Besser leben mit Perfektionismus

Besser leben mit Perfektionismus

Besser leben mit Perfektionismus

Muss alles perfekt sein? Setzen Sie sich oft hohe oder sogar unerreichbare Ziele? Diese Einstellungen spiegeln zweifellos einen Hang zum Perfektionismus wider. Mit dieser Persönlichkeitseigenschaft ist es möglich, gesund zu leben. Im Extremfall kann es jedoch ungesund werden und das Wohlbefinden und sogar das Wohlergehen einiger Menschen stark beeinträchtigen.

 „Die Anzeichen sind von Person zu Person unterschiedlich“, erklärt Frédéric Langlois, Professor am Department of Psychology an der University of Quebec in Trois-Rivières (UQTR).

Diese Eigenschaften können sich in verschiedenen Bereichen manifestieren, beispielsweise bei der Arbeit, in Beziehungen zu anderen oder sogar bei alltäglichen Aufgaben. „Perfektionismus wird ungesund, wenn ein Mensch nicht in der Lage ist, die Leistungskriterien, die er sich selbst auferlegt, seiner Zeit oder bestimmten Lebensabschnitten anzupassen“, präzisiert der Forscher.

Perfektionismus wird ungesund, wenn1 :

  • Sie setzen sich selbst zusätzlichen Stress auf, um Perfektion zu erreichen;
  • wir empfinden keine Freude wegen unserer ständigen Unzufriedenheit;
  • man wird zu hart mit sich selbst;
  • wir schließen daraus, dass alles falsch ist, sobald es nicht perfekt ist;
  • wir fallen zurück, wenn wir es zu gut machen wollen;
  • wir vermeiden es, Dinge zu tun oder verschieben sie aus Angst, zu versagen;
  • wir zweifeln immer an seiner Leistung;
  • wir wecken Reaktionen um uns herum aus Perfektionismus.

Von 2005 bis 2007 reichten Frédéric Langlois und sein Team Patienten in einer Klinik für Angst- und Gemütsstörungen einen Fragebogen ein. Nach den Ergebnissen ihrer Studie1, Teilnehmer, die Symptome von Über-Perfektionismus zeigten, hatten ein höheres Risiko, psychische Störungen wie Depressionen, generalisierte Angstzustände oder Zwangsgedanken zu entwickeln.

„Der pathologische Perfektionist verspürt eine ständige Unzufriedenheit und einen ständigen Druck, den er sich selbst auferlegt. Wenn dieser Mensch zusätzlich mit hohem Stress zu kämpfen hat, nimmt das seine ganze Energie in Anspruch. Sie wird anfälliger und die Folgen können sehr schädlich sein“, betont Frédéric Langlois.

Lösungen?

Wie kann ein Perfektionist aus dem Teufelskreis der Über-Perfektion ausbrechen? Je höher die Ziele, desto weniger erreichbar sind sie. Diese Situation wird immer entwertender und die Person wird dies kompensieren, indem sie noch mehr von sich selbst fordert. Aber es ist möglich, Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen.

„Das Ziel ist es, kleine Verhaltensweisen auf einmal zu ändern“, sagt Frédéric Langlois. Sehr oft vergessen Perfektionisten den Sinn ihres Tuns. Die Idee ist, Freude an dem zu haben, was Sie tun, Ihre eigenen Regeln zu lockern, um sie realistischer zu machen und den Erfolg hinter sich zu lassen. “

Zögern Sie vor allem nicht, sich zu beraten. Psychologische Hilfe kann helfen, Wahrnehmungen zu ändern und erreichbare Ziele zu setzen.

Strategien für ein besseres Leben mit Perfektionismus1

  • Erkenne zuerst, dass diese Gewohnheit Leiden verursachen kann.
  • Setzen Sie sich sehr kleine Veränderungsziele und erhöhen Sie schrittweise die Herausforderung, die Sie bewältigen müssen.
  • Erkennen Sie, dass es eine Reihe von Möglichkeiten zwischen „fehlgeschlagen“ und „perfekt“ gibt und dass Situationen nicht immer das gleiche Maß an Perfektion erfordern.
  • Beachten Sie, dass nur wenige Menschen die Perfektion unserer Arbeit sehen oder sich all dessen bewusst sind, was sie erfordert (niemand verlangt von uns dasselbe).
  • Lernen über Unvollkommenheit, indem man feststellt, dass es keine ernsthaften Konsequenzen gibt (es hat sogar viele Vorteile, wenn man gut gemacht ist, ohne perfekt zu sein).
  • Wissen Sie, wie Sie bei Bedarf psychologische Hilfe in Anspruch nehmen können.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Aktualisierung: August 2014

1. Aus der Zeitung In deinen Gedanken, die institutionelle Zeitschrift der Universität von Quebec in Trois-Rivières.

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