Allgemeine Beschreibung der Krankheit
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch schlechte Schlafqualität, Einschlafstörungen, Geräuschempfindlichkeit und unzureichende Schlafdauer gekennzeichnet ist, damit sich der Körper normal erholt. In diesem Fall wird eine ausreichende und normale Anzahl von Schlafstunden als 6-10 Stunden angesehen.
Systematischer Schlafentzug kann zur Entwicklung einer chronischen Form von Schlaflosigkeit führen, die wiederum schwere psychische Störungen, unkontrollierte plötzliche Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafes und eine Störung des Atemrhythmus verursachen kann, was zu einem Mangel an eingeatmetem Sauerstoff führt.
Arten von Schlaflosigkeit:
- Verletzung des Einschlafens - Angst vor einer Person, nicht einzuschlafen, erhöhte Angst, Erregbarkeit;
- Intrasomie - häufiges Erwachen während der Nacht, ein Gefühl unzureichender Schlaftiefe;
- Störungen, die mit einem zu frühen Aufwachen verbunden sind;
- Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit während des Tages aufgrund von Schlafmangel in der Nacht oder infolge von Schlaftabletten.
Ursachen:
- Schichtarbeitsplan, einschließlich 2. und 3. Schicht;
- schlechte Gewohnheiten;
- unangenehme Innenbedingungen (Verstopfung, Lärm, Stadtbeleuchtung);
- Änderung der Zeitzonen beim Umzug an einen neuen Wohnort oder auf Geschäftsreisen;
- hohe Urbanisierung und langfristiger Verkehr in Großstädten;
- ständige Stresssituation bei der Arbeit oder in der Familie;
- chronische Depression;
- falsche Ernährung und körperliche Aktivität;
- Störung des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungs- oder Nervensystems;
- Hypoglykämie (gestörter Blutzuckerstoffwechsel).
Schlaflosigkeitssymptome:
- armes Einschlafen;
- Empfindlichkeit des Schlafes;
- häufiges Erwachen und Schwierigkeiten beim erneuten Einschlafen;
- Schlafstörungen treten dreimal oder öfter pro Woche auf;
- Unwohlsein und Schwäche während des Tages durch unzureichenden Schlaf;
- sich ängstlich fühlen;
- Zittern und Schweregefühl in den Muskeln des ganzen Körpers;
- Rötung der Augen, Schwellung der Augenlider, trockene Lippen.
Gesunde Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit
Generelle Empfehlungen
Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ist ein integrierter Ansatz erforderlich, der eine Änderung der Ernährung, der körperlichen Aktivität und der Arbeitsaktivität umfasst. Es gibt mehrere Grundprinzipien, die befolgt werden müssen, um den Schlaf zu normalisieren und schneller einzuschlafen:
- Gehen Sie ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie jeden Tag um 8 Uhr morgens aufstehen müssen, gehen Sie ins Bett und schlafen Sie spätestens zwischen 22:00 und 24:00 Uhr. Das gleiche Regime sollte gelten am Wochenende gepflegt. Andernfalls kann ein übermäßiger Schlafwunsch am Sonntagmorgen zu Schwierigkeiten beim Aufstehen am Montag führen.
- Abends müssen Sie ins Bett gehen, wenn Schläfrigkeit auftritt.
- Die Temperatur im Schlafzimmer sollte 16-19 ° C betragen und der Geräusch- und Beleuchtungspegel sollte minimal sein.
- Vor dem Schlafengehen sollten Sie keine aktiven Aktionen ausführen, aber wenn möglich, entspannen Sie sich so weit wie möglich. Die günstigste Zeit für aktive Klassen sind die Morgenstunden und die Zeit von 16:00 bis 19:00 Uhr.
- Damit alltägliche Gedanken den Geist beim Einschlafen nicht stören, sollten Sie morgen 10 Minuten vor dem Schlafengehen analysieren und alle Aktionen planen.
- Das Bett sollte kein Arbeitsbereich werden. Es sollte bequem und bequem sein und nur für Schlaf und Sex verwendet werden.
- Sie sollten nach 16:00 Uhr keine Stärkungsmittel, schweren Lebensmittel und stimulierenden Medikamente mehr konsumieren.
