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Richtig abnehmen: So schaffen Sie ein Kaloriendefizit zum Abnehmen
Wir wandten uns an einen Therapeuten und Ernährungsberater, um ein für alle Mal eine Technik zu finden, die hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Arzt, Ernährungsberater, Coral Club Experte
Was ist ein Kaloriendefizit?
Um die Figur zu verbessern und zusätzliche Pfunde zu verlieren, erscheinen immer mehr originelle Ernährungssysteme. Aber was auch immer es ist, eine der wichtigsten Komponenten einer richtigen Gewichtsabnahme ist die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme, wodurch ein Defizit entsteht.
Wenn du weniger Kalorien isst als du verbrennst, entsteht ein Kaloriendefizit, auch bekannt als Energiedefizitweil Kalorien eine Einheit für Wärme oder Energie sind. Viele Menschen nehmen täglich mehr Kalorien zu sich, als sie benötigen, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie zu viel essen, werden die zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Und wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, erhält Ihr Körper Energie oder Treibstoff aus gespeichertem Fett. Dies ist das überschüssige Fett, das Sie an Ihren Oberschenkeln, Ihrem Bauch und am ganzen Körper tragen.
Wie schafft man ein Kaloriendefizit zum Abnehmen?
Es mag so aussehen, als ob ein Kaloriendefizit entsteht und das Abnehmen ziemlich einfach ist. Viele Diätetiker haben jedoch einige Schwierigkeiten. Also denk daran.
Forscher schätzen, dass Gewichtsverlust braucht ein Kaloriendefizit von 1750 pro Woche, um 1 kg Fett zu verlieren.
Dass Kalorienzufuhr reduzieren, Versuchen:
Portionsgröße reduzieren;
reduzieren Sie die Anzahl der Snacks;
Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel zu den Mahlzeiten.
Merkmale einer Diät mit Kaloriendefizit
Die Bildung eines Kaloriendefizits beinhaltet in erster Linie den zwingenden Ausschluss einer Reihe von kalorienreichen Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt von der Ernährung.
Die Diät sollte folgende Produkte nicht enthalten:
Süßwaren;
reiches Gebäck;
fetthaltiges Fleisch;
halbfertige Produkte;
Fast Food.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Zubereitung einer Diät ein ziemlich komplexer und streng individueller Prozess ist. Sie sollten von einem professionellen Ernährungsberater oder Ernährungsberater behandelt werden, der Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter, das Vorhandensein bestimmter Krankheiten, erbliche Veranlagung, die Merkmale der beruflichen Tätigkeit und den täglichen Energieverbrauch berücksichtigt. Nur durch die Analyse all dieser Faktoren ist es möglich, eine Diät zu entwickeln und zusammenzustellen, mit der Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch Ihre Gesundheit stärken können.