Inhalte
Die Zeit zieht sich ewig hin, du checkst jede Minute dein Handy. Alle Gedanken drehen sich nur um ihn. Du erinnerst dich an all die guten Dinge, die zwischen euch passiert sind. Sie verlassen nicht die Hoffnung, sich wieder zu treffen und zu reden. Warum sollte dies nicht geschehen? Und wie können Sie Ihren Zustand lindern?
Eine Beziehung zu beenden ist immer schwer. Und es scheint fast unmöglich zu sein, den Verlust zu überleben. Die Psychologin und Trauerberaterin Susan Elliott beschloss nach einer schmerzhaften Scheidung von ihrem Ehemann, anderen Menschen zu helfen, die Trennung zu überwinden. Sie wurde Psychotherapeutin, startete einen Podcast über Beziehungen und schrieb das Buch The Gap, das auf Russisch im MIF-Verlag erschienen ist.
Susan ist sich sicher, dass es schmerzhaft ist, eine Beziehung zusammenzufassen, aber Ihr Schmerz kann sich in eine Chance für die Entwicklung verwandeln. Unmittelbar nach der Trennung wirst du zusammenbrechen, als würdest du dich von einer schweren Drogenabhängigkeit befreien. Aber wenn du ein neues Leben beginnen und Beziehungen loswerden willst, die dich zerstören, musst du für dich selbst kämpfen. Das ist nur wie?
Trenne dich von früheren Beziehungen
Um wirklich über eine Trennung hinwegzukommen und sie zu akzeptieren, musst du dich emotional, physisch und psychisch von deiner früheren Beziehung trennen. Natürlich haben Sie früher viel Zeit miteinander verbracht und höchstwahrscheinlich den größten Teil des Lebens des anderen in Anspruch genommen. Sowohl Sie als auch Ihr Partner werden sich für einige Zeit wie „Alexander und Maria“ fühlen und nicht nur Alexander und nur Maria. Und für einige Zeit werden die Muster des Zusammenlebens aus Trägheit funktionieren.
Bestimmte Orte, Jahreszeiten, Ereignisse – all das ist immer noch mit ersterem verbunden. Um diese Verbindung zu unterbrechen, müssen Sie einige Zeit aushalten, ohne miteinander zu kommunizieren. Es mag Ihnen scheinen, dass die Kommunikation mit ihm zumindest für kurze Zeit Schmerzen lindert und die schmerzhafte Leere füllt, die sich im Inneren gebildet hat. Leider lindert es die Erfahrung nicht, sondern verzögert nur das Unvermeidliche. Manchen Ex-Paaren gelingt es später, Freunde zu werden, aber je später das passiert, desto besser.
Ich muss es nur herausfinden
Von ihm zu erfahren, was und wann schief gelaufen ist, ist eine große Versuchung. Du hast vielleicht nicht bemerkt, wie die Beziehung zerbrach, und nicht verstanden, warum dieser letzte dumme Streit zu einer Trennung führte. Akzeptiere die Tatsache, dass du anders denkst und lass die Person in Frieden los, um jemanden zu finden, dessen Lebensauffassung deiner ähnlich ist.
Anstatt zu versuchen, ein gründliches Gespräch zu führen, haben die Menschen manchmal weiterhin heftige Auseinandersetzungen miteinander, was tatsächlich einmal zum Ende der Beziehung führte. Es ist besser, solche Taktiken zu vermeiden. Wenn er alle seine Ansprüche auf Sie abwälzen möchte (was regelmäßig vorkommt), beenden Sie das Gespräch sofort. Wenn Sie von imaginären Gesprächen mit ihm heimgesucht werden, versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was Sie ihm sagen möchten, aber lassen Sie den Brief ungesendet.
Ich will nur Sex
Wenn sich zwei frisch getrennte Menschen begegnen, scheint die Luft um sie herum wie elektrisiert zu sein. Diese Atmosphäre kann mit sexueller Erregung verwechselt werden. Außerdem kann man unter Einsamkeit leiden, und jetzt kommen Gedanken in den Kopf: „Was ist daran falsch?“ Schließlich wart ihr enge Menschen, ihr kennt die Körper des anderen. Einmal mehr, einmal weniger – was ist der Unterschied?
Sex mit einem Ex kann aufregend sein, bringt aber neue Schwierigkeiten und Zweifel mit sich. Es sollte zusammen mit anderen Formen des Kontakts vermieden werden. Egal wie viel Spaß du hast, wenn es vorbei ist, fühlst du dich vielleicht verwirrt oder ausgenutzt. Infolgedessen können Gedanken auftauchen, ob er mit jemand anderem zusammen war, und diese Gedanken werden der Seele Angst und Sorge einflößen. Und das bedeutet, dass Ihr Drama von vorne beginnen kann. Finden Sie die Kraft in sich selbst, um es zu stoppen.
