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Und nein, wir reden nicht über stereotype Fragen: „Wie oft bist du traurig?“, „Hast du heute geweint“ oder „Liebst du das Leben?“. Unsere sind gleichzeitig komplizierter und einfacher – aber mit ihrer Hilfe werden Sie genau verstehen, in welchem Zustand Sie sich gerade befinden.
Es dauert nicht länger als zehn Minuten, um eine Depression bei sich selbst zu diagnostizieren. Finden Sie den passenden Online-Test auf einer vertrauenswürdigen Seite, beantworten Sie die Fragen, und Sie sind fertig. Sie haben eine Antwort, Sie haben eine «Diagnose». Es scheint, was könnte einfacher sein?
Diese Tests und Kriterienkataloge können sehr hilfreich sein – sie helfen uns zu erkennen, dass es uns nicht gut geht und über einen Wechsel nachzudenken oder Hilfe zu suchen. Aber die Realität ist etwas komplizierter, weil wir Menschen auch etwas komplizierter sind. Und auch, weil jeder Fall einzigartig ist und die psychische Gesundheit eine wankelmütige Sache ist. Psychologen werden also nicht lange arbeitslos bleiben.
Und doch gibt es eine Methode, die wir uns von Experten ausleihen können, um zu verstehen, ob sich unser Zustand wirklich verschlechtert hat. Laut der klinischen Psychologin Karen Nimmo verwenden sie es, um dem auf den Grund zu gehen, was mit dem Patienten passiert. Um zu verstehen, was seine Verwundbarkeit ist, wo er nach einer Ressource suchen muss, und um einen geeigneten Therapieplan auszuwählen.
Die Methode besteht aus fünf Fragen, die Sie selbst beantworten müssen. So können Sie Ihren Zustand einschätzen und verstehen, mit welchem Anliegen Sie sich an einen Psychologen wenden sollten.
1. „Bin ich an meinen Wochenenden weniger aktiv?“
Unser Verhalten am Wochenende ist viel aufschlussreicher als das, was wir an Wochentagen tun. Wie auch immer man sagen mag, an Werktagen haben wir einen festen Zeitplan und Verpflichtungen, so dass es vielen Menschen mit irgendeiner psychischen Störung gelingt, sich beispielsweise von Montag bis Freitag zu «zusammenzufinden» – einfach weil sie arbeiten müssen – aber weiter Samstag und Sonntag, wie sie sagen, «bedecken» sie.
Die Frage ist also: Machen Sie am Wochenende die gleichen Dinge wie früher? Macht es dir das gleiche Vergnügen? Können Sie sich entspannen und erholen? Verbringen Sie mehr Zeit im Liegen als früher?
Und etwas anderes. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen egal ist, wie Sie aussehen, auch wenn Sie sich am Wochenende mit Freunden treffen, sollten Sie besonders vorsichtig sein: Eine solche Veränderung ist sehr beredt.
2. „Habe ich angefangen, Taktiken zu vermeiden?“
Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie anfingen, öfter „Nein“ zu Menschen zu sagen, mit denen Sie sich früher gerne getroffen und Zeit verbracht hatten, Sie begannen, Einladungen und Angebote häufiger abzulehnen. Vielleicht haben Sie begonnen, sich generell von der Welt abzuschotten. Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, in mindestens einem Bereich Ihres Lebens «festzustecken». Dies sind alles Warnzeichen, auf die Sie achten sollten.
3. «Macht es mir überhaupt Spass?»
Können Sie… lachen? Mit freundlichen Grüßen, ist es nicht zumindest manchmal angestrengt, über etwas Lustiges zu lachen und sich generell über etwas zu freuen? Fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal wirklich Spaß hatten? Wenn vor kurzem – höchstwahrscheinlich geht es Ihnen im Allgemeinen gut. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich an einen solchen Moment zu erinnern, sollten Sie darüber nachdenken.
4. „Hat etwas, das mir vorher geholfen hat, nicht mehr funktioniert?“
Haben Sie jemals die üblichen Taktiken der Ruhe, Entspannung und Stimmungsaufhellung ausprobiert und festgestellt, dass sie nicht mehr funktionieren? Das Zeichen, das Ihre Aufmerksamkeit am meisten auf sich ziehen sollte, ist, dass Sie sich nach einem langen Urlaub nicht mehr voller Energie fühlen.
5. «Hat sich meine Persönlichkeit verändert?»
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass nichts mehr von Ihrem alten Ich übrig ist? Dass Sie kein interessanter Gesprächspartner mehr sind, Ihren «Funken», Ihr Selbstvertrauen, Ihre Kreativität verloren haben? Versuchen Sie, mit geliebten Menschen zu sprechen, denen Sie vertrauen: Sie haben vielleicht eine Veränderung an Ihnen bemerkt – zum Beispiel, dass Sie stiller oder umgekehrt gereizter geworden sind.
Was ist als nächstes zu tun?
Wenn das Bild nach Beantwortung der Fragen alles andere als rosig ist, sollten Sie nicht in Panik geraten: Es ist nichts Beschämendes und Schreckliches daran, dass sich Ihr Zustand möglicherweise verschlechtert hat.
Möglicherweise zeigen Sie Symptome von „long covid“; vielleicht hat die Verschlechterung überhaupt nichts mit der Pandemie zu tun. In jedem Fall ist dies ein Grund, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen: Je früher Sie dies tun, desto eher wird es Ihnen leichter fallen und das Leben wird wieder Farbe und Geschmack bekommen.
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