Muskelarme in 4 Wochen!

Autor: Justin Waltering

Ein einzigartiges 4-wöchiges Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihren Bizeps und Trizeps intensiv trainieren können. Die Technik, die von Justin Voltering, einem Experten auf dem Gebiet der Körpertransformation, entwickelt wurde, hilft Ihnen dabei, Ihre nacheilenden Arme zu straffen und sie muskulös und prominent zu machen.

Trainingsprogramm: Beschreibung

Suchen Sie nach einer Trainingstechnik, die zu einem echten anabolen Reaktor für Bizeps und Trizeps wird? Sie können aufhören zu suchen! Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Beine, Brust, Schultern und Rücken mit maximaler Intensität zu trainieren, aber gleichzeitig möchte jeder Stammspieler im Fitnessstudio die Muskeln aufpumpen, die er zuerst im Spiegel sieht - Arme! Diese Workouts helfen Ihnen, aus Ihren T-Shirts herauszuwachsen und lose Ärmel in 4 Wochen zu vergessen.

Split

Die Trainingsfrequenz ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es darum geht, an nacheilenden Muskelgruppen zu arbeiten. Daher müssen Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen. Ihre Arme können mehr Trainingseinheiten bewältigen. Daher planen wir zwei Trainingseinheiten mit einer akzentuierten Untersuchung von Bizeps und Trizeps. Um Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen zu geben, sollten Sie Ihre verbleibenden Trainingseinheiten wie folgt planen:

• Tag 1: Training aus erster Hand
  
  
• Tag 2: Beine
  
  
• Tag 3: Ruhe
  
  
• Tag 4: Brust und Schultern
  
  
• Tag 5: Training aus zweiter Hand
  
  
• Tag 6: Ruhe
  
  
• Tag 7: Zurück

Keine Sorge, Ihre Brustmuskeln und Schultern verkümmern nicht ohne Ihren eigenen Trainingstag. Ein Training pro Woche lässt viel Zeit und Energie für ein oder zwei Optionen, Überkopfpressen und einige verschiedene Details der Hantelarme und Seitenverlängerungen. Wenn Sie diese Zielgruppen an einem Tag einsetzen, haben Sie nicht nur mehr Zeit für zusätzliches Armtraining, sondern auch für ein volles Training - zwei Faktoren, die für ein maximales Muskelwachstum entscheidend sind!

Trainieren Sie an Rücken- und Beintagen wie gewohnt: ,,, Kreuzheben usw. Kurz gesagt, machen Sie die gleichen Übungen wie immer. Diese Trainingseinheiten sollten extrem intensiv sein, insbesondere die Rückenmuskulatur. Ihre Arme wachsen nicht, wenn Sie nicht die gesamte Kraft und Körpermasse entwickeln. Denken Sie also nicht, dass Sie eine ganze Woche der Beugung und Streckung widmen und den Rest der Muskelgruppen vergessen können.

Beispiel eines Trainingsplans

Auf den Punkt gebracht, hier ist ein Plan für zwei Hand-Workouts, die Sie in diesem 4-wöchigen Programm durchführen werden. Bevor Sie mit ernsthaften Arbeiten beginnen, wärmen Sie sich auf, machen Sie 50-100 Flexionen und Extensions mit sehr geringem Gewicht und fahren Sie erst dann mit dem Hauptteil fort. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Muskeln nicht ermüden müssen, bevor Sie ein richtiges Training beginnen. Sie müssen lediglich den Blutfluss der Muskeln beschleunigen, bevor Sie ein wirklich schweres Arbeitsgewicht heben.

Woche 1

1 Ausbildung

2 Ausbildung

Woche 2

1 Ausbildung

2 Ausbildung

Woche 3

1 Ausbildung

2 Ausbildung

Woche 4

1 Ausbildung

2 Ausbildung

Essen, um zu wachsen!

Egal wie blutunterlaufen Ihre Muskeln während des Trainings sind, sie können niemals ohne Ruhe und richtige Ernährung wachsen. Und wie in jedem anderen Teil unseres Körpers wachsen die Arme nur, wenn Sie Kraft und Muskelmasse entwickeln und daher viel gesundes Essen zu sich nehmen und genügend Schlaf bekommen. Mit der gebotenen Sorgfalt werden Sie erstaunt sein, welche erstaunlichen Ergebnisse Sie in nur 4 Wochen erzielen können!

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