreichen eines Sättigungsgefühls erschwert. Es ist schwieriger für Menschen, die schläfrig sind, ihr Verlangen zu kontrollieren. Schlaflosigkeit ist nicht nur eine Frage von Gewichtsproblemen, sie wirkt sich negativ auf die Gesundheit Ihres gesamten Körpers aus.
Yoga hilft Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Yoga bei Schlafproblemen [4]. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder nachts häufig aufwachen, probieren Sie einige entspannende Yoga-Übungen aus, bevor Sie zu Bett gehen, um entspannt und ruhig zu bleiben. Vielleicht erlangen Sie dadurch die Fähigkeit zu effektivem, regenerativem Schlaf zurück.
5. Yoga hilft bei der Entwicklung von Selbstdisziplin und Achtsamkeit
Wenn Sie oft etwas tun, ohne zu viel nachzudenken, gedankenlos handeln, auf Autopilot etwas essen, ohne sich überhaupt auf die Aktivität zu konzentrieren – Sie brauchen Yoga, um Achtsamkeit zu lernen. Du kannst Yoga nutzen, um dich selbst, deinen Körper und dein Leben zu betrachten. Dank Yoga arbeitest du an dir selbst, du wirst zu deiner eigenen Motivation. Wenn Sie anfangen, regelmäßig Yoga zu praktizieren, werden Sie stolz auf sich sein, es aushalten zu können.
Yoga wird Ihnen beibringen, wie Sie eine höhere Stufe des Fortschritts erreichen und Ihre eigenen Grenzen überwinden können. Dank Yoga konzentriert man sich auf das Hier und Jetzt, man verirrt sich nicht in Vergangenheit und Zukunft. Yoga kann Ihnen die Werkzeuge geben, um dem Leben mit einer noch ungewohnten Gelassenheit und Achtsamkeit zu begegnen. Yoga wird Ihnen die Selbstdisziplin beibringen, die während des langen Prozesses des Abnehmens benötigt wird.
6. Yoga lehrt dich, deinen Körper zu akzeptieren
Wenn Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, aus Unzufriedenheit und mangelnder Selbstakzeptanz resultiert, leiden Sie unter inneren Beschwerden. Diese Unzufriedenheit kann Sie davon abhalten, sich frei, glücklich und in Frieden zu fühlen. Yoga zeigt dir, dass du gut bist, so wie du bist. Wenn Sie keine Kraft und Selbstverleugnung haben, müssen Sie sich nicht ändern oder sich schuldig fühlen. Sie müssen nicht einmal abnehmen, wenn Sie für immer im destruktiven Modus feststecken, auf Diät zu sein.
Dank Yoga finden Sie zu innerer Ruhe zurück. Es ist diese Entspannung – diese bedingungslose Selbstakzeptanz – die Sie dazu bringen wird, besser auf sich selbst aufzupassen. Nicht, weil du schlanker sein willst, und nicht, weil du die Menschen um dich herum beeindrucken willst. Yoga lehrt Sie, für sich selbst zu sorgen, für eine harmonische Verbindung von Seele und Körper. Vielleicht wird das Abnehmen mit diesem voll akzeptierten Ansatz einfacher. Und auch wenn du nicht abnimmst – mit Yoga wirst du definitiv gesünder und glücklicher 😊
7. Yoga stärkt und baut Muskeln auf
Ich habe in diesem Artikel über die Bedeutung von Muskeln für Frauen geschrieben. Durch das Üben von Yoga und ausdauernden Asanas werden die Muskeln des Körpers gestärkt [5]. Nach etwa einem Dutzend Yoga-Sitzungen können Sie den Unterschied spüren und an Kraft und Ausdauer zunehmen. Yoga und einige Körperhaltungen eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau, und obwohl dies keine hantelzentrierte Aktivität ist, kann das Körpergewicht auch eine große Belastung sein, um Ihre Muskeln zu stärken. Mehr Muskeln und vor allem aktivere Muskeln bedeuten eine bessere Stoffwechselgesundheit. Dieser Aspekt sollte beim Abnehmen nicht außer Acht gelassen werden.
