Killer Cardio: Intensives Cardio-Training von Jillian Michaels für 20 Minuten

Wenn Sie auf neue Programme gewartet haben, Jillian Michaels, das komplexe Killer Cardio, das Jillian Michaels im September 2017 vorgestellt hat. Dies ist die erste DVD von Jillian Michaels, ein reines Cardio-Training, das zur Verbrennung von Kalorien und Fett wirksam ist.

Cardio Workout Killer Cardio mit Jillian Michaels passt perfekt in Ihren Trainingsplan, wenn Sie hinzufügen möchten eine schwere Last, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Killer Cardio ist das, was Sie für die häusliche Umgebung benötigen. Schnell, effizient und sehr fettverbrennend!

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Das Programm ist Killer Cardio

Killer Cardio ist ein Komplex von Cardio-Workouts von Jillian Michaels. Denken Sie daran, dass Gillian zuvor eine Reihe wirksamer Programme veröffentlicht hat: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Oberschenkel; Killer Arms & Back. Und jetzt haben Sie wahrscheinlich den letzten Teil von „Killers“, dem ersten vollständigen Cardio-Programm von Jillian Michaels. Grundsätzlich bot es eine gemischte Ladung in Ihrer DVD, aber diesmal werden Sie finden reines Cardio (reines Cardio).

Das Killer Cardio-Programm umfasst zwei Cardio-Workouts für 25 Minuten (zwei Schwierigkeitsgrade). Sie wurden speziell entwickelt, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel zu explodieren, Ausdauer zu entwickeln, den Herzmuskel zu stärken und natürlich Gewicht zu verlieren. Sie werden eine Menge intensiver Übungen finden, hauptsächlich Springen, Beschleunigen, Laufen, Planken, Elemente aus den Kampfkünsten. Die Kurse finden ohne zusätzliche Ausrüstung statt, Sie trainieren mit dem Gewicht seines eigenen Körpers.

In einem Killer Cardio-Programm sind also zwei Videos enthalten: Level 1 und Level 2 (Stufe 1 und Stufe 2). Das erste Level ist viel einfacher als das zweite, aber beide bringen dich zum Schwitzen. In diesem Programm zeigt das Team von Jillian Michaels zwei Versionen der Übungen, wie wir sie in anderen Klassen verwendet haben. Der Coach zeigt jedoch regelmäßig, wie Sie Dinge komplizieren oder umgekehrt eine bestimmte Übung vereinfachen können.

Die Struktur des Workout Killer Cardio

Das Training dauert 25 Minuten, von denen der aktive Teil nur 20 Minuten dauert. So finden Sie eine schnelle, aber sehr intensive Übung. Als solche klassische Trainingsprogramme Nr (wie übrigens bei vielen anderen Cardio-Workouts Jillian Michaels)Die erste Runde der Übung kann jedoch als Aufwärmphase betrachtet werden. Die letzte Dehnung dauert ungefähr 5 Minuten, was für solch kurze Workouts sehr gut ist.

Beide Klassen haben folgende Struktur: 4 Runden mit 4 Übungen in jeder Runde, wiederholt in 2 Runden. Die Übungen werden nach dem Schema von 20 Sekunden intensiver Übung, 10 Sekunden Pause usw. durchgeführt. Für alle Klassen ist das Tempo sehr hoch. Im Programm gibt es keinen Timer, was bei solchen Übungen nicht immer praktisch ist.

1. Stufe 1 (Stufe 1): Dieses Cardio-Training ist geeignet für Mittelstufe, aber Anfängerprogramm ist perfekt, wenn Sie es in Ihrem eigenen Tempo tun. Es gibt verschiedene Übungen zur Entspannung, bei denen Sie Zeit zum Atmen haben.

• 1 Runde: Springseil, von Seite zu Seite laufen, Boxen, Sprinter springen.
• 2-Kreis: horizontales Joggen, Knicken mit klopfenden Füßen, Laufen in einer Klammer mit zahlstem Kalb, Laufen in der gegenüberliegenden Klammer.
• 3 Runden: Burpee, der mit hohen Knien rennt, mit dem „Zopf“ läuft, eine kreisende Bewegung mit den Händen.
• 4-Kreis: Rennen zahlest Tibia, seitliche Ausfallschritte, Knie an die Brust ziehen, Skater.

