Mundsperre: 17 Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken

Frauen haben diesbezüglich besonders Pech: Das Hungergefühl wird stark von Hormonen beeinflusst, die je nach Zykluszeit springen. Bei PMS ist es besonders schwierig, mit übermäßigem Appetit fertig zu werden. Aber es gibt Möglichkeiten, mit dem Hunger fertig zu werden, wenn Sie Ihre Ernährung leicht ändern – fügen Sie Lebensmittel hinzu, die den Appetit unterdrücken.

Kaffee und grüner Tee

Kaffee unterdrückt den Appetit aufgrund der enthaltenen Antioxidantien und Koffein. Außerdem kurbelt es den Stoffwechsel leicht an und wirkt als mildes Diuretikum. Daher wird empfohlen, es vor dem Training zu trinken. Aber trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen pro Tag und heben Sie die Wirkung mit Sahne und Zucker auf. Ähnlich wirkt grüner Tee dank der Catechin-Stoffe – sie helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und reduzieren so den Hunger.

Dunkle Schokolade

Keine Milch, keine bedingt dunkle, sondern echte Bitterschokolade, nicht weniger als 70 Prozent Kakao – das hilft wirklich gegen Hungerattacken und unterdrückt den Appetit. Darüber hinaus reduziert es das Verlangen nach Junk Food, und zu bestimmten Zeiten des Zyklus möchten Sie wirklich einige eklige Dinge vom nächsten Fastfood essen! Übrigens das perfekte Paar zum Kaffee – zusammen werden sie das Hungergefühl perfekt bewältigen.

Ingwer

Sie können endlos über die Vorteile von Ingwer sprechen: Er hat eine wundersame Wirkung auf die Verdauung und das Immunsystem, lädt Sie mit Energie auf und hilft Ihnen beim Abnehmen – und das ist besonders wertvoll. Ingwer hat wirklich die Fähigkeit, den Hunger zu reduzieren, egal in welcher Form er gegessen wird: in einem Smoothie oder einem anderen Getränk, als Gewürz für ein Gericht, frisch oder eingelegt, gerieben oder in Pulverform. Außerdem kann es zu Hause angebaut werden – zum Beispiel aus einer im Laden gekauften Wirbelsäule.  

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Ingwer ist jedoch nicht das einzige Gewürz, das den Appetit unterdrückt. Scharfe und süße Paprika haben aufgrund des enthaltenen Capsaicins und Capsiata ähnliche Eigenschaften. Diese Stoffe steigern das Sättigungsgefühl und helfen dem Körper auch, nach dem Essen mehr Kalorien zu verbrennen. Ein weiteres vielseitiges Gewürz ist Zimt. Wo auch immer Sie es hinzugeben, sogar im Kaffee, es wird seine Arbeit verrichten und Hungeranfälle werden Sie seltener stören. Weitere Gewürze, die Ihnen beim Abnehmen helfen, können Sie HIER nachlesen.  

Mandeln und Leinsamen

Mandeln versorgen uns großzügig mit Antioxidantien, Vitamin E, Magnesium und unterdrücken gleichzeitig den Appetit – das wurde bereits 2006 festgestellt. Nüsse sorgen für ein Sättigungsgefühl und helfen, das Gewicht zu kontrollieren. Daher eignen sich Mandeln ideal als Zwischenmahlzeit – jedoch nicht mehr als 10-15 Stück, sonst ist es einfach, die tägliche Kalorienzufuhr zu übersteigen, und es wird noch besser. Und Leinsamen unterdrückt den Appetit durch seinen hohen Gehalt an Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren. Es gibt nur einen Vorbehalt: Die Samen müssen richtig zerkleinert werden, als Ganzes werden sie nicht vom Körper aufgenommen.

Avocado

Diese Frucht – ja, die Frucht selbst – enthält viel Fett. Daher können Sie es einen halben Tag lang nicht mehr essen. Aber aufgrund dieser nützlichen einfach ungesättigten Fette haben Avocados die Fähigkeit, den Appetit zu unterdrücken. Der Magen, der sich mit ihnen trifft, sendet ein Signal an das Gehirn, dass alles genug ist, es gibt genug für uns. Eine Liste mit anderen fetthaltigen Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen, finden Sie HIER.

Äpfel

Viele Abnehmende werden jetzt ausrufen, dass Äpfel im Gegenteil furchtbar hungrig sind. Aber verwechseln Sie echten Hunger nicht mit falschem. Äpfel können deinen Magen reizen, besonders wenn du sauer bist. Dieses Gefühl kann leicht mit einem erhöhten Appetit verwechselt werden. Tatsächlich aber verlängern Äpfel aufgrund des hohen Anteils an Ballaststoffen und Pektin das Sättigungsgefühl. Hier gibt es einen Trick – die Früchte müssen sehr vorsichtig und langsam gekaut werden.