Meine Freundin Vitalijka LuckyOne13, die seit mehreren Jahren Yoga praktiziert, erzählte mir, wie Yoga bei ihr wirkt:
„Ich liebe Yoga auf eine nicht-aggressive Art, die eigenen Grenzen zu überschreiten und die Komfortzone zu verlassen. Yoga lehrt mich, sensibel und verständnisvoll mit meinen eigenen Grenzen umzugehen. Beim Yoga vergleiche ich mich nur mit mir selbst und nicht mit anderen. Indem ich mich im Yoga in so viele verschiedene Positionen versetze, fühle ich mich frei, ohne vorzugeben, dass ich perfekt sein sollte – ich werde meinen Bauch nicht zwingen, dünner zu wirken – das können Sie nicht. Das Letzte, woran ich bei Asanas denke, ist mein hervorstehender Bauch oder andere Falten 😉
Ich bin hier und jetzt im Yoga. Mein Fokus liegt darauf, den Asanas des Lehrers zu folgen, mich angemessen zu positionieren, durchzuhalten, tief zu atmen und das Gleichgewicht zu halten. Diese 1,5 Stunden auf der Matte sind Zeit für mich und Yoga alleine, wo ich alle anderen Probleme aus dem Raum lasse. Aufgrund dieser Achtsamkeit und Konzentration auf den gegenwärtigen Moment wandert mein Kopf nicht woanders hin, und das ist schön! Ich erlebe die Gegenwart voll und ganz. Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie die Freiheit, zwischen intensiverem oder entspannendem Yoga zu wählen, je nachdem, was Ihr Körper und Geist an einem bestimmten Tag brauchen. „
Muss Yoga langweilig sein?
Viele Menschen finden Yoga keine sehr interessante Aktivität, die an Sekte und östlichen Okkultismus grenzt. Auf der anderen Seite, wenn jemand sehr wettbewerbsorientiert und sportlich leistungsorientiert ist, kann er Yoga als eine unbedeutende Art der Dehnung behandeln und das ist alles. Es ist auch ein Fehler, Yoga als ein Training zu betrachten, das darauf abzielt, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Yoga ist mehr als nur ein Fitness-Ansatz. Wenn jemand mit Yoga beginnt, wird er darin eine Tiefe finden, die ihn zu einer besseren Version seiner selbst werden lässt. Langsam, in Ihrem eigenen Tempo, ohne unnötigen Druck. Ist es langweilig, seine eigenen Grenzen zu überwinden, seine Körperkraft zu verbessern und nach Seelenfrieden zu streben? Yoga ist die Art von Herausforderung, die Sie selbst herausfordern können.
Es gibt so viele Arten und Stile von Yoga, dass jeder etwas für sich findet: Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, regeneratives Yoga, für die Wirbelsäule, Vinyasa, Bikram, Hot Yoga, Aerial – Yoga wird über dem Boden praktiziert, an Stoffhängematten aufgehängt die Decke. Acro-Yoga – zu zweit, mal im Dreieck oder zu viert, Power-Yoga, Yin-Yoga und viele, viele mehr. Obwohl Yoga aus dem Hinduismus stammt, folgt es heute modernen Trends und menschlichen Bedürfnissen. Vielleicht haben Sie bereits eine Lieblings-Yoga-Art oder warten darauf, von Ihnen entdeckt zu werden.
Summe
Egal, ob Sie gerade erst anfangen, über Yoga nachzudenken, oder schon lange praktizieren – eine gute Portion Humor und Selbstakzeptanz hilft Ihnen dabei, mit der Selbsterfahrung im Yoga umzugehen. Am Anfang ist es vielleicht noch nicht so perfekt, wenn man zum ersten Mal die Füße auf die Matte stellt und auf eine Veränderung zum Besseren hofft. Das alte Sprichwort besagt, dass das Wasser, das zuerst aus dem Wasserhahn kommt, nicht kristallklar ist. Bereiten Sie sich also auf die auftretenden Schwierigkeiten vor, damit Sie lernen können, sie zu überwinden und nicht zu vermeiden.
„Der Erfolg von Yoga liegt nicht in unserer Fähigkeit, eine Pose auszuführen, sondern darin, wie es die Art und Weise verändert, wie wir unser Leben leben“, TKV Desikachar. Wenn dich dieser Artikel davon überzeugt hat, Yoga zu machen, probiere aus, was dir schadet, indem du zu Beginn ein paar Asanas machst. Vielleicht finden Sie mit Yoga Ihren eigenen Flow und dadurch wird Ihr Abnehmen und sogar Ihr Leben einfacher und angenehmer.
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