- 2 Stunden vor dem Schlafengehen können Sie nur leichte Speisen essen oder fermentierte Milchgetränke trinken.
- Trinken Sie nachts nicht viel Flüssigkeit. Übermäßige Flüssigkeit kann einen nächtlichen Drang hervorrufen, auf die Toilette zu gehen, wonach es schwierig sein wird, einzuschlafen.
- Wenn der Körper tagsüber schlafen muss, sollte er nicht länger als 30 Minuten dauern.
- Nehmen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit entspannenden ätherischen Ölen.
- Machen Sie es zu einem obligatorischen Ritual, täglich abends an der frischen Luft spazieren zu gehen oder Sex zu haben.
Gesunde Lebensmittel
Das vom menschlichen Körper produzierte Hormon Melatonin ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden und tiefen Schlafes. Sein niedriger Blutspiegel führt zu den Ursachen von Schlaflosigkeit. Sie können den Spiegel dieses Hormons erhöhen, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen:
- Kirsche, Süßkirsche, Kirschpflaume – natürliche Melatoninquellen. Vor dem Schlafengehen sollten sie 100-120 g gegessen werden;
- Milch und Milchprodukte – Tryptophan und Kalzium in ihnen tragen zum frühen Einschlafen bei;
- Bananen – stimulieren die Hormonproduktion, Kalium und Magnesium wirken entspannend auf das Nervensystem und die Muskulatur;
- Nüsse, mageres Fleisch und Vollkornbrot sind reich an B-Vitaminen, die an der Synthese von Tryptophan und Melatonin beteiligt sind.
Die richtige Ernährung wirkt sich auch auf die Normalisierung des Schlafs aus, zu der rational ausgewählte Lebensmittel gehören, die ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten kombinieren. Zu diesen Produkten gehören:
- Gemüse (Salat), Kräuter (Dill, Basilikum), Obst (Maulbeere, Zitrone);
- Mikroalgen (Spirulina, Chlorella);
- Vollkornprodukte (brauner Reis, Hafer, Getreide)
- alle Arten von Speisepilzen;
- Seefisch und Schalentiere.
Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit
In der traditionellen Medizin gibt es eine große Anzahl von medizinischen Rezepten, um mit Schlaflosigkeit umzugehen. Hier sind einige davon:
- Tinktur der Wurzel der Pfingstrose ausweichen. Dazu sollten Sie eine trockene Pfingstrosenwurzel in einer Apotheke kaufen und mit Alkohol (40 Vol.) Im Verhältnis 1:10 füllen. Die Tinktur sollte eine Woche lang an einem dunklen Ort aufbewahrt und dann dreimal täglich 30-40 Tropfen eingenommen werden. Die Behandlung sollte mindestens einen Monat dauern.
- Aufguss von Heilkräutern. Eine Mischung aus Blumen (Pfingstrose, Teerose, Kamille, Iwan-Tee) wird als beruhigender Tee vor dem Schlafengehen in einer Menge von 1 EL aufgebrüht. l. Sammlung für 250 ml. kochendes Wasser.
- Kräuteraufguss aus Minze, Melisse, Baldrian, Zyanose, schwarzem Holunder, Hopfen und Johanniskraut. Eine Mischung aus getrockneten Kräutern (1 TL) sollte mit kochendem Wasser (200 ml) gegossen werden, 15-20 Minuten ziehen lassen und eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen trinken.
Gefährliche und schädliche Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit
Um Schlaflosigkeit vorzubeugen, sollten Sie den Verzehr von koffeinhaltigen Speisen und Getränken ausschließen oder einschränken: starker schwarzer Tee, Kaffee, Kakao, Cola, Energy-Drinks, Schokolade und andere.
Es ist auch besser, die Verwendung von scharfen Gewürzen und Gewürzen zu vermeiden, die die Schleimhäute unnötig reizen und den Schlaf beeinträchtigen können. Es ist notwendig, Lebensmittel, die Mononatriumglutamat, unnatürliche Lebensmittelfarben und Verunreinigungen von Schwermetallen enthalten, vollständig aus der Diät zu entfernen.
Um Schlaflosigkeit loszuwerden, sollten Sie auch den Alkoholkonsum und die Anzahl der tagsüber gerauchten Zigaretten eliminieren oder minimieren.
Achtung!
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