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Wir werden abgestoßen. Sie schätzen es nicht. Flüstern hinter deinem Rücken. Hohe Ablehnungsempfindlichkeit ist das Ergebnis einer schwierigen Kindheitserfahrung. Im Erwachsenenalter stört diese Eigenschaft den Aufbau von Beziehungen und verursacht Leiden. Publisher Peg Streep hat sich intensiv mit der Problemrecherche beschäftigt und gibt Tipps, wie man in Trigger-Situationen einen kühlen Kopf bewahrt.
Zurückweisung ist immer eine unangenehme Erfahrung. Niemand mag es, zurückgewiesen oder zurückgewiesen zu werden. Aber es gibt Menschen, die auf solche Situationen besonders sensibel reagieren. Die Publizistin Peg Streep erklärt warum.
In Erinnerungen an ihre Kindheit schreibt sie über eine giftige Beziehung zu ihrer Mutter, die sie jedes Mal, wenn das Mädchen etwas Demütigendes oder Unangenehmes beanstandete, abfällig als «zu sensibel» bezeichnete. Streep erkannte später, dass dies die Art der Mutter war, dem Opfer die Schuld zu geben und ihr eigenes missbräuchliches Verhalten zu rechtfertigen. Aber es gibt tatsächlich Menschen unter uns, die besonders empfindlich auf Ablehnung reagieren.
Auf dem leeren Platz
Laut Peg Streep sprechen wir von Menschen mit einer ängstlichen Art von Bindung, die ständig auf der Hut und bereit sind, die Anzeichen von Ablehnung zu erkennen. Solche Leute werden nicht nur leicht durch die kleinste Andeutung von ihm gestört – sie können ihn sogar dort sehen, wo er nicht ist. „Stellen Sie sich vor: Sie sind im Büro und gehen in die Küche, um sich eine Tasse Kaffee zu kochen. Wenn Sie Kollegen finden, die dort chatten, entscheiden Sie sofort, dass Sie das Thema ihrer Diskussion sind. Vertraut?
Oder Sie sehen zum Beispiel einen Freund auf der Straße, winken ihm zu, aber er geht unbemerkt an Ihnen vorbei. Was denkst du – dass die Person zu sehr in ihre Gedanken versunken ist oder dass sie dich absichtlich beleidigt hat? Fühlst du dich abgelehnt, wenn Leute, die du kennst, Pläne schmieden und dich nicht einladen, auch wenn du nicht wirklich daran interessiert bist, mitzumachen? Stört es dich, dass deine Freunde zuerst jemanden zur Party eingeladen haben, bevor du?“
Solche Leute halten sich aus dem einen oder anderen Grund oder grundlos für abgelehnt.
In ängstlicher Erwartung einer Zurückweisung
Unser «biologisches Sicherheitssystem» gab uns die Fähigkeit, Gesichter zu lesen und die Emotionen unserer Stammesgenossen zu erkennen. Dies hilft, Freund von Feind zu unterscheiden und zum richtigen Zeitpunkt eine defensive Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszulösen. Vor einigen Jahren fanden Lisa J. Berklund und ihre Kollegen mithilfe der MRT-Technik heraus, dass Menschen mit einer hohen Ablehnungsempfindlichkeit nervöser auf missbilligende Gesichtsausdrücke reagierten. Das bedeutet, dass ihr wachsames Warten auf der physischen Ebene stattfindet.
Beziehungen sind wie ein Hindernislauf
Ängstliche Wachsamkeit erschwert soziale Interaktionen und macht sie manchmal wirklich schwierig. Bei einem entschiedenen oder lauten «Nein» auf die Bitte um Hilfe oder einen Gefallen erleben solche Menschen einen regelrechten Gefühlssturm. Vor allem in engen Beziehungen kommt es zu «emotionalen Turbulenzen». Untersuchungen von Geraldine Downey und anderen haben bestätigt, dass es ironischerweise genau diese ängstlichen Reaktionen auf wahrgenommene Ablehnung sind, die einen Partner im Laufe der Zeit dazu bringen können, eine Beziehung zu verlassen.
