Negative Gedanken bringen das Alter

„Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie schnell große Politiker altern? – richtet sich an die Leser Donald Altman, ein ehemaliger buddhistischer Mönch und heute Schriftsteller und Psychotherapeut. „Menschen, die ständig gestresst sind, altern manchmal vor unseren Augen. Konstante Spannung beeinflusst Hunderte von wichtigen biologischen Prozessen. Aber nicht nur Stress beschleunigt den menschlichen Alterungsprozess. Wie neueste Forschungen gezeigt haben, tragen auch negative Gedanken dazu bei. Sie beeinflussen die wichtigsten Biomarker des Alterns – die Telomere.»

Stress und Alter

Telomere sind die Endabschnitte von Chromosomen, so etwas wie eine Hülle. Sie helfen, die Chromosomen zu schützen, wodurch sie sich selbst reparieren und reproduzieren können. Sie können mit der Plastikspitze eines Schnürsenkels verglichen werden. Wenn sich eine solche Spitze abnutzt, ist es fast unmöglich, die Schnur zu verwenden.

Ähnliche Prozesse laufen, vereinfacht ausgedrückt, in Chromosomen ab. Wenn Telomere erschöpft sind oder vorzeitig schrumpfen, kann sich das Chromosom nicht vollständig reproduzieren und Alterskrankheiten werden ausgelöst. In einer Studie folgten Forscher Müttern chronisch kranker Kinder und fanden die Auswirkungen von erheblichem Stress auf Telomere.

Bei diesen Frauen, die offensichtlich unter ständigem Stress standen, „zeigten“ die Telomere eine erhöhte Alterung – mindestens 10 Jahre schneller.

Gedanken wandern

Aber haben unsere Gedanken wirklich eine solche Wirkung? Eine weitere Studie wurde von der Psychologin Elissa Epel durchgeführt und in der Zeitschrift Clinical Psychological Science veröffentlicht. Epel und Kollegen verfolgten die Wirkung von «Mind Wandering» auf Telomere.

„Wandern des Geistes“ oder Rückzug in die Gedanken wird gewöhnlich als ein für alle Menschen charakteristisches Phänomen bezeichnet, bei dem der Denkprozess, der auf die Lösung aktueller spezifischer Probleme abzielt, durch „wandernde“, meist unbewusste abstrakte Gedanken verwirrt wird.

Epels Ergebnisse zeigen deutlich den Unterschied zwischen konzentriert sein und sich im «Gedankenwandern» verlieren. Wie die Forscher schreiben: „Befragte, die über häufige Ablenkung berichteten, hatten kürzere Telomere in vielen Immunzellen – Granulozyten, Lymphozyten – im Vergleich zu einer anderen Gruppe von Menschen, die nicht zu Gedankenwanderungen neigten.“

Wenn Sie tiefer graben, werden Sie feststellen, dass es negative Gedanken waren, die zur Verkürzung der Telomere beigetragen haben – insbesondere ängstlich, obsessiv und defensiv. Feindselige Gedanken schaden definitiv den Telomeren.

Was ist also das Gegenmittel gegen altersbeschleunigende Gedankenwanderungen und negative Geisteshaltungen?

Der Schlüssel zur Jugend liegt in uns

Eine der Schlussfolgerungen der oben erwähnten Studie lautet: „Im gegenwärtigen Moment aufmerksam zu bleiben, kann helfen, ein gesundes biochemisches Umfeld aufrechtzuerhalten. Das wiederum verlängert die Lebensdauer der Zellen.“ Die Quelle der Jugend – zumindest für unsere Zellen – ist also, im «Hier und Jetzt» zu sein und sich darauf zu konzentrieren, was gerade mit uns passiert.

Es ist auch wichtig, offen zu bleiben für das, was vor sich geht, da eine negative Einstellung oder eine ständige Abwehr nur unseren Telomeren schadet.

Es ist ernüchternd und beruhigend zugleich. Es ist ernüchternd, wenn wir uns in negativer Gedankenwanderung verstrickt finden. Es ist beruhigend, denn es liegt in unserer Macht, Bewusstsein und Reflexion zu nutzen, um zu trainieren, zu lernen, offen und beteiligt zu sein an dem, was hier und jetzt passiert.

Wie man den Geist zurück ins Hier und Jetzt bringt

Der Begründer der modernen Psychologie, William James, schrieb vor 125 Jahren: „Die Fähigkeit, seine wandernde Aufmerksamkeit immer wieder bewusst auf den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, ist die Wurzel der Nüchternheit des Geistes, des festen Charakters und des starken Willens.“

Aber schon früher, lange vor Jakobus, sagte der Buddha: „Das Geheimnis der Gesundheit von Geist und Körper besteht nicht darin, über die Vergangenheit zu trauern, sich nicht um die Zukunft zu sorgen, sich wegen möglicher Probleme nicht im Voraus zu sorgen, sondern zu leben in der Gegenwart mit Weisheit und offenem Herzen. Moment."

„Lassen Sie sich von diesen Worten inspirieren“, kommentiert Donald Altman. In Büchern und Artikeln teilt er verschiedene Möglichkeiten, den Geist zu trainieren. Hier ist eine der Praktiken, die hilft, von wandernden Gedanken zurückzukehren:

1. Geben Sie dem ablenkenden Gedanken einen Namen. Es ist wirklich möglich. Versuchen Sie es mit «Wandern» oder «Denken». Dies ist eine objektive, nicht wertende Methode, um zu erkennen, dass Ihr Geist abschweift und abschweift. Du kannst dir auch sagen: „Ich bin nicht dasselbe wie meine Gedanken“ und „Ich und meine negativen oder feindseligen Gedanken sind nicht dasselbe.“
2. Zurück ins Hier und Jetzt. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und reiben Sie sie einige Sekunden lang schnell aneinander. Dies ist eine großartige körperliche Erdungsübung, die Sie in den gegenwärtigen Moment zurückbringen wird.
3. Bestätigen Sie Ihre Beteiligung an der Gegenwart. Jetzt können Sie Ihre bewusste Aufmerksamkeit ganz einfach wieder auf Ihre Umgebung richten. Sie können dies bestätigen, indem Sie sich sagen: „Ich bin engagiert, konzentriert, präsent und offen für alles, was passiert.“ Und ärgern Sie sich nicht, wenn die Gedanken wieder abschweifen.

Donald Altman empfiehlt, diese Praxis jederzeit während des Tages durchzuführen, wenn wir uns in unseren Gedanken und außerhalb des gegenwärtigen Moments verlieren oder wenn wir uns etwas zu sehr zu Herzen nehmen. Stoppen Sie, machen Sie eine Atempause und machen Sie diese drei einfachen Schritte, um das offene, uneingeschränkte Bewusstsein zu stärken.

„Sei nett zu dir selbst, wenn deine Gedanken immer wieder abschweifen. Du musst darin nicht perfekt sein, arbeite einfach weiter an dir. Das nennt man nicht umsonst Praxis!“

Über den Autor: Donald Altman ist Psychotherapeut und Autor von Reason! Die Weisheit erwecken, hier und jetzt zu sein.