Inhalte
Körperliche Aktivität, ohne Mäßigung
Gehen Sie mindestens 45 Minuten pro Tag. Gehen aktiviert die Blutpumpe und erleichtert den venösen Rückfluss. Tragen Sie Schuhe mit einem Absatz zwischen 3 und 4 cm. Täglich Sport treiben, um die Durchblutung zu verbessern. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und kommen Sie schnell wieder herunter. 20 mal wiederholen. Als Bonus muskuliert es die Waden. Zweite Übung: Bleiben Sie aufrecht und heben Sie abwechselnd die Knie zum Rumpf. 20 Mal zu tun. Was Sport angeht, wetten Sie auf diejenigen, die sanftes und tiefes Bodybuilding mit reichlichen Bewegungen wie Radfahren, Schwimmen, Aquabike, Pilates ... Vermeiden Sie Sportarten mit heftigen Rucken, aufeinanderfolgenden Tramplings oder plötzlichen Beschleunigungen und Stopps (Tennis, Laufen…).
Vitamin C und E, ein Gewinncocktail
Wählen Sie Obst und Gemüse, das reich an Vitamin C ist. Dieses starke Antioxidans steigert die Kollagenproduktion und stärkt die Auskleidung der Blutgefäße. Also ja zu Zitrusfrüchten, roten Früchten, Paprika, Tomaten… Entscheiden Sie sich auch für Lebensmittel mit Vitamin E, denn es verbessert die Durchblutung und beugt der Bildung von Krampfadern vor. Ihre Wahl: Mandeln, Sonnenblumenkerne, Weizenkeimöl, Spargel, Bananen… Essen Sie genügend Proteine, sie reduzieren die Wassereinlagerungen, die oft mit schweren Beinen verbunden sind. Und begrenzen Sie Fett und Salz.
Es lebe der „Eiswürfeleffekt“!
Morgens nach dem Aufwachen 5 Minuten lang kühles Wasser – aber kein Eis – auf die Beine geben, beginnend mit den Füßen bis zu den Oberschenkeln, um der Richtung des Kreislaufs zu folgen.. Bestehen Sie auf der Innenseite der Knöchel und der Kniekehlen. Abends eine klassische oder Kompressionsstrumpfhose 15 Minuten in Menthol einweichen (in Apotheken erhältlich). Legen Sie es auf und legen Sie sich mit erhobenen Beinen für 5-10 Minuten hin, dann lassen Sie es die ganze Nacht bis zum Schlafengehen. Tragen Sie außerdem morgens und abends eine Creme auf Basis von Menthol, Kampfer oder ätherischen Ölen der Pfefferminze auf, um sie für noch mehr Frische im Kühlschrank aufzubewahren.
Massiere dich selbst und jeden Tag!
Massagen sind ein Muss, um das Gefühl schwerer Beine zu entwässern und zu lindern. Gönnen Sie sich am Ende des Tages 10 Minuten, um sich zu verwöhnen. Beginnen Sie mit den Zehen und dem Fußrücken, dann den Waden und arbeiten Sie sich dann bis zu den Oberschenkeln vor. Verwenden Sie sanfte Bewegungen mit sanftem Druck.
Die magische Wirkung von Pflanzen
Um die abschwellende Wirkung der Massage zu verstärken, verwenden Sie eine Creme mit venotonischen Wirkstoffen – Rosskastanie, Rote Rebe, Ginkgo biloba, Hamamelis… Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel oder Aufgüsse auf Basis von Ginkgo biloba einnehmen oder auf schmerzende Stellen mit Hamamelis getränkte Kompressen auftragen. Wenn Sie Schwellungen haben, entscheiden Sie sich für Süßklee- oder Traubenkernextrakte. Bei Veneninsuffizienz verschreibt der Phlebologe phlebotonische Medikamente.