2. Stufe 2 (Stufe 2): Dieses Cardio-Training ist geeignet für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Wächst die Komplexität der Last? Wenn in der ersten und zweiten Schleife auf Sie gewartet wird, ist das Tempo in der dritten und vierten Runde tolerant. Gillian bietet intensive Plyometrie.

• 1 Runde: Schere, seitwärts springen, vorwärts und rückwärts springen, an Ort und Stelle joggen.
• Runde 2: Tritt auf die Planke zur Seite Die Planke springt vom Knie zur Brust, das Fahrrad knirscht und springt mit angehobenen Beinen in die Bar.
• Runde 3: 180 Grad springen, Fußball laufen, Ausfallschritte springen, Burpees mit einem Spaziergang im Riemen.
• Runde 4: Kletterer, plyometrischer Sprung zur Bar, Burpee, rennend mit hochgezogenen Knien.

Im Allgemeinen tolerieren Killer Cardio-Klassen aufgrund der kurzen Belastungs- und Ruheintervalle von 20 Sekunden nach jeder Übung recht leicht. Zum Vergleich: Cardio-Training von BodyShred wird intensiver belastet und beschleunigt.

Wie man das Training Killer Cardio durchführt

Jillian Michaels empfiehlt, diese Workouts 5 Mal pro Woche durchzuführen oder sie mit Power-Programmen zu wechseln. Wenn Sie abnehmen möchten und dies bereits in Jillian Michaels getan haben, üben Sie nach folgendem Schema: 2-3 Mal pro Woche und trainieren an anderen Tagen Cardio Abs für den ganzen Körper oder für bestimmte Problembereiche. Sie können beispielsweise folgende Unterrichtspläne ausprobieren:

Anhang 1:

• MO: Killer-Bauchmuskeln
• W: Killer-Cardio
• MIT: Killer Buns & Thighs
• DONNERSTAG: Killer Cardio
• FR: Killer Arms & Back
• SA: Killer Cardio

Wenn Sie einen speziellen Problembereich haben, können Sie nur eine Version von "Killers" ausführen. (zum Beispiel Killer Abs oder einfach Killer Buns & Oberschenkel).

Anhang 2:

• MON, MIT, FR: Killer Cardio
• DI, DO, SA: Keine Problemzone mehr / Killer Body / Tone and Shred / jedes andere Programm zum Muskeltonus.

Wenn Sie ungefähr das durchschnittliche Trainingsniveau haben (Sie machen ein paar Monate und nicht sehr gut verträgliche Herzbelastung), dann Machen Sie das Level 1-Video mindestens 7-8 Mal, bevor Sie mit Level 2 fortfahren. Wenn Sie dies bereits tun, können Sie auf der zweiten Ebene trainieren. Selbst wenn einige der Übungen nicht mit voller Kraft ausgeführt werden können, ist das Gesamttempo der Lektion, die Sie ausführen können.

Vorteile von Killer Cardio Workouts:

• Diese hochintensive Intervallübung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, ein Plateau zu verschieben und Gewicht zu verlieren.
• Training pünktlich (Hauptteil nur 20 Minuten), aber es ist sehr effektiv für die Fettverbrennung.
• Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.
• Die Übungen werden in einem explosiven Tempo durchgeführt, das den Muskelverlust minimiert.
• Das Programm ist eine der besten Optionen für diejenigen, die Gewicht verlieren und das Volumen reduzieren möchten.

Nachteile des Trainings:

• Es ist reines Cardio und Sie werden nicht jedem gefallen.
• Solche Übungen sind kontraindiziert bei Gelenkproblemen, Krampfadern, Herz-Kreislauf-System, Bewegungsapparat.
• Neulinge scheinen ein solches Training zu komplex und zu leicht fortgeschritten zu sein.
• Häufiges Anhalten und kurzes Training beeinträchtigen das Tempo des Unterrichts und reduzieren Stress.
• Es gibt keine gemeinsamen Timer- und Timerübungen.

Siehe auch:

• Top 20 Videos von Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion von Popsugar
• Cardio-Training zu Hause: Übung + Stundenplan