Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die eine erbliche Neigung zu Herzerkrankungen haben, wählen ihre tägliche Ernährung sorgfältig aus. Und eine ausreichende Menge an Ballaststoffen ist für die Gesundheit notwendig. Aber das Essen von Ballaststoffen ist nicht so einfach, wie es scheint. Für diejenigen, die sich um ihren eigenen Körper kümmern, die Sport treiben, werden Ballaststoffe zum Ziel, und es müssen Anstrengungen unternommen werden, um die richtigen Lebensmittel auszuwählen.
Für viele wird der Verzehr von Ballaststoffen zu einer schwierigen Aufgabe, da Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, oft nicht so gut schmecken. Daher der chronische Mangel an essentiellen Ballaststoffen. Um einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden, müssen Sie mindestens 37 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. In diesem Artikel geben wir einige Beispiele, wie Sie dieses Ergebnis erzielen können.
Beerencocktails
Dies ist ein angenehmer Weg, um genügend Ballaststoffe zu bekommen. Sie werden aus frischen und gefrorenen Beeren hergestellt. Verwenden Sie eine Mischung aus Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren. Himbeeren geben Süße, um ohne Zucker auszukommen. Ein Glas eines solchen Cocktails enthält 12 bis 15 g Ballaststoffe, was ausreicht, um die gewünschten 37 g zu gewinnen.
Weizenkeime und Leinsamen
Viele verwenden diese Produkte nicht für Lebensmittel, weil sie ihren Geschmack nicht mögen. Essen Sie aber keine reinen Leinsamen. Sie können zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden. Weizenkeime und Leinsamen können zu Salaten oder Fruchtsmoothies hinzugefügt werden – dies verdirbt nicht den Geschmack, bietet aber die Möglichkeit, die richtigen Ballaststoffe zu erhalten.
Schokolade und Ballaststoffe
Um ein ballaststoffreiches Produkt zu essen, wird empfohlen, es mit Schokolade zu essen. Tolle Neuigkeiten für Naschkatzen! Wenn Sie Süßigkeiten einschränken, versuchen Sie, Schokolade durch süße Beeren zu ersetzen, die hervorragend zu Müsli passen.
doppeltes Brot
Dies ist eine neue Art von Produkt – ein solches Brot hat einen hohen Ballaststoffgehalt aufgrund der Erhöhung des Weizengehalts in der Rezeptur. Es ist schwerer zu kauen als normales Brot. Obwohl verarbeitete Ballaststoffe weniger bevorzugt werden, kann Doppelbrot eine gute Ergänzung sein, da es die maximale Menge an Nährstoffen behält.
Welche anderen Möglichkeiten, täglich 37 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen? Nehmen Sie Mais, weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Avocados, Hartweizennudeln, braunen Reis, Vollkornbrot, Linsen, Birnen, Artischocken, Haferflocken, Himbeeren usw. in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie bald merken, wie sich Ihre Gesundheit verbessert.