Falsche Ernährung, Alkoholmissbrauch, Bewegungsmangel – all das führt oft zu Ödemen. Glücklicherweise ist dies korrigierbar: Änderungen des Lebensstils und ein paar einfache Übungen helfen, die Lymphzirkulation und die Stoffwechselprozesse im gesamten Körper wiederherzustellen.
Erinnerst du dich an die Übung „Wir haben geschrieben, wir haben geschrieben, unsere Finger waren müde“? In der Kindheit war es beim Aussprechen dieses Satzes notwendig, die Hände richtig zu schütteln und die Spannung von ihnen abzuschütteln. Auf die gleiche Weise müssen Sie sich vor der Durchführung grundlegender Übungen zur Wiederherstellung der Lymphzirkulation aufrütteln, jedoch mit Ihrem ganzen Körper.
Wir beginnen mit den Händen und „heben“ die Bewegung nach und nach bis zu den Schultern – so dass auch die Schultergelenke mit einbezogen werden. Wir stellen uns auf die Zehenspitzen und senken uns scharf ab, wobei wir den ganzen Körper schütteln. Diese vorbereitende Übung beschleunigt den Lymphfluss und bereitet den Körper auf die Grundübungen vor.
Die Rolle des Zwerchfells
Es gibt mehrere Zwerchfelle in unserem Körper, insbesondere das Bauchfell (auf Höhe des Solarplexus) und das Becken. Sie arbeiten wie eine Pumpe und helfen Flüssigkeiten im ganzen Körper zu zirkulieren. Beim Einatmen senken sich diese Zwerchfelle synchron, beim Ausatmen heben sie sich. Normalerweise bemerken wir diese Bewegung nicht und schenken daher nicht viel Aufmerksamkeit, wenn sie aus irgendeinem Grund reduziert wird. Dies geschieht nämlich vor dem Hintergrund gewohnheitsmäßiger Belastungen (ein sitzender Lebensstil) und bei übermäßigem Essen.
Es ist wichtig, die normale Bewegung der Zwerchfelle wiederherzustellen, damit sie beim Aufsteigen der Flüssigkeit beim Ausatmen helfen und beim Einatmen die Abwärtsbewegung beschleunigen. Dies kann erreicht werden, indem die Entspannung dieser beiden Strukturen vertieft wird: des oberen und des unteren Zwerchfells.
Bauchmuskelübung
Zur Tiefenentspannung des Zwerchfells und des gesamten darüber liegenden Bereichs – der Brust – benötigen Sie eine spezielle Fitnessrolle oder ein straff gefaltetes Handtuch oder eine Decke.
Legen Sie sich auf der Rolle entlang – so dass sie den gesamten Körper und Kopf stützt, vom Scheitel bis zum Steißbein. Die Beine sind in den Knien gebeugt und so weit gestellt, dass Sie sicher auf der Rolle balancieren können. Fahren Sie von einer Seite zur anderen und finden Sie eine bequeme Position.
Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und spreizen Sie sie so, dass beide Schultern und Unterarme parallel zum Boden sind. Die Brust öffnet sich, es entsteht ein Spannungsgefühl. Atmen Sie tief ein, um das Gefühl der Dehnung zu vertiefen und die Brust zu öffnen.
Beckenbodentraining
Um das Beckenbodenbecken zu entspannen, verwenden wir das Anhalten des Atems. Immer noch auf der Rolle liegend, atmen Sie tief ein und aus, halten Sie den Atem an und legen Sie dann die Hände hinter den Kopf. Spüren Sie, wie sie das Zwerchfell mit sich tragen, und dahinter scheint das Zwerchfell nach oben gezogen zu sein.
Der Zweck dieser Übung ist es, den Bereich zwischen Brust- und Beckenboden zu entspannen, ihn zu dehnen. Der Abstand zwischen ihnen wird größer, der untere Rücken länger, der Bauch flacher, als wolle er eingezogen werden. Stellen Sie sich die Frage: „Was kann ich noch im Bauch, Becken, unteren Rücken entspannen“? Und stellen Sie die normale Atmung wieder her.
Führen Sie beide Übungen mehrmals durch, stehen Sie langsam auf und nehmen Sie wahr, wie sich die Empfindungen in Ihrem Körper verändert haben. Solche Übungen schaffen eine entspanntere, freiere, flexiblere Körperhaltung – und verbessern so die Zirkulation von Flüssigkeiten, insbesondere der Lymphe, im ganzen Körper.