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Norm: wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen
Warum reden alle von 2 Liter Wasser pro Tag und ob Tee und Kaffee dazu gehören.
Schon Kinder wissen, dass unser Körper zu 80-90 Prozent aus Wasser besteht. Daher ist es unnötig zu erwähnen, wie wichtig es für unseren Körper ist. Aber wir vergessen oft, dass wir ständig Wasser trinken müssen, und manchmal helfen auch modische Apps und Erinnerungen nicht. Und die Hauptfrage, die alle quält: Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken? Viele Experten sagen, dass Sie 2 Liter verbrauchen müssen. Aber für manche mag es nicht genug sein, aber für manche kann es viel sein.
Die Bedürfnisse jedes Menschen sind einzigartig und hängen von Gesundheit, Alter, Gewicht, Klima und Lebensstil ab. Wenig, aber oft zu trinken, ist der beste Weg, um einer Dehydrierung vorzubeugen. In Großbritannien sollte eine Person laut Eatwell-Tabelle täglich 6-8 Gläser Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, insgesamt also 1,2 bis 1,5 Liter. Gezählt wird nicht nur Wasser, sondern auch Magermilch, zuckerfreie Getränke, Tee und Kaffee.
Im März 2010 veröffentlichte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit einen Bericht, in dem festgestellt wurde, dass der Gesamtwasserverbrauch für Frauen 2 Liter und für Männer 2,5 Liter beträgt. Diese Menge beinhaltet Trinkwasser, Getränke aller Art und Feuchtigkeit aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Es ist allgemein anerkannt, dass unsere Nahrung durchschnittlich etwa 20 Prozent unserer Flüssigkeitsaufnahme ausmacht. So sollte eine Frau etwa 1,6 Liter trinken und ein Mann 2 Liter anstreben.
„Jeder Erwachsene braucht 30-35 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Versuchen Sie auf jeden Fall, mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Kinder müssen auch die Flüssigkeitsmenge überwachen, die sie konsumieren, am besten lassen sie sich vom Wohlbefinden und dem Wunsch des Kindes leiten. Bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System oder Ödemen benötigen Sie bis zu einem Liter Wasser pro Tag. Im Krankheitsfall ist es natürlich besser, sich von einer erfahrenen Ernährungsberaterin beraten zu lassen “, erklärt Ekaterina Khorolskaya, Ernährungsberaterin der föderalen Fitnessclubkette X-Fit.
Sporttreibende müssen mehr Wasser trinken, da körperliche Aktivität das Schwitzen verstärkt und daher Rehydration erfordert. Daher empfehlen viele Gesundheitsexperten, für jede Stunde Aktivität einen zusätzlichen Liter Wasser zu trinken.
Was kann als Flüssigkeit bezeichnet werden?
Wasser, Milch, Getränke ohne Zucker, Tee, Kaffee. „Wir trinken Tee und Kaffee in großen Mengen, aber diese Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit. Wenn Sie also Kaffee mögen, trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben “, sagt Ekaterina Khorolskaya.
Auch Fruchtsäfte und Smoothies können als flüssig bezeichnet werden, da sie jedoch „freien“ Zucker enthalten (die Sorte, auf die wir am besten verzichten sollten), ist es am besten, sie auf insgesamt 150 ml pro Tag zu beschränken.
Auch Suppen, Eiscreme, Gelees sowie Obst und Gemüse wie Melone, Wassermelone, Kürbis, Gurke enthalten Flüssigkeit.
Warum ist es so wichtig, Wasser zu trinken
Wasser ist ohne Zweifel der wichtigste Bestandteil des menschlichen Körpers. Es ist wichtig für die Verdauung, für unser Herz, den Kreislauf, für die Temperaturkontrolle und für die ordnungsgemäße Funktion unseres Gehirns.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verlust von nur 1 Prozent Ihres Gewichts an Flüssigkeit die geistige Leistungsfähigkeit verringern und möglicherweise Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen kann. Diese moderate Dehydration kann leicht den ganzen Tag über auftreten und unterstreicht, wie wichtig es für Ihre Gesundheit ist, wenig und oft zu trinken.
Dehydration kann Ihre Schönheit auch nicht optimal beeinträchtigen, da die Haut dadurch trocken wird und an Elastizität verliert.