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Magnesium ist eines der Mineralien am stärksten im Körper präsent. Es nimmt an allen wichtigen Stoffwechselvorgängen teil, dem von Kohlenhydrate, Lipide und Protein, die es in Energie umwandelt, und trägt zum reibungslosen Funktionieren verschiedener Gewebe und Organe bei, weil es an vielen enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, mit einer besonderen Affinität für Muskeln, einschließlich des Herzens, sowie für das Gehirn und seine Synapsen, durch die Nervenimpulse übertragen werden.
Fehlt uns Magnesium?
Laut SUVIMAX-Studie haben sogar rund 20 % Magnesiumaufnahme weniger als zwei Drittel des ANC, dh weniger als 4 mg / kg / Tag. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Menschen einen Magnesiummangel haben. Einfach, dass ihre tägliche Einnahme sind unzureichend. ANCs sind zwar eine Art Benchmark, aber diese Werte sind nicht in Stein gemeißelt. Die Aufnahme von weniger Magnesium (als ANCs) kann für einige gut funktionieren, für andere nicht, da jeder Körper Magnesium auf seine eigene Weise, in unterschiedlichen Mengen oder in größeren Mengen, „verbraucht“. In Frankreich bleibt sein Mangel sogar außergewöhnlich.
Wie dosiert man es?
Magnesium kann sein gemessen durch einen Bluttest. Dies spiegelt jedoch seinen Status im Körper nicht genau wider, da es zu 99% in den Zellen enthalten ist und nur 1% im Blut verbleibt! Deswegen, eine normale Dosierung ist nicht aussagekräftig da ein in-situ-Defizit, bei dem Magnesium benötigt wird, formal nicht ausgeschlossen werden kann. Umgekehrt verrät ein Magnesiummangel wahrscheinlich ein Defizit.
Wie äußert sich ein Magnesiummangel?
Einzeln Müdigkeit, der Nervosität, der Angst, usw., nicht sehr spezifische Anzeichen, da das Defizit den Körper im Allgemeinen betrifft. Die anderen Gründe dafür Symptome müssen daher ggf. von einem Arzt festgestellt werden, bevor entschieden wird, dass ihre Ursache ein Magnesiummangel ist. Eindrucksvoller ist die Kribbeln in den Extremitäten, spontanes Zittern Lippen, Wangen oder Augenlider, genau wie die Nachtkrämpfe Kälber oder a globale Übererregbarkeit, psychisch und kardiologisch (ein Herz, das zu schnell schlägt), was nicht auf Muskeln, Kopf- und Kieferschmerzen beschränkt ist …
Wo findet man es natürlich?
Magnesium ist in Kakao (Schokolade), und in der schön, Ölsaaten (Cashew, Mandel, Haselnuss …), die Weizen (ganz und Sprossen), Haferflocken, Vollkorn. Es ist auch in gefunden Trockenfrüchte (Datteln, Pflaumen …), einige Gemüse (Sauerampfer, Spinat, Kichererbsen, Bohnen …) und Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen, Sardinen…). Bestimmte Gewässer der Getränke sind reich an Magnesium (Hepar, 119 mg/l oder Badoit, 85 mg/l). Ein Liter Hepar ermöglicht es, einen Tag lang ein Drittel des ANC zu erreichen.
Wann sollten wir Magnesium „ergänzen“?
Eine ergänzende Magnesiumquelle bei Stress nützlich sein, weil es den Verlust des Minerals über den Urin beschleunigt, zumalein starker Magnesiummangel verstärkt die Reaktion auf Stress. Ein Teufelskreis, der durchbrochen werden kann durch "ergänzend" während 5 oder 6 Wochen, im Frühjahr, während der Untersuchung oder am Ende der Schwangerschaft (MagneVieB6 von Sanofi, 3 oder 4 Tabletten pro Tag, ca. 7 € für 60 Tabletten, oder Thalamag von Iprad, 2 Kapseln pro Tag, ca. 6 € die Schachtel mit 30 Kapseln, in Apotheken). Die Müdigkeit ist ein weiterer Hinweis auf den Mangel an Magnesium, sowie die Verstopfung.
Sind die verschiedenen Magnesiumformen gleich?
Einige Referenzen von Nahrungsergänzungsmittel ihre Natürlichkeit beanspruchen, insbesondere solche auf Basis von marinem Magnesium. Aber mangels Studien, die sie alle vergleichen, sind die Formen von Magnesium von vornherein gleich. Die Magnesiumsalze die löslichsten (Chlorid, Citrat, Lactat, Sulfat usw.) werden sicherlich am besten resorbiert, und dies in gleicher Weise, mit Ausnahme der schlecht resorbierbaren Hydroxide. Magnesium ist auf jeden Fall leicht über die Nieren ausgeschieden und das Risiko einer geringen Überdosierung, wenn diese richtig wirken.
Besonders an Hepar-Magnesium reiche Wässer*, die sich durch einen hohen Gehalt an Sulfaten und Magnesium auszeichnen, haben somit ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von funktioneller Verstopfung (ohne organische Ursache) bewiesen.
*Dupont et al. Wirksamkeit und Sicherheit eines Magnesiumsulfat-reichen natürlichen Mineralwassers für Patienten mit funktioneller Verstopfung. Klinische Gastroenterologie und Hepatologie, In Press. (2013).
Lesen : „Gönnen Sie sich das ganze Jahr über natürlich“, sagt Dr. J.-C. Charrié mit Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, hrsg. Prat, 19 €.