Intensives Training Jillian Michaels: Abnehmen, Stoffwechsel beschleunigen

"Abnehmen, Stoffwechsel beschleunigen (Fett verbannen, Stoffwechsel ankurbeln)" gilt als eines der schwierigsten Programme Jillian Michaels. Es ist nicht für Anfänger in Fitness gedacht und richtet sich an bereits ausgebildete Personen. Was ist so extrem an dieser Praxis und wann ist es möglich?

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Über "Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel (Banish Fat, Boost Metabolism)"

"Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel" ist also ein Intervall-Cardio-Training, das in intensivem Tempo durchgeführt wird und 40 Minuten dauert. Während dieser Zeit wirst du springen, springen, schwitzen und Jillian mit ihrem Training verfluchen. Alle Übungen zielen auf die Beschleunigung des Herzrhythmus ab, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Gewicht schnell zu reduzieren. Für die Klassen „Metabolism“ wird keine zusätzliche Ausrüstung benötigt, auch keine Hanteln, die Sie ausschließlich mit dem eigenen Gewicht machen.

Das gesamte Programm ist in folgende Phasen unterteilt:

  • warm werden - 5 Minuten. Während dieser kurzen Zeit sollten Sie Ihren Körper aufwärmen und auf ein intensives Training vorbereiten.
  • Grundausbildung - 45 Minuten. Es ist in 7 Segmente unterteilt, wobei jedes Segment ungefähr 6 Minuten dauert. Das Training dauert fast ohne Pause ohne Unterbrechung. Aber Intervallknoten und die Änderung des Tempos können Sie ein Programm von Anfang bis Ende aufrechterhalten. Die Segmente sind in dieser Reihenfolge: Kickboxen, Plyometrie, Aerobic, Bodenübungen, Kickboxen, Plyometrie, Aerobic.
  • Haken - 5 Minuten. Stellen Sie nach dem Training die Atmung und die Herzfrequenz wieder her.

Anfänger in diesem Sport werden solch einem intensiven Training schwer standhalten können, also sollten Sie besser nicht anfangen, Ihre Körperkraft zu testen. Um Ihre Bereitschaft für das Programm „Abnehmen, Stoffwechsel beschleunigen“ zu beurteilen, versuchen Sie, ein einfacheres Tutorial von Jillian Michaels - Kickbox FastFix zu erstellen. Diese 20-minütigen Cardio-Sitzungen sind ein Vorbereitungstraining für eine ernstere Aerobic-Übung. Schlagen Sie auch vor, dass Sie sich mit allen Cardio-Heimtrainings von Jillian Michaels vertraut machen.

Wie oft sollte ich das Programm "Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel" nehmen? Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, darauf, wie viele Tage Sie bereit sind, für Sport zu bezahlen, aber für schnelle und qualitative Ergebnisse wird empfohlen, 5-6 Mal pro Woche zu trainieren. Es macht jedoch keinen Sinn, jeden Tag „Metabolism“ auszuführen, und diese Monotonie kann stören, so dass viele dieses Programm mit Krafttraining abwechseln.

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Tipps für das Training im Programm „Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel“

  1. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einem bestimmten Jillian-Tempo nicht standhalten können, verlangsamen Sie das Tempo. Aber hören Sie nicht ganz auf, sondern verlangsamen Sie die Ausführung. Mit jedem weiteren Mal wird Ihre Ausdauer höher.
  2. Das Programm enthält viele Sprünge. Achten Sie also darauf, Turnschuhe zu tragen, und vernachlässigen Sie diese einfache Regel nicht. Wenn Sie sich Sorgen um die Nachbarn unten machen, legen Sie sich auf die Bodenmatte oder die Matte.
  3. Wenn Sie das Training nicht bis zum Ende beenden können, versuchen Sie, die folgende Manipulation durchzuführen. Bewegen Sie den Block mit den Übungen, die am Ende der Lektion auf dem Boden ausgeführt werden, vor die Anhängerkupplung. So wird es einfacher, das Training von Anfang bis Ende durchzuführen.
  4. Übertreibe es nicht! Die beste Zeit, um langsamer zu werden, langsamer zu werden, als in Ohnmacht zu fallen. Intensives Cardio-Training belastet das Herz sehr stark, es lohnt sich also nicht, Karies und Augenringe vor meinen Augen zu behandeln.
  5. Wenn möglich, kaufen Sie einen Herzfrequenzmesser. Es wird Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz im Gyrosigma-Bereich zu halten und so die Effizienz des Trainings zu steigern.
  6. Das Programm konnte nicht ausgeführt werden und vom ersten Mal an? Keine Sorge, das ist eine normale Situation. Der Körper gewöhnt sich an die Belastungen und nach 4-5 Sitzungen werden Sie das Gefühl haben, dass das Programm, das Sie erhalten, viel einfacher ist.
Jillian Michaels: Fatish Boost Metabolism verbannen - Clip

Die Wirksamkeit der Übung „Abnehmen, Stoffwechsel beschleunigen“

Wie so oft, wo es schwierig ist - es gibt und sehr effektiv. Das Ergebnis nach dem Programm „Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel“ ist nach 2 Wochen regulären Unterrichts und sichtbar Erstens macht es sich in der Menge Ihres Körpers bemerkbar. Darüber hinaus stärkt das Training Ihr Herz und bereitet Sie auf ernstere Belastungen vor. Nach 2-3 Monaten regulären Unterrichts „Stoffwechsel“ können Sie mit intensiveren Übungen wie Wahnsinn beginnen.

Feedback zum Programm, Abnehmen, den Stoffwechsel beschleunigen, von Jillian Michaels:

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