• Vegetarische Kost enthält weniger Fett und mehr Ballaststoffe. • Sie essen weniger und nehmen ab. • Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. • Verwenden Sie künstliche Milch, wie Soja-, Reis- oder Mandelmilch.
Eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass eine vegane Ernährung ein effektiver Weg zum Abnehmen ist und dass Veganer einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als Nicht-Veganer. Eine gesunde vegane Ernährung zur Gewichtsreduktion umfasst Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Öle.
Wie eine vegetarische Ernährung beim Abnehmen hilft
Vegetarische Kost enthält weniger Fett, mehr Ballaststoffe und kein Cholesterin. Ballaststoffe geben ein Sättigungsgefühl. Sie essen weniger und nehmen ab, ohne das Gefühl zu haben, etwas verpasst zu haben.
Veganes Essen zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte essen. Dies sind ausgezeichnete Proteinquellen und helfen, den Verlust magerer Muskelmasse zu verhindern. Sie müssen Brokkoli, Spinat, Blumenkohl und andere nährstoffreiche, ballaststoffreiche Gemüse/Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen, damit Ihnen wichtige Nährstoffe nicht fehlen. Diese Lebensmittel werden Sie nicht nur satt machen, sondern auch Ihr Verdauungssystem aktiv halten.
Milchprodukte und Fleischersatz
Milchprodukte können in Kombination mit anderen Lebensmitteln tierische Produkte kompensieren. Es ist besser, anstelle von normaler künstlicher Milch wie Soja-, Reis- oder Mandelmilch zu verwenden. Wenn Sie Eier möchten, essen Sie eine zerdrückte Bananenhälfte oder gebratenen Tofu.
Weitere wichtige Tipps
Verstehen Sie den Prozess – Gewichtsverlust ist eine einfache Berechnung der verbrauchten und verbrannten Kalorien. Du nimmst ab, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst.
Setzen Sie sich langfristige Ziele – Sie sollten Ihren Körper nicht zu sehr belasten; versuche langsam abzunehmen. Wenn Sie viel abnehmen müssen, setzen Sie sich ein langfristiges Gewichtsverlustziel. Wer zum Abnehmen Schnellkuren nutzt, gewinnt in der Regel wieder an Gewicht.
Erstellen Sie einen Plan – Erstellen Sie einen einfachen und flexiblen Gewichtsverlustplan, der alles enthält, was Sie jede Woche tun werden. Berechnen Sie, wie viel Nahrung Sie pro Tag benötigen, einschließlich Eiweiß, Getreide, Obst, Gemüse und Fette.
Trinken Sie viel Wasser – Wasser ist ein wichtiger Bestandteil eines Programms zur Gewichtsabnahme. Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser. Wasser reduziert den Appetit und erhöht das Energieniveau.
Übung – Übung ist ein sehr wichtiger Teil eines Gewichtsverlustprogramms. Sie brauchen Ihren Körper, um sich zu bewegen; Sie können sich für Fitness anmelden, mit Kindern spazieren gehen, in einem hohen Gebäude Treppen rauf und runter gehen und Sportspiele spielen.
Abnehmen muss nicht schwer sein, man braucht keine strenge Diät, um Fett zu verlieren. Es gibt viele Diäten, die eine Gewichtsabnahme versprechen, aber Sie brauchen keine Diäten, die Sie nicht lange durchhalten können. Sie möchten ein flexibles Gewichtsabnahmeprogramm, das einfacher zu befolgen ist, bis Sie Ihr Ziel erreichen.