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Eines der beliebtesten Programme, Jillian Michaels, war „Slim Figure 30 Days (30 Day Shred)“. Diese Kursübungen sorgten dafür, dass Sie abnehmen wollten: Nur einen Monat lang werden Sie Übergewicht los und machen Ihren Körper schön und fit.
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Über das Training Jillian Michaels “Schlanke Figur 30 Tage (30 Tage Shred)”
"Slim Figure 30 Days" - ein spezieller Kurs von Jillian für Anfänger in Fitness und Sport. Das Training dauert nur 25 Minuten. Dies reicht bis zu einem Monat, um den Körper zu ziehen und beim Abnehmen zu helfen. Der Unterricht beginnt traditionell mit einem kurzen Aufwärmen und endet mit einem Problem. Es wird nicht empfohlen, sie zu überspringen, da sich Ihr Körper auf die Belastung vorbereiten muss.
Der Hauptteil dauert 20 Minuten und ist 3-2-1. Was ist es? Es ist eine super effektive Fitnessmethode von Jillian: 3 Minuten machen Sie Krafttraining, 2 Minuten Cardio und 1 Minute Bauchübungen. Am Ende stärken Sie die Muskeln und verlieren Übergewicht.
Das Programm „Slim Figure 30 Days (30 Day Shred)“ besteht aus drei Ebenen, die Sie jeweils 10 Tage lang durchführen:
- Die erste Ebene ist ziemlich tolerant gegenüber Komplexität und im Vergleich zum zweiten und dritten könnte man sogar sagen, einfach. Zählen Sie natürlich nicht für einen Spaziergang, aber die Ladung ist leicht verfügbar. Sie tun dies innerhalb von 10 Tagen, vorzugsweise sieben Tagen in der Woche, und gehen zu Stufe 2.
- Die zweite Ebene ist am ungeliebtesten und am schwierigsten engagiert. Nach dem Gehen der ersten ist die zweite Ebene eine viel ernstere Belastung. Ab der zweiten Stufe werden Sie Qualitätsänderungen in Ihrem Körper bemerken. Werfen Sie kein Training, auch wenn die zweite Stufe entmutigend erscheint.
- Die dritte Ebene ist zugänglicher als die zweite. Und dein Körper ist hart geworden, viele von dir haben keine Angst mehr und das Spiegelbild im Spiegel ist glücklich. 10 Tage dritte Stufe, und hier ist es bereits möglich zu überlegen, was nach dem Kurs „Sedov“ zu tun ist.
Der Zeitplan für 30-Tage-Shred lautet also:
- Vom 1. bis 10. Tag: das erste Level
- 11. bis 20. Tag: die zweite Ebene
- 21 bis 30 Tage für die dritte Stufe
Ich meine, jeden Tag machst du ein Video über 20-25 Minuten. Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, um schnellere Ergebnisse zu erzielen, können Sie andere Workouts hinzufügen, Jillian Michaels, oder andere Trainer trainieren. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, empfehle ich Ihnen, den ersten Monat im Programm 30 Day Shred zu trainieren.
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Pros Workout "Schlanke Figur 30 Tage (30 Tage Shred)":
- seine Länge beträgt nur 25 Minuten;
- geeignet auch für die Neulinge im Sport;
- Der Komplex aus Kraft, Aerobic und Übungen für die Bauchmuskeln hilft dabei, schnell überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken.
- Mit dieser Übung, die Sie Fitness lieben, werden Sie in der Lage sein, so zugänglich, klar und effizient zu haben.
Fragen und Antworten zum Training der „Slim Figure 30 Days (30 Day Shred)“
1. Ich mache das erste Level "Sedov" innerhalb von 10 Tagen. Das Programm auszuführen war einfacher als in den ersten Tagen, aber immer noch schwierig. Soll ich das zweite Level starten?
Auf jeden Fall wert. Die zweite Ebene wird übrigens viel komplizierter sein, aber es ist nicht notwendig, sie zu verzögern. Erstens, je mehr sich Ihr Körper an die aktuelle Übung gewöhnt, desto weniger effektiv wird er durch das Training. Zweitens macht es keinen Sinn, „in der Komfortzone“ zu arbeiten, damit Sie nicht abnehmen.
2. Ich mache Jillian 30 Tag Fetzen. Heute habe ich gewogen und festgestellt, dass ich 1 kg zugenommen habe! Es stellt sich heraus, ich werde fett?
Nein, höchstwahrscheinlich beginnen Ihre Muskeln aufgrund der körperlichen Anstrengung, Wasser zurückzuhalten. Nach 1-2 Wochen wird das Gewicht sinken, aber alles, was Sie bemerken werden, führt zu verringerten Mengen. Lesen Sie mehr dazu im Artikel: Was tun, wenn das Gewicht nach dem Training zunimmt?
3. Müssen wir alle 30 Tage hintereinander ohne freie Tage arbeiten? Ist es echt?
In der Tat ist es eine sehr reale, zumal das Training ziemlich kurz ist. Sie rät Gillian, alle 30 Tage ohne freie Tage zu verbringen, aber wenn Sie befürchten, dass Sie nicht damit fertig werden, ist eine freie Woche nicht kritisch.
4. Welche Art von Hanteln ist ein besseres Geschäft?
Für diejenigen, die eine grundlegende Fitness haben, können Sie Hanteln 0,5-1,5 kg verwenden. Für den Durchschnitt 2 oder 3 Pfund. An der Übung sind die Muskeln des Arms und des Oberkörpers beteiligt, so dass ein solches Gewicht optimal ist.
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