Der Herbst ist die Jahreszeit, in der wir uns oft mit dem Virus infizieren… Wenn Sie krank sind, sollten Sie im Fitnessstudio „schwitzen“ oder ein paar Kurse ausfallen lassen? Wer weiß nicht selbst, wie lästig eine niesende und hustende Person an einem öffentlichen Ort ist? Aber nicht alles ist so einfach, und Sie können an seiner Stelle sein. Es ist normal, wenn die kranke Person weiter trainiert, da körperliche Aktivität die Immunität verbessert.
Ein bisschen über Immunität
Täglich wird unser Körper von Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten angegriffen. Die oberen Atemwege sind für sie am empfindlichsten, kurz gesagt, wir werden krank mit Husten, Grippe, Mandelentzündung usw. Glücklicherweise ruht das Immunsystem nicht. Angesichts äußerer Angriffe versucht sie, uns zu beschützen. Diese Barrieren können sein:
Körperlich (Schleimhäute der Nase)
Chemikalie (Magensäure)
- Schutzzellen (Leukozyten)
Das Immunsystem ist eine komplexe Kombination von Zellen und Prozessen, die eingreifen, wenn es notwendig ist, das Eindringen einer Infektion zu verhindern.
Treiben Sie Sport, wenn Sie krank sind?
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, von einem Traktor überfahren worden zu sein, empfiehlt sich in den ersten Krankheitstagen ein Training mit niedriger Intensität und niedriger Herzfrequenz. Wenn wir krank sind, kann der Stress eines intensiven Trainings das Immunsystem überfordern. Aber es gibt keinen Grund, bei Anzeichen einer Erkältung auf der Couch zu bleiben. Wir sprechen von unbelasteter Bewegung, wie:
Walking
Langsames Radfahren
Gartenarbeit
Jogging
- Schwimmen
- ЦIgun
- Yoga
Diese Aktivität wird den Körper nicht unerträglich belasten. Die Fähigkeit, die Krankheit zu bekämpfen, wird nur zunehmen. Studien zeigen, dass bereits eine Sitzung mit moderater Bewegung die Immunität verbessert, und es ist besser, dies regelmäßig zu tun.
Im Gegensatz dazu macht eine längere intensive körperliche Betätigung eine Person anfälliger für Infektionen. Nach einem Marathon „schläft“ das Immunsystem bis zu 72 Stunden. Es ist aufgefallen, dass Sportler nach anstrengenden Trainingseinheiten oft krank werden.
Natürlich ist körperliche Aktivität nicht der einzige Faktor, der das Immunsystem beeinflusst. Wir sind anderen Belastungen ausgesetzt:
Beziehungen, Karriere, Finanzen
Hitze, Kälte, Umweltverschmutzung, Höhe
schlechte Angewohnheiten, Ernährung, Hygiene
Stress kann eine Kaskade von Hormonverschiebungen auslösen, die das Immunsystem untergraben. Außerdem kann kurzfristiger Stress gut für die Gesundheit sein, und chronischer Stress (ab mehreren Tagen und Jahren) bringt große Probleme mit sich.
Andere Faktoren, die die Immunität beeinflussen
Es gibt viele andere Gründe zu berücksichtigen, wenn Sie sich für Sport entscheiden, wenn Sie krank sind.
Je älter, desto schwächer das Immunsystem. Die gute Nachricht ist, dass dies durch regelmäßige Bewegung und die richtige Ernährung ausgeglichen werden kann.
Das weibliche Hormon Östrogen stärkt die Immunität, während das männliche Androgen sie unterdrücken kann.
Schlafmangel und seine schlechte Qualität beeinträchtigen die Widerstandskraft des Körpers.
Studien zeigen, dass fettleibige Menschen aufgrund von Stoffwechselstörungen Immunprobleme haben können.
Einige Wissenschaftler haben die Theorie aufgestellt, dass kalte Luft das Immunsystem unterdrückt und eine Vasokonstriktionsreaktion in der Nase und den oberen Atemwegen verursacht.
Je weniger Zeit Sie haben, um in Form zu bleiben, desto anstrengender werden die Übungen für einen kranken Körper.
Aus all dem folgt, dass Training während der Krankheit stattfinden kann und sollte. Aber Sie müssen an die Möglichkeit denken, andere anzustecken. Sie sollten das Virus nicht im Fitnessstudio verbreiten, während Sie krank sind, trainieren Sie besser im Park oder zu Hause und vermeiden Sie Mannschaftssportarten.