Meditation vereint eine Reihe von Übungen (Atmung, mentale Visualisierung usw.), die darauf abzielen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und genauer auf das zu lenken, was in Ihrem Körper und in Ihrem Kopf passiert. Prof. Tran, Kinderarzt, erklärt die Vorteile dieser Praxis für Kinder.

Meditation ist eine uralte Praxis, die vor über 5000 Jahren erstmals in Indien auftauchte. Es breitete sich dann nach Asien aus. Erst in den 1960er Jahren wurde sie durch die Yogapraxis im Westen populär. Meditation kann religiös oder weltlich sein.

Es gibt verschiedene Arten von Meditation (Vipassana, Transzendental, Zen), aber die bekannteste ist die Achtsamkeitsmeditation. Seine gesundheitlichen Vorteile sind heute anerkannt. „Achtsame Meditation bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was innerhalb und außerhalb von Körper und Geist vor sich geht, wobei diese beiden Wesen permanent miteinander verbunden sind“, erklärt Prof. Tran. Der Kinderarzt setzt es seit über 10 Jahren ein, um bestimmte Störungen und Probleme bei Kindern wie Stress, Hyperaktivität, Konzentrationsschwäche, chronische Schmerzen oder auch mangelndes Selbstwertgefühl zu behandeln oder zu lindern.

Stress ist das Übel des Jahrhunderts. Es betrifft sowohl Erwachsene als auch Kinder. Es kann schädlich sein, wenn es dauerhaft ist. „Bei Kindern und Erwachsenen wird ständiger Stress oft durch Zukunftsängste und / oder Bedauern über die Vergangenheit verursacht. Sie denken ständig nach “, beobachtet der Kinderarzt. Meditation ermöglicht in diesem Zusammenhang die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment und führt zu Entspannung und Wohlbefinden.

Wie funktioniert es?

Durch bewusstes Atmen üben. „Ich bitte meine kleinen Patienten, beim Aufblasen des Bauches einzuatmen und beim Aushöhlen des Bauches auszuatmen. Gleichzeitig lade ich sie ein, sich anzusehen, was im Moment T in ihnen passiert, sich auf alle Empfindungen in ihrem Körper in diesem Moment zu konzentrieren “, führt der Spezialist aus.

Diese Technik bringt sofort Entspannung des Körpers und Stabilität des Geistes.

Wir sprechen viel über Meditation zur Entspannung und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, aber wir sprechen weniger über ihre anderen positiven Auswirkungen auf den Körper, einschließlich der Schmerzlinderung. Wir wissen jedoch, dass Kinder stark somatisieren, das heißt, dass sie körperliche Symptome entwickeln, die mit psychischen Leiden verbunden sind. „Wenn es wehtut, ist der Geist auf den Schmerz fixiert, was ihn nur verstärkt. Durch das Praktizieren von Meditation richten wir unsere Aufmerksamkeit auf andere Körperempfindungen, um das Schmerzempfinden zu reduzieren“, sagt Prof. Tran.

Wie ist es möglich ?

Durch Scannen des Körpers von Kopf bis Fuß. Während des Atmens verweilt das Kind bei den Empfindungen, die in allen Teilen seines Körpers empfunden werden. Er erkennt, dass er andere Empfindungen haben kann, die angenehmer sind als Schmerzen. Während dieser Zeit nimmt das Schmerzempfinden ab. „Im Schmerz gibt es eine physische und eine psychische Dimension. Dank der Meditation, die den Geist beruhigt, ist der Schmerz weniger packend. Denn je mehr wir uns auf den Schmerz konzentrieren, desto mehr nimmt er zu“, erinnert sich die Kinderärztin.

Bei Kindern mit somatischen Schmerzen (z. B. Magenschmerzen in Verbindung mit Stress) kann die Meditationspraxis die Einnahme von Schmerzmitteln verhindern. Bei Menschen, die unter chronischen, krankheitsbedingten Schmerzen leiden, kann Meditation dazu beitragen, die Menge der medikamentösen Behandlung zu reduzieren.

Konzentrationsstörungen treten häufig bei Kindern auf, insbesondere bei ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom mit oder ohne Hyperaktivität). Sie erhöhen das Risiko des Scheiterns und der Schulphobie. Meditation richtet den Geist des Kindes neu aus, was ihm ermöglicht, das Wissen in der Schule besser zu assimilieren.

Wie?

Durch bewusstes Atmen gemischt mit Kopfrechnen. „Während das Kind das bewusste Atmen übt, bitte ich es, Additionen zu lösen, beginnend mit einfachen Operationen (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Generell stolpern die Kinder über die Addition 16 + 16 und geraten in Panik. An dieser Stelle sage ich ihnen, dass sie einige Sekunden lang tief durchatmen sollen, um ihren Geist zu beruhigen. Sobald der Geist stabilisiert ist, denken sie besser und finden die Antwort. Diese Technik, die das Kind bei jedem Versagen zum Atmen drängt, kann bei vielen anderen Problemen eingesetzt werden“, erklärt der Arzt.

Prof. Tran bietet Gehmeditation an, um Kinder zu beruhigen. Sobald das Kind wütend oder aufgeregt ist und sich beruhigen möchte, kann es seine Atmung auf seine Schritte fixieren: Es macht einen Schritt auf die Inspiration, dann einen Schritt auf die Exspiration und konzentriert sich dabei auf das Gefühl seiner Füße auf dem Boden. Er wiederholt die Operation, bis er sich ruhiger fühlt. „Um anderen auf dem Schulhof weniger ‚komisch‘ zu erscheinen, kann das Kind zum Beispiel 3 Schritte beim Einatmen und 3 Schritte beim Ausatmen machen. Die Idee ist, die Atmung auf den Stufen zu synchronisieren.

Die Fälle von Mobbing in der Schule nehmen in Frankreich zu, mit der Folge eines Unwohlseins des Kindes, das mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden ist.

Um Abhilfe zu schaffen, bietet Prof. Tran Selbstmitgefühl an, also sich selbst zu trösten. „Ich bitte das Kind, sich in seinem Kopf ein krankes Kind vorzustellen, dann lade ich es ein, sich diesem Kind zu nähern und sich all sein Unglück anzuhören und es dann mit freundlichen Worten zu trösten. Am Ende der Übung bitte ich ihn, sein Double an sich zu umarmen und ihm zu sagen, dass er immer für ihn da sein wird und ihn sehr liebt“.

Finden Sie alle seine praktischen Ratschläge und die verschiedenen Übungen, um das Kind unabhängig zu machen, im Buch Meditasoins: kleine Meditationen für die großen Leiden des Kindes » herausgegeben von Thierry Souccar.