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Sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden und überflüssige Pfunde loswerden und dabei glücklich bleiben? Es ist möglich, sagen Experten.
Vorbereitung ist wichtig!
— Selbst das intensivste Training bringt nicht das gewünschte Ergebnis, wenn Sie sich nicht richtig ernähren, — sagt Joe Wicks, Trainer und Schöpfer des 90-Tage-SSS-Plans. - Auch wenn Sie Zeit haben und sich bei der Arbeit beweisen, bei Ihrer Familie bleiben und mit Freunden entspannen müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie auf volle Mahlzeiten verzichten sollten. Am Wochenende ein Menü für die nächste Woche zusammenstellen, Lebensmittel einkaufen, zu Hause kochen. Das entlastet Sie wochentags und hilft Ihnen, sich mittags nicht den Kopf über eine so harmlose Mahlzeit zu zerbrechen.
Lassen Sie Sport Freude bereiten
— Denken Sie daran, wie wir in der Kindheit auf Bäume geklettert sind, im Sportunterricht über den Hof gerannt und in der Turnhalle herumgehetzt? sagt Anna Kessel, Gründerin und Vorsitzende von Women in Football. — Sport in der Kindheit war ein angenehmer Teil des Lebens, keine Belastung. Warum haben wir aufgehört, es zu genießen? Wann wurde ein morgendlicher Lauf zu einer schweren Pflicht und der Besuch eines Fitnessclubs zu einer Prüfung?
Sport in der Kindheit war keine Belastung. Warum haben wir aufgehört, es zu genießen?
Man muss lernen, wie man spielerisch in Form kommt. Laufen nach dem Frühstück? Schuhe schnüren und los. Konzentriere dich beim Laufen auf die Kraft deiner Beine, um dich von Punkt A nach Punkt B zu bringen. Du hast dich entschieden zu schwimmen? Denken Sie an starke Arme, die Sie durch die Wellen tragen können. Yoga Klasse? Schätzen Sie Ihre Flexibilität ein, auch wenn Sie bisher nur eine Asana ausführen können.
Und nimm deine Freunde mit! Pausen machen, im Park über die Natur diskutieren, Rennen fahren, Spaß haben. Sport ist keine Pflicht, sondern eine Lebenseinstellung, die Spaß macht und unbeschwert ist.
Eiweiß ist dein Freund
– Wenn Sie keine Zeit für andere Mittagsoptionen als unterwegs haben – wählen Sie Protein, sagt Jackie Lynch, ein Therapeut und Ernährungsberater. - Der Körper wendet die größte Anstrengung auf, es zu verdauen, und das Protein selbst hilft, die Produktion von Kohlenhydraten zu reduzieren, die Energie aufrechtzuerhalten und den Blutzucker auszugleichen. So sparen Sie ein paar Stunden später einen Schokoriegel. Plus Protein sättigt Sie viel schneller. Entscheiden Sie sich bei der Wahl zwischen einem Croissant und einem Schinken-Käse-Sandwich für das Sandwich. Und halten Sie eine Tüte Mandeln und Kürbiskerne in Ihrer Handtasche. Sie können ein Snack sein, Brei oder Joghurt hinzufügen.
Versuchen Sie, Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen. Hummus, Kichererbsen, Fisch, Eier, Quinoa, Fleisch – etwas von dieser Liste sollte auf der Speisekarte stehen.
Unterwegs – Leben
„Ein sitzender Lebensstil an Wochentagen und Wochenenden schadet nicht nur der Figur, sondern auch unserem Geist“, sagt die Psychotherapeutin Patricia Macnair von der University of Bristol (UK). — Je schneller ein Mensch nach einer Krankheit zu seinen täglichen Aktivitäten zurückkehrte, desto schneller erholte er sich. Versuchen Sie daher, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde einem mobilen Sport oder einem aktiven Training zu widmen. Es kann eine Tanzstunde sein, Laufen auf der Bahn, Radfahren, Tennis und sogar intensives Schwimmen.