Krankheiten von Büroangestellten, Übungen, die bei der Arbeit im Büro durchgeführt werden können

Arzt für Bewegungstherapie und Sportmedizin, Fitnesstrainer von internationalem Rang, Autor eines Buches und eines Übungssystems für Wirbelsäule und Gelenke.

Die führenden Plätze unter den Krankheiten und Problemen eines Büroangestellten nehmen ein:

1) Osteochondrose der Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule;

2) Hämorrhoiden und Stauungen aus den Beckenorganen;

3) Einklemmung des Ischiasnervs;

4) verminderte Sehkraft und Augenbelastung.

Diese Krankheiten entstehen dadurch, dass Büroangestellte stundenlang sitzen, ohne die Haltung zu ändern und ohne regelmäßige Pausen einzulegen, um die Hauptmuskeln von Körper, Armen und Beinen aufzuwärmen. Außerdem verbringen sie viel Zeit am Computer, was zu einer Überlastung der Augen und einer allmählichen Sehbehinderung führt.

Technik Leistung: Mit geradem Rücken sitzend, bewegen wir beim Einatmen den Brustkorb nach vorne, während die Schultern an Ort und Stelle bleiben. Die Schulterblätter können leicht zusammengeführt werden, um die Brust zusätzlich zu dehnen. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position.

Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Anzahl der Wiederholungen: 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Ausgangsposition: sitzend, die Arme sind entlang des Körpers abgesenkt.

Technik Leistung: Wir heben unsere rechte Hand und bringen sie parallel zum Boden nach vorne, dann nehmen wir unsere Hand zurück und bringen das Schulterblatt zur Wirbelsäule.

Dadurch bleibt der Körper an Ort und Stelle. Die Bewegung erfolgt nur durch das Schultergelenk und das Schulterblatt. Heben Sie Ihre Schultern nicht an. Der Körper bleibt stationär.

Dann senken wir die Hand. Dann wiederholen wir die Übung für die linke Hand.

Die Atmung ist frei.

Anzahl der Wiederholungen: 2 Sätze von 8 mal an jeder Hand.

Ausgangsposition: Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade.

Technik Leistung: Ziehen Sie beim Ausatmen langsam Ihre rechte Hand in die entgegengesetzte Richtung parallel zum Boden. Dadurch werden die Zielmuskeln gedehnt. Die Bewegung ist nur in der Schulter. Der Körper selbst bleibt an Ort und Stelle, dreht sich nicht mit der Hand – das ist wichtig. Dann beim Einatmen die Hand senken und mit der linken Hand wiederholen.

Anzahl der Wiederholungen: 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen für jede Hand.

Ausgangsposition: sitzend, die Füße stehen auf dem Boden.

Technik Leistung: Im Gegenzug biegen wir zunächst das rechte Bein am Kniegelenk so, dass der Unterschenkel parallel zum Boden steht. In dieser Position ziehen wir die Socke zuerst zu uns heran und verweilen ein paar Sekunden, dann ziehen wir uns in die entgegengesetzte Richtung von uns weg und verweilen ebenfalls ein paar Sekunden.

Dann senken wir das Bein in seine ursprüngliche Position und führen die Übung am linken Bein durch. Freie Atmung.

Anzahl der Wiederholungen: 2 Sätze von 10-15 mal auf jedem Bein.

Ausgangsposition: sitzend, die Füße stehen auf dem Boden.

Technik Leistung: Beugen Sie wiederum ein Bein am Knie- und Hüftgelenk und bringen Sie es an den Körper. Zu diesem Zeitpunkt verschränken wir unsere Hände im Schloss und fassen das Bein auf Kniehöhe. Dann ziehen wir mit der Hand das Bein zusätzlich zu uns heran, während wir die Beinmuskulatur vollständig entspannen, so dass eine gute Dehnung entsteht. Wir beugen uns nicht vor, um das Bein zu treffen. Andernfalls ist die notwendige Dehnung nicht mehr gegeben, aber der untere Rücken wird belastet.

Halten Sie diese Dehnungsposition für einige Sekunden. Dann senken wir das Bein in seine ursprüngliche Position und führen die Übung am linken Bein durch. Die Atmung ist frei.

Anzahl der Wiederholungen: 2 Sätze von 5 mal auf jedem Bein.