Einfache Ausführung
Die Aufgabe der Praxis, die aus östlichen Ländern zu uns gekommen ist, besteht darin, die geistige Gesundheit eines Menschen wiederherzustellen. Meditation fördert Entspannung, Konzentration, hilft, depressive Zustände und Neurosen loszuwerden, lässt Sie innehalten und sich an sich selbst, Ihre Bestrebungen und Ziele erinnern. Regelmäßiger Unterricht hilft einer Person, sich selbst zu verwirklichen, neue Ebenen der Entwicklung und Selbsterkenntnis zu erreichen.
Meditation im Büro ist eine neue Richtung, die vor allem von vielbeschäftigten Bewohnern von Millionenstädten praktiziert wird. Ob man das lernen kann und welche Übungen auch Anfängern helfen, darüber haben wir gesprochen Daria Pepelyaeva – Autorin von Kursen zu Achtsamkeits- und Meditationspraktiken:
Laut Daria kann ein tiefer meditativer Zustand nicht ohne regelmäßiges Üben und die Ausbildung einer bestimmten Fähigkeit erreicht werden. In einer Büroumgebung können Sie jedoch eine bereits angesammelte Ressource verwenden und in nur wenigen Minuten in einen zentrierten Zustand zurückkehren:
Die schnellste und einfachste Lösung ist, am Arbeitsplatz mit der Meditation zu beginnen. Und wenn es die Möglichkeit gibt, sich zurückzuziehen, erweitert sich die Auswahl an Übungen.
Änderung der Umstände
Um der Hektik des Büros zu entfliehen, können Sie:
atmen
Das Atmen steht in direktem Zusammenhang mit dem emotionalen Zustand. In einer Situation, in der eine Person überarbeitet ist und sich in einer langen Spannung befindet, sollte sie das Tempo der Ein- und Ausatmung ändern. Sie können sie dehnen, Pausen zwischen ihnen machen und sich darauf konzentrieren, dass Sie im Moment alles vergessen und einfach atmen müssen.
Platz wechseln
Sie können mit dem Aufzug fahren, in eine andere Etage gehen oder um das Gebäude herumgehen. Es ist wichtig, bei dieser Aktion voll präsent zu sein, ohne zum Beispiel auf einen Haufen Gedanken aus der letzten Stunde oder auf eine Liste mit zu erledigenden Aufgaben zurückzugreifen.
Aktion ändern
Es lohnt sich, duftenden Tee für sich selbst aufzubrühen, die Augen zu schließen, die Körperhaltung in eine bequemere zu ändern und auf jede neue Empfindung zu achten:
—, sagt Daria. – .
Entgegen der Meinung vieler Anfänger benötigt Meditation keine spezielle Musik. Damit lässt es sich natürlich leichter umschalten, denn es ist eine gute Aufmerksamkeitsfalle, man kann schnell abstrahieren und in einen Zustand der Ruhe und Entspannung eintauchen. Aber im Büro gibt es in den meisten Fällen keine Möglichkeit, die Bahn mit der gewünschten Lautstärke einzuschalten und im Lotussitz zu sitzen. Daher ist die Anwesenheit von Musik während der Meditation optional.
-, – bemerkt Daria Pepelyaeva.
Es gibt viele Atemtechniken in der Meditation, sodass jeder etwas für sich finden und sofort üben kann.
Einfache Übungen für die Meditation im Büro
1. Nimm ein paar Atemzüge und beobachte, wie du dich fühlst. Die Aufmerksamkeit kann auf die Luftbewegung in den Nebenhöhlen, auf die Bauchwand oder das Zwerchfell gerichtet werden.
2. Führen Sie mehrere rhythmische Atemzyklen mit mentalen Verzögerungen durch. Diese Technik hilft nicht nur bei der Konzentration, sondern auch bei der Ruhe, da die Vasodilatation den Kohlendioxidgehalt im Blut erhöht, was sich positiv auf die Gesundheit des Körpers auswirkt.
3. Zeichne einen Punkt auf ein Blatt Papier und lege ihn vor dich hin. Versuchen Sie, auf die Mitte des Punktes zu schauen, ohne zu blinzeln oder an irgendetwas zu denken. Wenn Ihre Augen müde werden, können Sie sie schließen und sich im Geiste vorstellen, was Sie gerade vor sich gesehen haben.
4. Berühre mit deinen Handflächen deine Knie und konzentriere dich auf die Empfindungen. Spüren Sie die Berührung der Haut, ihre Spannung, die Kontraktion der Muskeln in Ihren Händen. Möglicherweise können Sie sogar den Herzschlag in den Fingerspitzen wahrnehmen.
5. Stehen Sie auf und fühlen Sie den ganzen Körper, jeden Teil davon, gehen Sie mit Aufmerksamkeit durch ihn hindurch. Wenn irgendwo Spannung ist, entfernen Sie sie. Beugen Sie Ihre Knie leicht und finden Sie ein Gleichgewichtsgefühl, entspannen Sie Ihre innere Achse. Die Übung dauert vielleicht nur 1 Minute, aber sie wird Sie effektiv in einen ruhigen Zustand zurückversetzen.
6. Fragen Sie sich: „Wie fühle ich mich gerade?“ und dann „Wie WILL ICH mich jetzt fühlen?“. Menschen mit einem starken Geist wird diese Praxis es ihnen ermöglichen, sich logisch in einen anderen Zustand zu versetzen.