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Im Pool, auf See oder im offenen Wasser zu schwimmen - ist nicht nur eine Möglichkeit, Zeit zu verbringen, aber auch ein sicherer Weg zu einer guten Figur. Körperliche Übungen im Wasser unterscheiden sich von Aktivitäten an Land, da sich Ihr Körper in einem Zustand der Schwerelosigkeit befindet. Wie effektiv ist Schwimmen zur Gewichtsreduktion oder ist es besser, einen anderen Weg zu wählen, um in Form zu kommen?
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Die Vor- und Nachteile des Schwimmens, um Gewicht zu verlieren
Vorteile:
- Beim Schwimmen werden 1.5-mal mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen.
- Im Wasser werden die Gelenke nicht belastet, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
- Verwendet absolut alle Muskeln des Körpers: Schultern, Arme, Bauch, Rücken, Gesäß, Beine.
- Das Schwimmen kann jeden Tag ohne gesundheitliche Beeinträchtigung genossen werden. Zum Beispiel wird ein Krafttraining von mehr als 3-4 Mal pro Woche nicht empfohlen, und Sie können regelmäßig schwimmen.
- Beim Schwimmen aktiviziruyutsya Durchblutung, beschleunigter Stoffwechsel.
- Schwimmen ist sehr nützlich für die Wirbelsäule und den Rücken (achten Sie jedoch darauf, die richtige Technik zu befolgen).
- Bewegung im Wasser hilft, Ihre Haut elastisch zu machen und ihre Form zu behalten. Die nachgewiesene Tatsache, dass regelmäßiges Schwimmen dazu beiträgt, die Jugendlichkeit zu bewahren.
- Für viele macht es viel mehr Spaß als im Fitnessstudio zu trainieren.
RICHTIGE ERNÄHRUNG: Wo soll ich anfangen?
Nachteile:
- Schwimmen erhöht den Appetit erheblich. Wenn Sie die Leistung nicht kontrollieren, erhalten Sie wahrscheinlich mehr als im Wasser ausgegeben.
- Zur Gewichtsreduktion sollte das Schwimmen intensiv genug sein. Nicht nur um im Wasser zu sein oder auf dem Rücken zu liegen, nämlich um zu schwimmen. Der Fettverbrennungsstil - Krol.
- Mehrmals pro Woche regelmäßig zur Gewichtsreduktion schwimmen. Erwarten Sie keine Ergebnisse in ein paar Tagen. Wenn Sie abnehmen und das Gelände des Körpers so schnell wie möglich bearbeiten möchten, ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen.
- Bei unsachgemäßer Schwimmtechnik besteht die Gefahr unangenehmer Empfindungen in der Halswirbelsäule. Viele Frauen halten ihren Kopf über Wasser, um beispielsweise den Kopf nicht zu benetzen oder Make-up abzuwaschen. Dieser Stil belastet die Wirbelsäule stark und kann Nackenschmerzen verursachen.
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Wie oft sollte ich schwimmen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie Übergewicht loswerden möchten, Sie sollten mindestens 3-4 mal pro Woche für eine Stunde schwimmen. Es ist ein effizienteres Intervalltraining: intensives Schwimmen mit kurzen Ruhezeiten. Erhöhen Sie jedes Mal Ihre Ausdauer, wenn Sie die Last erhöhen.
Ideal, um den Pool mit dem Fitnessstudio zu kombinieren. Zum Beispiel ein Tag - Kraft + Cardio-Training und ein weiterer Tag im Pool schwimmen. Eine sportliche Lebensweise bringt Sie sehr schnell zur Form. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, schwimmen Sie 3-4 mal pro Woche. Das ist gut für deine körperliche Verfassung.
Wie effektiv ist Schwimmen zur Gewichtsreduktion?
Sie werden beim Schwimmen Gewicht verlieren, wenn Sie Folgendes tun:
- regelmäßig 3-4 mal pro Woche;
- mindestens 60 Minuten;
- intensives und wünschenswertes Intervall;
- wird der Diät folgen.
Daher verlieren Sie beim Schwimmen nur dann Gewicht, wenn Sie sich dieser Klasse als Training und nicht als entspannenden Zeitvertreib nähern.
Siehe auch:
- Cardio-Training zur Fettverbrennung + Übungen
- Laufen am Morgen: Nutzung und Effizienz, die Grundregeln und Funktionen