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Hohe akademische Belastung, ein voller Zeitplan für außerschulische Aktivitäten, hohe Erwartungen von Erwachsenen, Unsicherheit über die Zukunft … Schüler der Mittel- und Oberstufe sind oft mit Burnout konfrontiert. Wie kann man die Anzeichen in den frühen Stadien erkennen und dem Kind helfen, mit diesem Problem fertig zu werden?
Ursachen für emotionales Burnout
Längerer Stress ist die Hauptursache für emotionale Erschöpfung. Ein bisschen Stress hat sogar Vorteile, denn mit seiner Hilfe lernt der Schüler, keine Angst vor Schwierigkeiten zu haben, Hindernisse zu überwinden und seine Ziele zu erreichen. Probleme beginnen, wenn Stress regelmäßig wird. Das Kind hat keine Gelegenheit und Zeit für einen „Neustart“: Das angesammelte Angstgefühl wächst und führt schließlich zu emotionaler Erschöpfung und dann zu Burnout.
Die Hauptursachen für Stress bei Schulkindern:
Verantwortung gegenüber den Eltern und der Wunsch, ihre Erwartungen zu erfüllen;
hohes Lehrdeputat (zum Beispiel laut einer aktuellen , nur 16 % der Schüler verbringen 11–15 Stunden pro Woche mit der Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen und 36,7 % verbringen 5–10 Stunden pro Woche);
Unsicherheit über die Zukunft.
Mögliche Belastungssituationen in der Familie oder beispielsweise Kommunikationsschwierigkeiten mit Gleichaltrigen ließen sich weiter auflisten.
Emotionaler Burnout entsteht nicht über Nacht. Normalerweise beginnt alles mit Müdigkeit, die sich allmählich ansammelt, und täglichen Sorgen um Noten, Beziehungen zu Familie, Freunden und darüber hinaus.
Kinder ziehen sich zurück, sind inaktiv und gereizt, werden schnell müde, wollen nichts, die schulischen Leistungen lassen nach. In einer solchen Situation ist es sehr wichtig, die Burnout-Vorstufen so früh wie möglich zu erkennen und dem Kind zu helfen, die Belastung zu bewältigen.
Symptome von emotionalem Burnout:
Veränderungen im emotionalen Zustand
Bei ständigem Stress wird ein Teenager reizbar, weigert sich zu kommunizieren und beantwortet alle Fragen einsilbig. Von außen scheint er ständig in den Wolken zu sein.
Sleep Disorders
In Zeiten emotionaler Überforderung beginnen Kinder oft mit Schlafstörungen. Sie schlafen lange ein, wachen nachts ständig auf, stehen morgens kaum auf.
Chronische Müdigkeit
Das Kind hat nicht genug Kraft für den ganzen Tag, nach ein paar Stunden fühlt es sich müde. Gleichzeitig wird nach langem Schlaf oder am Wochenende das Energieniveau nicht wiederhergestellt.
Apathie und Prokrastination
Bei emotionalem Burnout ist es für ein Kind schwierig, sich auf das Lernen zu konzentrieren, es wird undiszipliniert, Informationen werden schlechter erinnert. Der Student interessiert sich nicht mehr für das, was ihn zuvor fasziniert hat: Hobbys, Kommunikation mit Freunden. Kontakt zu Mitschülern verloren.
Probleme mit dem Appetit
Essensverweigerung oder umgekehrt gesteigerter Appetit sollten Eltern alarmieren, denn eine Änderung des Essverhaltens signalisiert den Stress, den der Schüler erlebt.
Wie kann ich meinem Kind helfen, emotionales Burnout zu bewältigen?
1. Reduzieren Sie Ihr Studienpensum
Die richtige Verteilung der Lernlast und die Fähigkeit, Aktivitäten mit Erholung und Sport abzuwechseln, sind Schlüsselkompetenzen, die helfen, mit Burnout fertig zu werden. Daher sollten Sie zunächst das Regime des Tages überdenken. Im Falle einer emotionalen Erschöpfung sollte ein Teil der zusätzlichen Klassen aufgegeben werden, wobei nur das übrig bleibt, was dem Schüler gefällt und ihn nicht negativ verursacht.
Auch Eltern sollten natürlich ihre Einstellung zum Erfolg des Kindes analysieren: Haben sie zu hohe Anforderungen, lassen sie ihm nicht alles zu 100% zu. Eine solche Unterstützung und Verständnis von Erwachsenen ist für einen Schüler in einer emotional schwierigen Zeit äußerst wichtig.
2. Bauen Sie obligatorische Ruhepausen in Ihren Tagesablauf ein
Die Hausaufgabenzeit kann nach der Pomodoro-Methode in Blöcke von 25-30 Minuten mit fünfminütigen Pausen „unterteilt“ werden. Und nehmen Sie sich zwischen Schule und Tutor Zeit für einen Spaziergang an der frischen Luft oder Sport. Außerdem sollte das Kind mindestens einen freien Tag pro Woche haben, an dem es nichts tun kann. Wie die Praxis zeigt, lassen Eltern ihre Kinder manchmal überhaupt ohne freie Tage.
3. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich
Nur der Erdbevölkerung gleichzeitig mehr als eine Aufgabe effektiv erledigen kann, schadet Multitasking allen anderen. Daher sollte das Kind bei den Hausaufgaben nicht abgelenkt werden. Das Telefon muss auf lautlos gestellt, das iPad in einer Schublade verstaut und der Fernseher ausgeschaltet sein.
4. Legen Sie Schlafmuster fest
Je nach Alter der Schulkinder nachts acht bis zehn Uhr. Gleichzeitig gem, 72 % der Teenager schlafen weniger als sieben Stunden, was dazu führt und die psychische Gesundheit negativ beeinflussen. Um Probleme mit dem Einschlafen zu lösen, sollten Sie die Nutzung des Telefons eine Stunde vor dem Schlafengehen einschränken und sich Rituale einfallen lassen, die nichts mit Geräten zu tun haben, wie z. B. Bücher lesen, mit der Familie kommunizieren, zeichnen und so weiter.
5. Organisieren Sie einen aktiven Urlaub
Freizeit soll nicht nur Freude bereiten, sondern auch den Kopf «entlasten». Sport, Ausflüge in die Natur, kulturelle Erholung, Treffen mit Freunden, Hobbys lenken perfekt die Aufmerksamkeit und geben Energie. Dies bedeutet nicht, dass es sich lohnt, dem Kind zu verbieten, Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen und Fernsehsendungen anzusehen. Der optimale Kompromiss besteht darin, zwischen Online-Unterhaltung und anderen Arten der Erholung abzuwechseln.
6. Bieten Sie emotionale Unterstützung
Emotionale Unterstützung ist nicht weniger wichtig als praktische Hilfe bei der Organisation des Bildungsprozesses. Dem Kind fehlt oft das Selbstvertrauen, es glaubt, dass es nicht gelingen wird, also lohnt es sich nicht, alles zu tun und die Hoffnungen anderer zu rechtfertigen.
In einer solchen Situation besteht die Aufgabe der Eltern darin, dem Kind zu helfen, an sich selbst zu glauben. Gleichzeitig sollten Erwachsene geduldig sein und sich darauf einstellen, dass das Kind am Anfang wütend ist und sich weigert zu helfen.
Emotionaler Burnout ist ein ernstes Problem, das nicht von selbst verschwindet und maximale Aufmerksamkeit von den Eltern und manchmal die Hilfe eines Psychologen erfordert.