Einer unserer Leser trainiert lange zu Hause und hat beschlossen, uns Ihren Ernährungsplan beim Training mit Jillian Michaels mitzuteilen. Wie Sie wissen, ist es auch während intensiver Workouts ohne Einschränkungen in der Nahrung unmöglich, Gewicht zu verlieren.
Unsere Leserin Ekaterina teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit dem Essen beim Training von Jillian Michaels.
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Wie man isst, wenn man mit Jillian Michaels trainiert
Catherine, 28 Jahre
„Ich habe vor 1 Jahr und 2 Monaten mit Jillian Michaels angefangen. Wie viele war mein erstes Programm "Slim Figure 30 Days". Einen Monat lang konnte ich gute Ergebnisse erzielen und entschied mich, andere Klassen von Gillian auszuprobieren: „Flacher Bauch in 6 Wochen“ und „Killer Rolls“. Ich habe dann 3 Monate die "Revolution des Körpers" erfüllt und bin dann zu Body Shred übergegangen. Am Ende habe ich alle Workouts von Michaels ausprobiert, einige wurden häufiger ausgeführt, andere weniger häufig. Und jahrelang habe ich es geschafft, ungefähr 12 Pfund zu verlieren. Jetzt wiege ich 57 kg. In den letzten zwei Monaten ist das Gewicht vorhanden, aber die Mengen gehen weiter.
Aber ohne das Essen wäre ich nicht in der Lage, so hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Selbst nach dem intensivsten Programm lässt Jillian Michaels „Abnehmen, Stoffwechsel beschleunigen“ 500 kcal verbrennen. Und es sind tatsächlich nur 100 Gramm Schokolade. Behalten Sie also Ihre Ernährung im Auge. Zusätzlich zur Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung habe ich versucht, Kalorien zu zählen. Aber man kann nicht sagen, dass ich mich eingeschränkt habe. Und auf jeden Fall hungerte ich nicht. Kein einziger Tag. Und Sie raten nicht.
Im Allgemeinen reicht es meiner Meinung nach aus, nur Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Aber ich wollte nicht nur abnehmen, sondern auch die Essgewohnheiten ändern. Nämlich zu versuchen sich von Süßem entwöhnen, sich an den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse gewöhnen, nicht vergessen, regelmäßig Eiweiß zu essen. Jetzt kann ich zuversichtlich sagen, dass selbst ein Liebhaber von Fast Food, Würstchen, Pizza und vor allem Süßigkeiten (Ja, es geht nur um mich) ein Verfechter einer gesunden Ernährung sein kann.
Aber selbst als ich anfing ständig zu trainieren, kam ich sofort dazu. Deshalb habe ich beschlossen, meine Erfahrungen zu teilen, die als erfolgreich gelten. Vielleicht helfen die Optionen meiner Ernährung denen, die nur das beste Essen für das Training mit Jillian Michaels für sich selbst auswählen.
Wegen meiner Schichtarbeit mache ich manchmal morgens, manchmal abends. Mein Tagesmenü sieht so aus:
- Frühstück: Getreide (Haferflocken oder Hirse) mit Rosinen/Pflaumen, Milch und Kleie
- Snack: Kaffee mit 2-3 Scheiben Schokolade (normalerweise dunkle Schokolade, aber manchmal erlaube ich mir Milch)
- Mittagessen: Reis/Pasta/Buchweizen/weniger Kartoffeln + Huhn/Rind/Türkei/weniger Schweinefleisch + frische Tomaten/Gurken/Paprika
- Snack: Obst (beliebig, versuchen Sie, verschiedene abzuwechseln) + ein bisschen Nüsse. Manchmal esse ich Karotten statt Obst.
- Abendessen: Hüttenkäse + Milch. Wenn auch der Kalorienkorridor zulässt, fügen Sie Obst hinzu.
Je nachdem, wann ich mit Jillian Michaels trainiere, ist mein Essensplan etwas geändert:
1) Option 1: Wenn Sie heute Abend nach der Arbeit arbeiten
- 7:30 - Frühstück
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - Mittagessen
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Training: 30-60 Minuten
- 20:00 - Abendessen
2) Option 2: Wenn Sie einen Tag nach dem Frühstück machen:
- 9:30 - Frühstück
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Training: 30-60 Minuten
- 15: 30 - Mittagessen
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Abendessen
3) Option 3: Wenn Sie dies morgens vor dem Frühstück tun
- 9:00 - Übung: 30-60 Minuten
- 11:00 - Frühstück
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - Mittagessen
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Abendessen
Wie Sie sehen, bin ich nicht besonders voreingenommen. Gegen 23.00 Uhr ins Bett gehen. Die Gesamtzahl der Kalorien für den Tag, an dem ich zwischen 1700 und 1800 ausgehe. Erlaube mir manchmal Störungen beim Essen eines Desserts oder einer Pizza. Aber nicht öfter als 1 Mal pro Monat. Menü nicht bügeln, es gibt einige Änderungen (zB manchmal den Kadaver Kohl, Brokkoli kochen, Suppe kochen oder Dosenmais kaufen). Aber insgesamt habe ich mir eine solche Ernährung antrainiert, einfach die Zutaten variieren, bis das Essen abwechslungsreich war.“
Hoffentlich helfen Ihnen die Tipps von Catherine dabei, Ihren Ernährungsplan während des Trainings mit Jillian Michaels zu gestalten. Wenn Sie die gleichen erstaunlichen Ergebnisse erzielen möchten (und Catherine 12 kg loswerden konnte), passen Sie ihre Ernährung an und beginnen Sie mit regelmäßiger Bewegung. Und am besten jetzt.
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