Was hilft, Kontakte zu reduzieren
Organisieren Sie ein Unterstützungssystem um Sie herum
Brechen Sie eine Beziehung ab, tun Sie so, als würden Sie eine schlechte Angewohnheit ablegen. Finde enge Menschen, die du jederzeit anrufen kannst, wenn du plötzlich Lust hast, mit deinem Ex zu sprechen. Bitten Sie Freunde, Sie im Falle eines emotionalen Ausbruchs im Notfall zu unterstützen.
Vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen
Es ist schwierig, eine mental starke und gesammelte Person zu bleiben, wenn man körperlich erschöpft ist. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit genügend Pausen einlegen, sich ausreichend ausruhen, richtig essen und Spaß haben. Wenn Sie sich selbst nicht gefallen, ist es für die Psyche schwieriger, dem Ansturm der Versuchung zu widerstehen.
Führen Sie ein Kontakttagebuch
Führen Sie ein Tagebuch, um zu verfolgen, wie oft Sie mit ihm interagieren. Schreiben Sie auf, wie Sie auf seine Anrufe und Briefe reagieren und wie Sie sich fühlen, wenn Sie ihn selbst anrufen und ihm schreiben. Schreiben Sie auf, was passiert, kurz bevor Sie den Drang verspüren, anzurufen. Stellen Sie sich vor, während und nach einem Gespräch oder einer E-Mail Fragen. Nehmen Sie sich Zeit, über diese Fragen nachzudenken, und schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um sie besser zu artikulieren:
- Was hat den Wunsch geweckt, ihn anzurufen?
- Was fühlst du? Bist du nervös, gelangweilt, traurig? Haben Sie Gefühle der Leere oder Einsamkeit?
- Gab es irgendetwas Besonderes (ein Gedanke, eine Erinnerung, eine Frage), das Sie an Ihren Ex erinnert hat und Sie sofort mit ihm sprechen wollten?
- Welches Ergebnis erwarten Sie?
- Woher kamen diese Erwartungen? Sind es Ihre Fantasien über etwas, das Sie gerne hören würden? Oder basieren sie auf Erfahrungen aus der Vergangenheit? Triffst du Entscheidungen basierend auf Fantasie oder Realität?
- Versuchen Sie, die Vergangenheit zu ändern?
- Versuchen Sie, eine bestimmte Antwort von der Person zu erhalten?
- Wollen Sie den Schmerz lindern und die Last von der Seele nehmen?
- Glaubst du, negative Aufmerksamkeit ist besser als keine?
- Fühlen Sie sich verlassen? Untergeordnet? Möchten Sie Ihren Ex anrufen, um Sie an Ihre Existenz zu erinnern?
- Glaubst du, dass du durch Telefonanrufe kontrollieren kannst, wie er ohne dich zurechtkommt?
- Hoffen Sie, dass er Sie nicht vergessen kann, wenn Sie ihn regelmäßig an sich erinnern?
- Warum konzentrierst du dich so auf eine Person?
Nachdem Sie ein Tagebuch geführt haben, werden Sie verstehen, dass Sie etwas in Ihrem Leben ändern müssen, sonst können Sie sich nicht von Ihrem Ex distanzieren.
Erstellen Sie eine Aufgabenliste
Der nächste Schritt besteht darin, im Voraus über die konkreten Maßnahmen nachzudenken, die Sie ergreifen werden, wenn Sie Lust haben, mit ihm zu sprechen. Erstelle eine Liste der Schritte, die du unternehmen musst, bevor du ihm schreibst. Rufen Sie zum Beispiel zuerst einen Freund an, gehen Sie dann ins Fitnessstudio und machen Sie dann einen Spaziergang. Bringen Sie den Plan an einer gut sichtbaren Stelle an, damit Sie ihn in dem Moment, in dem Sie Kontakt aufnehmen möchten, vor Augen haben.
Sie üben Selbstbeherrschung und fühlen sich sicherer. Bis Sie sich aus vergangenen Beziehungen „herausgezogen“ haben, ist es schwierig, das Ende eines Satzes zu beenden und ein neues Kapitel im Leben zu beginnen. Indem Sie weiterhin die Aufmerksamkeit eines Ex suchen, werden Sie in einem Morast der Trauer versinken und den Schmerz vervielfachen. Der Aufbau eines neuen sinnvollen Lebens liegt in der entgegengesetzten Richtung.