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Für diejenigen, die loswerden wollen von überschüssigem Fett an den Beinen, das Gesäß straffen und Cellulite vergessen , sollten Sie auf das Training achten Jillian Michaels - Killer Brötchen und Oberschenkel ("Killer of Fat auf Oberschenkeln und Gesäß"). Programm Der berühmte amerikanische Trainer wird Ihren Hintern in Form bringen und Ihre Beine schön und schlank machen.
Wie aus dem Titel hervorgeht, Der Kurs konzentriert sich auf die Perfektion Ihrer Hüften und Gesäß. Jillian Michaels hat die effektivsten Übungen für den Unterkörper aufgenommen. Erwarten Sie also keinen leichten Spaziergang. In 40 Minuten, die eine Sitzung dauern, spüren Sie Spannungen in jedem Muskel Ihres Körpers. Plyometrische Übungen und Kraftübungen in Kombination mit aerober Belastung liefern schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse.
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Über das Programm Killer Buns and Thighs
Der Kurs bietet Training in drei Schwierigkeitsgraden. Beginnen Sie mit der ersten und mit der Entwicklung Ihres Körpers gehen Sie zur zweiten Ebene und dann zur dritten. Gillian bietet von Anfang an nie eine starke Last an, daher ist die erste Stufe ziemlich erträglich. Aber am zweiten und dritten sei bereit, alles vollständig zu geben. Das Programm beinhaltet verschiedene Modifikationen von Ausfallschritten, Kniebeugen, Sprüngen und Laufübungen, so dass die Belastung der Beine ernst ist. Nehmen Sie sich jedes Level von 8-10 Tagen, wahrscheinlich um die Trainingsergebnisse zu konsolidieren.
Wie oft sollte ich das Programm Killer Buns and Thighs ausführen? Jillian Michaels gibt diesbezüglich keine genauen Ratschläge, aber es ist besser, dies 5-6 Mal pro Woche zu tun. Im Idealfall wechseln Sie den "Killer of Fat an Oberschenkeln und Gesäß" mit anderen Programmen des amerikanischen Trainers. Erstens wird die Last gleichmäßiger auf den gesamten Körper verteilt. Zweitens müssen sich die großen Beinmuskeln ausruhen, sodass der Wechsel zwischen den Programmen sehr angemessen wäre.
Bitte beachten Sie noch einmal, dass sich das Programm konzentriert hat nur am unteren Teil Ihres Körpers. Bauchmuskeln, Arme, Rücken fast inaktiv. Um ein Ungleichgewicht zu vermeiden, kann das Programm beispielsweise mit einem „flachen Magen in 6 Wochen“ kombiniert werden. Oder Sie können Aerobic-Übungen zur besten Fettverbrennung hinzufügen und den Stoffwechsel ankurbeln. Schauen Sie sich zum Beispiel unsere Auswahl an Übungen an: Die 30 besten Cardio-Übungen für alle Niveaus.
Für dieses Training benötigen Sie Hanteln, deren Gewicht je nach Fitnessniveau zwischen 1 und 4 kg liegt. Sie können auch Knöchelgewichte kaufen, wodurch die Produktivitätsklassen weiter verbessert werden.
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Pros Killer Brötchen und Oberschenkel:
- Alle Trainingsprogramme richten sich an die Beine und das Gesäß, sodass das Training für diejenigen nützlich ist, für die dies ein Problembereich ist.
- Die Kombination aus Kraft- und Aerobic-Übungen hilft, die beste Wirkung zu erzielen und Fett im unteren Teil Ihres Körpers loszuwerden.
- Killer Buns and Thighs ist ein Programm, das wahrscheinlich die schwierigste Übung für die Beine enthält. Muskeln werden mit Feuer brennen, aber das Ergebnis wird sich nicht warten lassen.
- Beine sind bekannt, der hartnäckigste Teil des Körpers in Bezug auf Gewichtsverlust. Deshalb war das Programm für viele Frauen lebensrettend.
Nachteile und Funktionen Killer Buns and Thighs:
- Keine russische Übersetzung des Programms.
- Während des Trainings werden Sie einer ernsthaften Belastung der Knie ausgesetzt sein, viele Übungen betreffen die Beingelenke. Ziehen Sie nur Turnschuhe an und achten Sie auf Bewegungen der Ausrüstung.
- Es wird nicht empfohlen, Anfänger in Fitness zu trainieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen, den Artikel zu lesen: Training mit Jillian Michaels für Anfänger.
Feedback zum Programm „Killer Rolls“ von Jillian Michaels:
Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Beine und Gesäßmuskeln ernst zu nehmen, passt ein Killer Buns and Thighs perfekt zu Ihnen. Sie werden garantiert alle Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes trainieren, den unteren Teil des Körpers schlank und straffen.
RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt