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Im Jahr 2014 hat Jillian Michaels einen Kurs für Anfänger Beginner Shred veröffentlicht. Dieses Programm ist nicht nur für diejenigen perfekt, die sich sehr sportlich engagieren. Aber auch für diejenigen, die übergewichtig sind oder sich gerade von der Geburt erholen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer leichten Fitnessbelastung sind, ist das Programm Beginner Shred genau das Richtige für Sie. Das Training bereitet Ihren Körper perfekt auf körperliche Aktivität vor, stärkt die Muskeln und strafft den Körper. Wenn Sie nur 20 Minuten am Tag fangen, verbessern Sie ihre Form nach einem Monat Training.
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Über das Programm Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred ist ein großartiger Start für den Weg zu einer schönen Figur. Das Programm ist für Anfänger gedacht. Haben Sie also keine Angst, es auszuprobieren, auch wenn Sie noch nie Sport gemacht haben oder eine lange Pause in der körperlichen Aktivität hatten. Für den Unterricht benötigen Sie eine Gymnastikmatte und Hanteln. Das Gewicht der Hanteln, die Sie wählen, hängt von Ihrem Training ab. Empfohlen, mit 0.5-1 kg zu beginnen, da einige Übungen an Armen und Schultern für Anfänger sehr schwierig sind.
Das Programm besteht aus drei Schwierigkeitsgraden. Jedes Level hat bis zu 10 Tage, danach wechseln Sie zum nächsten Schwierigkeitsgrad. Engage Beginner Shred 6 mal pro Woche, eines Tages lassen Sie Ihre Muskeln ruhen. Grundsätzlich können Sie, wenn Sie eine Einstellung haben, sieben Tage die Woche trainieren, vor allem, um die Kräfte zu berechnen. Nach einem Monat Unterricht können Sie ein anderes Programm auswählen, Jillian Michaels.
Das Training ist in 3 Segmente unterteilt. Jedes Segment enthält 5 Übungen, die zweimal wiederholt werden. Traditionelles Jillian-Zirkeltraining trainiert konsequent jeden Muskel in Ihrem Körper. Zusammen mit dem Trainer werden die Übungen von zwei Mädchen demonstriert: eine zeigt eine komplexere Version, die zweite - einfach. Im Training und in leichten Aerobic-Übungen enthalten, spielen sie jedoch eine rein symbolische Rolle.
Profis Anfänger Shred:
- Das Programm bietet eine sehr sanfte Belastung, sodass Sie sich schrittweise in den Sportmodus integrieren können.
- Die Netto-Trainingszeit beträgt nur 20 Minuten.
- Der Kurs ist in 3 Stufen unterteilt, sodass die Komplexität des Trainings mit zunehmendem Fortschritt zunimmt.
- Die Übungen sind sehr einfach und dennoch effektiv. Jillian belastet niemals nur eine Muskelgruppe. Zum Beispiel trainieren Sie gleichzeitig Ihre Schultern und den Quadrizeps der Beine.
- Der große Vorteil des Programms ist als Cardio-Load verfügbar. Wenn andere Programme, die eines der Hindernisse für die Beschäftigung darstellen, zu schweren Schocksprüngen werden können, bietet der Beginner Shred eine sehr einfache Aerobic-Übung.
- Das Programm ist ideal für Mädchen, die vor kurzem geboren haben, und für diejenigen, die stark übergewichtig sind.
Nachteile Anfänger Shred:
- Die Arbeitsbelastung ist sehr gering, Übung ist nur für die meisten Anfänger geeignet. Bitte beziehen Sie sich auf andere Ausbildung von Jillian Michaels für Anfänger.
- Das Programm ist im Gegensatz zu vielen anderen Komplexen von Gillian nicht in die russische Sprache übersetzt. Sie müssen daher mindestens über minimale Englischkenntnisse verfügen, um die Anweisungen des Trainers zu verstehen.
Viele Leute fragen, welches Video es besser ist, den 30-Tage-Shred oder Shred für Anfänger zu machen („Schlanke Figur 30 Tage“). Es sollte erwähnt werden, dass Beginner Shred ist eine Light-Version des 30-Tage-Shred und daher für diejenigen gedacht, die sich nur an körperlichen Stress anpassen. Wenn Sie bereit sind, sich fit zu halten und keine Angst vor Herz-Kreislauf-Belastungen haben, holen Sie sich den 30-Tage-Shred. Dieses Programm ist komplizierter, aber effizienter.