Es ist entschieden, wir hören auf zu schreien!

Wir werden 2017 Zen!

1. Schreien Sie weg von Kindern 

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Wut aufbaut und Sie nicht verhindern können, dass sie explodiert, lassen Sie sie entkommen, indem Sie ein lebloses Objekt anschreien, anstatt Ihre Kinder anzuschreien. Ruf dein „Arghhh“ in einen Schrank oder ähnliches, wie Toilette, Mülleimer, Gefrierschrank, Kommode, Schublade oder Tasche. Nachdem Sie dies ein paar Tage lang getan und Ihre Kinder zum Lachen gebracht haben, indem Sie Kleidung anschreien, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Frustration ausdrücken können, ohne sie einzubeziehen. Der nächste Schritt besteht darin, das „Ahhh“ zu enthalten. Je mehr Sie üben, das Schreien zu kontrollieren, desto mehr werden Sie lernen, sich zu beruhigen und der Schrei wird schließlich überhaupt nicht mehr herauskommen.

2. Lassen Sie kritische Situationen los

Untersuchen Sie jedes Mal, wenn Sie aus den Angeln gehoben werden, was Ihre Wut offiziell ausgelöst hat. Gewöhnen Sie sich an, für Sie schwierige Situationen zu bewerten und klassifizieren Sie Ausrutscher in drei Kategorien: überschaubare Situationen, schwierige Situationen und unmögliche Situationen. Sie machen alle vier Tage eine neue Prüfung. 

- Überschaubare Situationen sind am einfachsten zu entfernen, da es eine einfache Lösung zum Entfernen des Auslösers gibt. Beispiele: der Morgenlauf (Vorbereiten am Vortag), Lärm (Ohrstöpsel tragen oder zu Hause Ruhezonen schaffen), Kinder, die vergessen, sich die Zähne zu putzen oder sich die Hände zu waschen (Gute Gewohnheiten im Schlafzimmer zeigen).

- Empfindliche Situationen sind besondere Momente, die man antizipieren lernen kann, um bereit zu sein, wenn sie entstehen. In einigen Fällen können sie mit genügend Übung sogar von der Liste verschwinden. Zum Beispiel: Ehekonflikt, Zaudern mit Kindern, große Müdigkeit usw.

- Unmögliche Situationen außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie sie nicht verschwinden lassen oder in Ihren Zeitplan einfügen. Sie verfolgen dich wahrscheinlich jeden Tag. Beispiele: gesundheitliche Probleme, traumatische Ereignisse aus der Vergangenheit, das Verhalten anderer. Sie sind nicht unbedingt dramatisch. Die Lösung besteht darin, sie gut zu erkennen, ihre Existenz zu akzeptieren und loszulassen, ohne zu versuchen, sie auszurotten, da dies eine Mission unmöglich ist.

3. Offen für Vergebung 

Sätze, die mit „Ich hätte …“ beginnen, sind gefährlich, sie fördern das Grübeln und damit das Heulen, was wiederum die Probleme verschlimmert. Die Konzentration auf die negativen Aspekte des Lebens macht es schwierig, die positiven Seiten der Menschen, insbesondere der Kinder, zu sehen. Wenn wir negativ denken, sehen wir negativ, wir sprechen negativ. Versuchen Sie, die Zeit für negative Gedanken zu reduzieren. Versuchen Sie, sich auf Lösungen zu konzentrieren: „Das nächste Mal sollte ich lieber…“ Üben Sie Vergebung. Vergib anderen ihre Fehler und auch deine. Vergib dir, dass du in der Vergangenheit geschrien hast. Sagen Sie laut und deutlich: „Ja! Ich vergebe mir, dass ich in der Vergangenheit geschrien habe. Ich mache Fehler. Ich bin Menschlich. “

4. Erstelle positive Mantras

Wir alle haben viele Urteile im Kopf, wie zum Beispiel „Ich kann nicht abnehmen“ oder „Niemand liebt mich“ oder „Ich werde nie aufhören zu schreien“. Indem wir sie immer wieder wiederholen, glauben wir sie und sie werden Wirklichkeit. Glücklicherweise kann die Kraft des positiven Denkens und des Optimismus dies überwinden. Anstatt zu sagen „Argh! Ich werde dort nicht ankommen! Sagen Sie sich mehrmals täglich: „Das kann ich. Ich entscheide mich, mehr zu lieben und weniger zu schreien. »Sie werden sehen, es funktioniert!

5. Lache, wenn du schreien willst!

Alles ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Die etwas verrückte Seite des Lebens zu antizipieren, zu akzeptieren und somit willkommen zu heißen, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen oder zu ändern, gibt viel mehr Energie und Geduld, um in irritierenden Situationen nicht zu schreien. Das Sprichwort „Lächle, wenn du schlechte Laune hast und du wirst dich glücklicher fühlen“ trifft sehr gut auf das Lachen zu. Wenn du schreien, lachen oder so tun willst. Lachen beruhigt die Wut und zwingt dich, einen Schritt zurückzutreten. Da es unmöglich ist, gleichzeitig wütend zu sein und zu lachen, erzählen Sie Ihren Kindern lustige Geschichten und bitten Sie sie, Ihnen welche zu erzählen. Machen Sie eine Mahlzeit verkehrt herum. Wage etwas Absurdes (was ist, wenn sie dir ihre Kleider anziehen?)… Kurz gesagt, viel Spaß mit ihnen, entspann dich, du wirst besser in der Lage sein, nicht zu schreien.

6. Sortiere akzeptable Schreie und andere aus

Niemand ist perfekt, also musst du deine Stimme erheben. Einige Schreie fallen in die Kategorie „akzeptabel“, wie alltägliche Stimme, Flüstern, klare Stimme, die geduldig umleitet, feste Stimme und „Ich mache keine Witze!“ Stimme. Einige Schreie fallen in die Kategorie „uncool“, wie der Schrei der Wut, der Schrei zu laut (außer dem Notruf, um Ihr Kind vor Gefahren zu warnen). Manche fallen in die Kategorie „gar nicht cool“, wie zum Beispiel der absichtlich verletzende Wutschrei. Die Herausforderung besteht darin, „nicht coole“ Schreie vollständig zu eliminieren und „nicht coole“ Schreie durch akzeptable Schreie zu ersetzen..

Werde ein oranges Nashorn!

Die Herausforderung „Orange Rhino“

Sheila McCraith ist Mutter von vier ganz kleinen Jungs „voller Leben“ … um nicht zu sagen hyper turbulent! Und wie alle Mütter der Welt stand sie schnell am Rande des Burnouts! Da sie ahnte, dass sie bald zusammenbrechen würde, klickte sie: Wir müssen einen Weg finden, ein für alle Mal mit der schlechten Angewohnheit, deine Kinder anzuschreien, ein Ende zu setzen. Und so begann die Challenge „Orange Rhino“! Sheila gab sich selbst ein offizielles Versprechen, 365 Tage am Stück ohne zu schreien zu bleiben und gelobte feierlich, kein graues Nashorn mehr zu sein, dieses von Natur aus ruhige Tier, das, wenn es provoziert wird, aggressiv wird, sondern ein oranges Nashorn. , das heißt, ein warmherziger Elternteil, geduldig und entschlossen, Zen zu bleiben. Wenn auch Sie ein ruhiges Orangennashorn werden möchten, üben Sie mit diesem Lichtprogramm.