Falsche Bodybuilding-Ernährung.
Die richtige Ernährung – die Sache ist ganz heikel. Vor allem, wenn eine Person körperlich aktiv ist. Die richtige Ernährung ist notwendig, damit Sportler ihren Körper in Form halten und während des Trainings die notwendigen Ergebnisse erzielen können. Um einen schönen muskulösen Körper zu schaffen, müssen Sie sich an bestimmte Feinheiten der Ernährung halten. Jeder versteht sehr gut, dass hierfür eine Gewichtszunahme durch Körperfett vermieden werden sollte, eine schöne Figur wird durch den Aufbau von Muskelmasse erreicht. Gerade um Körperfett zu vermeiden, machen viele Bodybuilder zunächst Fehler bei der Ernährung. Versuchen wir, die wichtigsten zu betrachten.
Meinung ist weit verbreitetdass fettes Essen zu Fettleibigkeit führt. Tatsächlich können Fette die Gewichtszunahme beeinflussen, aber nicht alle. Und ihr vollständiger Ausschluss von der Ernährung wirkt sich im Gegenteil negativ auf den menschlichen Körper aus. Bei übermäßigem Verzehr werden auch Kohlenhydrate und Proteine in Form von Unterhautfett abgelagert, sodass Sie sich nicht ausschließlich über Fette beschweren sollten. Und die Verwendung von Fetten in einer Menge von 10-20% der gesamten täglichen Ernährung ermöglicht es nicht nur, das Körpergewicht nicht zu erhöhen, sondern auch die Gesundheit zu erhalten.
Anfänger sind zuversichtlich, dass sie zum Aufbau der notwendigen Masse kein zusätzliches Protein einnehmen müssen. Sportbegeisterte glauben, dass Protein die Hauptstütze der Ernährung derjenigen ist, die ein prominenter Bodybuilder werden und den Körper auf Augenhöhe mit Arnold Schwarzenegger formen möchten. Und für eine kleine Veränderung der Muskelmasse reicht eine normale Ernährung. Und wieder ein Fehler. Bei Proteinmangel im Körper ist ein Muskelaufbau komplett unmöglich.… Und die benötigte Proteinmenge ohne unnötige Kalorien kann nur mit Sporternährung erreicht werden. Daher sollte ein Athlet bei jeder Art von Training auf Proteine aufpassen.
Drei Mahlzeiten am Tag Ist ein weiterer häufiger Fehler, den Bodybuilder machen. Bei drei Mahlzeiten am Tag ist es unmöglich, alle notwendigen Kalorien in sich hineinzustopfen, ohne den Magen und den gesamten Körper zu schädigen. Große Portionen sind viel schwerer verdaulich, daher ist es besser, weniger, dafür aber häufiger zu essen. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg aller Sportler.
Verhungern – eine Möglichkeit, schnell unnötige Kalorien zu verlieren. Zweifellos ist es mit Fasten oder einer begrenzten Nahrungsmenge viel einfacher, Gewicht zu verlieren, aber dies nur unter der Bedingung, dass keine körperliche Aktivität stattfindet. Ansonsten ist die Einschränkung des Essens kein Ausweg. Und Gewichtsverlust durch eine hungrige Ernährung ist kein Langzeitphänomen. Sportlern wird dringend vom Fasten abgeraten, da es eine Erschöpfung des Körpers mit sich bringt. Und bei Bodybuildern droht Erschöpfung mit Kraftverlust und ineffektivem Training. Auch bei Überernährung ist das Fasten am nächsten Tag als Entlastungsmaßnahme nicht erforderlich. Sie müssen nur sofort zur gewohnten Ernährung zurückkehren und der Körper wird die überschüssigen Kalorien, die Sie am Vortag erhalten haben, selbstständig verarbeiten.
Und noch ein wichtiger Hinweis für Bodybuilder – denken Sie daran, dass Sie auf eine entsprechende Sporternährung nicht verzichten können. Nur dank ihm ist es möglich, die erforderliche Menge an Substanzen für die notwendige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und den Körper in Form zu halten.