Eier

Dieses Ergebnis ist keine Neuigkeit mehr: Studien haben gezeigt, dass ein oder zwei Eier zum Frühstück dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. Diejenigen, die dieses spezielle Produkt als ihre Morgenmahlzeit wählen, verbrauchen im Durchschnitt 300-350 Kalorien weniger pro Tag als diejenigen, die keine Eier essen. Ein hart gekochtes Ei ist übrigens auch ein guter Snack.

Gemüsesuppe und Gemüsesäfte

Gemüsesuppe eignet sich hervorragend zum Füllen, aber Sie nehmen die minimale Menge an Kalorien zu sich. Und Sie brauchen nur ein Minimum an Zeit, um es zu kochen: Gemüse ist in wenigen Minuten gekocht. Versuchen Sie einfach, weniger Kartoffeln zu verwenden, schließlich ist Stärke nicht gut zum Abnehmen. Und Gemüsesaft, der vor einer Mahlzeit getrunken wird, wirkt sofort: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Menschen nach einem solchen „Aperitif“ 135 Kalorien weniger als üblich zum Mittagessen zu sich nehmen. Aber der Saft sollte ohne Salz sein.

Tofu

Proteinreiche Lebensmittel haben grundsätzlich die Fähigkeit, den Appetit zu reduzieren. Im Tofu ist ein Stoff namens Isoflavon für diese Funktion verantwortlich – dank ihm möchte man weniger essen und das Sättigungsgefühl kommt schneller. Außerdem hat Tofu relativ wenige Kalorien, so dass es dir definitiv beim Abnehmen helfen wird.  

Lachs

Und jedes andere Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Dank dieser Säuren steigt der Leptinspiegel, ein Hormon, das den Hunger unterdrückt, im Körper an. Daher werden in allen Fitnessrezepten Lachs und Thunfisch empfohlen. Lassen Sie uns ein Geheimnis lüften: Omega-3-Fettsäuren sind auch in gewöhnlichem Hering und einigen anderen Produkten reichlich vorhanden – die Liste finden Sie HIER.

Haferflocken

Bist du überrascht? Ja, wir sprechen wieder einmal über die Vorteile von echtem Vollkornhaferflocken. Es wird so langsam verdaut, dass das nächste Mal das Hungergefühl nach ein paar Stunden auftritt. Dieses Getreide hat die Fähigkeit, die Wirkung von Ghrelin, dem Hungerhormon, zu unterdrücken. Es sei denn, Sie fügen dem Brei natürlich eine angemessene Menge Zucker hinzu. Und wieder sprechen wir über Haferflocken und nicht über Instant-Müsli.

Blattgemüse

Ob Weißkohl oder trendiger Mangold und Rucola, sie alle haben die gleiche magische Wirkung und dämpfen den Appetit. Außerdem enthalten sie viel Kalzium, Vitamin C, aber nur sehr wenige Kalorien. Grüner Salat ist also ein vielseitiges Gericht, das äußerst vorteilhaft ist.

Magermilch

Ein Glas Magermilch pro Tag kann ungesunde Heißhungerattacken während PMS reduzieren. Es ist also sinnvoll, einen solchen Snack etwa anderthalb Wochen vor der Menstruation in die Ernährung aufzunehmen: Es ist erwiesen, dass Magermilch beim Verzicht auf süße und einfache Kohlenhydrate hilft. Aber auch sonst ist das Trinken nicht verboten. Aber es ist besser, sich für Vollmilchprodukte zu entscheiden.  

Und

• Mehr Protein – Proteinreiche Nahrung hilft, länger satt zu bleiben und bei der nächsten Mahlzeit weniger zu essen.

• Holen Sie sich mehr Ballaststoffe – füllt den Magen und sorgt für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl. Suchen Sie HIER nach ballaststoffreichen Lebensmitteln.

• Mehr Wasser – trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, dies hilft Ihnen, mit weniger Nahrung als gewöhnlich gesättigt zu werden.

• Vermeiden Sie flüssige Diäten – Flüssige Speisen und Smoothies sättigen jedoch nicht so gut wie normale Speisen.

• Nimm es. kleine Teller и große Gabeln – Verkleinern des Geschirrs hilft Ihnen, die Speisenportionen problemlos zu verkleinern. Wenn es um Gabeln geht: Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die mit der großen Gabel essen, 10 Prozent weniger essen als diejenigen, die die kleinen Gabeln bevorzugen.

• Holen Sie sich genügend Schlaf – Je weniger Sie schlafen, desto mehr essen Sie tagsüber. Zu wenig Schlaf kann deinen Appetit um 25 Prozent steigern.

• Sei nicht nervös – durch Stress steigt der Cortisolspiegel an, wodurch das Verlangen nach Nahrung steigt, insbesondere nach ungesunden und zuckerhaltigen Lebensmitteln.