Peg Streep zitiert einen Ausschnitt aus einem Interview mit einem Mann, der erzählt, wie schwierig es war, in einer solchen Beziehung zu sein: „Das Hauptproblem war folgendes: Egal wie sehr ich versicherte, dass alles in Ordnung sei, es war nicht genug. Wenn ich eine Stunde zu spät nach Hause kam oder auf Nachrichten nicht antwortete, flippte sie aus. Wenn ich in einem Meeting war und den Anruf nicht entgegennehmen konnte, nahm ich es persönlich und flippte wieder aus (und auch wenn ich vorher von diesem Meeting wusste), wurde wütend und gab mir die Schuld. Wir hatten mehrere Sitzungen mit einer Psychotherapeutin, aber am Ende hat sie mich zermürbt.“
Es gibt viele solcher Geschichten. Eine Frau, die empfindlich auf Ablehnung reagiert, ist selten in der Lage, sich selbst von außen zu sehen und die Situation nüchtern einzuschätzen. Leider glaubt sie eher an ihre Illusionen und Ängste als an die Zusicherungen ihres Partners.
„Ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie sich Sorgen machen, wenn der Partner nicht sofort zurückruft oder vergisst zu schreiben, wenn er es versprochen hat? Denkst du ständig, ob er dich betrogen hat und nicht betrügt? Spürst du, wie sich diese Angst in Wut verwandelt? fragt Streep und zwingt uns, unsere Reaktionen ernsthaft zu prüfen.
Erkenne deine Sensibilität und lerne damit zu leben
Wer dieses Merkmal hinter sich kennt, sollte sich möglichst an einen guten Psychotherapeuten wenden. Darüber hinaus gibt Peg Streep einige Ratschläge für diejenigen, die nicht wollen, dass Ablehnungsempfindlichkeit und Misstrauen das Leben in ein Drama verwandeln.
1. Versuchen Sie, die Ursache der Empfindlichkeit zu finden
Wenn Sie ein ängstlicher Bindungstyp sind und verstehen, wie Ihre Familienerfahrungen Sie in der Vergangenheit beeinflusst haben, wird es für Sie einfacher zu verstehen, welche Auslöser in der Gegenwart wirken.
2. Arbeiten Sie daran, Auslöser zu identifizieren
Es ist äußerst wichtig herauszufinden, welche Situationen Ihre Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung erhöhen können. Wann passiert dies häufiger – bei der Kommunikation in einer Gruppe oder im Einzelgespräch mit jemandem? Was begeistert Sie am meisten? Das Verständnis Ihrer typischen Reaktionen kann helfen, einen emotionalen Ausbruch zu verhindern.
3. Stopp. Aussehen. Hör mal zu
Streep schreibt, dass ihr diese Technik vor vielen Jahren von einem Therapeuten beigebracht wurde, als sie mit Überreaktivität fertig werden musste. Die Methodik ist wie folgt:
- Bleibe. Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Emotionen aufbauen, müssen Sie Ihrem Geist eine Auszeit gönnen. Wenn möglich, ziehen Sie sich körperlich aus der auslösenden Situation oder Konfrontation zurück.
- Aussehen. Versuchen Sie, die Situation von außen einzuschätzen und fragen Sie sich, ob Sie vernünftig oder übertrieben reagieren.
- Hör mal zu. Es ist wichtig, Ihre eigenen Gedanken und Worte zu hören, die von einer anderen Person gesprochen werden, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig verstehen und angemessen reagieren.
„Ablehnungsempfindlichkeit durchdringt all Ihre Interaktionen und Beziehungen, aber es kann mit Mühe damit umgegangen werden“, schließt Peg Streep. Und wenn Sie als Ergebnis dieser schwierigen Arbeit Frieden mit sich selbst finden und gesunde, glückliche und einfallsreiche Beziehungen aufbauen können, dann wird diese Arbeit nicht umsonst sein.
Über die Autorin: Peg Streep ist Publizistin und Autorin von 11 Büchern über familiäre Beziehungen, darunter The Unloved Daughter. Wie man eine traumatische Beziehung zu seiner Mutter hinter sich lässt und ein neues Leben beginnt.