«überdenken: Wörtlich, zu viel zu denken. Die amerikanische Psychologieforscherin Susan Nolen-Hoeksema hat dieses Übel und die Mittel, es zu beheben, viel beschrieben: Sie erzählt sie in ihrer Arbeit mit dem Titel Warum übernehmen Frauen die Führung? Denn Überdenken betrifft in der Tat vor allem Frauen. Susan Nolen-Hoesksema definiert Überdenken tatsächlich als „die Neigung, eine bestimmte Anzahl negativer Gedanken oder Gefühle obsessiv aufzuwärmen“. Hier sind ein paar Tipps, um nicht in seine Fesseln zu geraten … oder es zu schaffen, seinen Netzen zu entkommen!

«Viele von uns werden manchmal von Ängsten, Gedanken oder Gefühlen überwältigt, die außerhalb unserer Kontrolle unsere Emotionen und unsere Energie verbrauchen.. “ So beschreibt die Psychologin Susan Nolen-Hoeksema einen Anfall des Überdenkens: „dStröme von Sorgen und negativen Emotionen, die unser tägliches Leben und unser Wohlbefinden untergraben«.

Menschen, die zu solchen Grübeleien neigen, fangen dann an, jeden Hinweis aufzuspüren und stundenlang nachzudenken… Ergebnis? Die Angst nimmt nur zu. Gedanken fließen nach ihrer Stimmung, ohne dass sie die Antworten finden können.

Frauen sind anfälliger für diese Formen des übermäßigen Wiederkäuens als Männer. Und sie können es mit allem und jedem tun, von ihrem Aussehen oder ihrem Übergewicht bis hin zu ihrer Familie, ihrer Karriere oder ihrer Gesundheit. “Dem Überdenken zu entkommen, sagt Susan Nolen-Hoeksema, ist wie der Versuch, aus Treibsand herauszukommen. Um die Freiheit wiederzuerlangen, besteht der erste Schritt darin, den Griff der Gedanken zu lösen, die Sie ersticken.. "

Mehrere Forschungsstudien zum Gehirn erklären, dass einige (oder einige) von uns anfälliger für Wiederkäuen sind als andere. Auf diese Weise entschlüsselte der amerikanische Psychologe Richard Davidson über das, was er „affektive Neurowissenschaft“ nennt, die vielfältigen Möglichkeiten des Gehirns, Emotionen zu verarbeiten. Die medizinische Bildgebungstechnologie hat es somit ermöglicht, zu demonstrieren „dass negative Emotionen die rechte Seite eines Teils des Gehirns, den sogenannten präfrontalen Kortex, stärker aktivierten als die linke Seite“. Der präfrontale Kortex ist die Region des Gehirns, die die Regulation von Emotionen ermöglicht, dh die Fähigkeit, sie zu filtern und zu kontrollieren.

Eine Dysfunktion des präfrontalen Kortex wäre somit der Ursprung einer schlechten Emotionsregulation, die zu Überdenken oder sogar einer Neigung zu Depressionen führen kann. Darüber hinaus könnten zwei weitere Teile des Gehirns beteiligt sein: die Amygdala und der Hippocampus, die Orte des Lernens und der Erinnerung an emotionale Situationen sind. Sie erweisen sich manchmal bei Menschen, die zu Depressionen und Wiederkäuen neigen, verschlechtert. So kann eine überaktive Amygdala beispielsweise dazu führen, dass man „zu sensibel“ ist, zu leicht alle möglichen negativen Informationen aufnimmt.

Susan Nolen-Hoeksema schreibt: „Sich vom Überdenken zu befreien ist nicht einfach. Es erfordert, Selbstvertrauen zurückzugewinnen, sich von unkontrollierbaren negativen Gedanken zu lösen. ” Ein erster Schritt, der unumgänglich ist … Dafür gibt es mehrere Lösungen. Zahlreiche Studien, die insbesondere zur Depression durchgeführt wurden, unter anderem unter der Leitung des amerikanischen Psychologen Peter Lewinsohn, haben gezeigt, dass „Um zu heilen, ist es wichtig, den Teufelskreis aus Überdenken und Passivität zu durchbrechen«. 

Mehrere Tracks ermöglichen es Ihnen, sich davon zu befreien: darunter die der Pause. Gönnen Sie sich eine Ablenkung. “Durch eine Studie habe ich herausgefunden, dass es nur einen Moment der Ablenkung von acht Minuten dauert, um Ihre gute Laune zurückzugewinnen und den Kreis der obsessiven Gedanken zu durchbrechen.“, sagt Susan Nolen-Hoeksema. Die Mittel sind vielfältig und reichen von der Ausübung einer körperlichen Aktivität, insbesondere solchen, die volle Aufmerksamkeit erfordern, wie Badminton oder Klettern, bis hin zu manuellen Aktivitäten oder sogar einer Investition in Freiwilligenarbeit.

Manche Menschen suchen Zuflucht vor ungesunden Aktivitäten wie Bulimie oder Alkoholmissbrauch. Es ist ein Köder: „Während sich das Essen sofort erleichtert anfühlt, ist der Bumerang-Effekt fast augenblicklich. Wir machen uns Vorwürfe, dass wir Kuchenpaketen nachgegeben haben, wir sind deprimiert über unseren Willensmangel. Das gleiche gilt für Alkohol“, schreibt Susan Nolen-Hoeksema. Wer rät letztendlich dazu, das Glück zu jagen und zu leben …

Die Momente der Freude, die Suche nach Glück, erleichtern es, verschiedene Sorgen oder Trauerfälle zu überwinden. Die Fähigkeit, glücklich zu sein, beeinflusst auch die Qualität des Denkens. Positive Emotionen verringern die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf unser physiologisches System. Eine faszinierende Studie, die von Psychologen in Kentucky durchgeführt wurde, zeigt tendenziell, dass Momente positiver Emotionen sogar das Leben verlängern: Diese Forscher haben tatsächlich bei Nonnen gezeigt, dass diejenigen, die wussten, wie man positive Emotionen lebt, im Durchschnitt zehn Jahre älter waren !

Die Praxis der Meditation ist weit verbreitet: Fast 40% der von Susan Nolen-Hoeksema befragten Personen sagen, dass sie sich dem Gebet oder der Meditation zuwenden, um ihre Verwirrung und ihr Überdenken zu überwinden. “Obwohl unsere Zeit einen gewissen Sinn für christliche Werte verloren hat, glauben viele an eine Höhere Entität, einen Höchsten Führer“, schlägt der amerikanische Psychologe vor.

Konzentrierende Meditation, die darin besteht, sich intensiv auf den gegenwärtigen Moment, auf einen Satz oder ein Bild zu konzentrieren, sowie die hellseherische Meditation, die befürwortet, sich jeden Gedanken, jedes Bild, jede Idee, jede körperliche Empfindung, sobald sie eintreffen, innig bewusst zu machen, können beides sein eine gute Möglichkeit, sich zu entlasten … Wir werden noch einmal das Schreiben erwähnen oder die Tatsache, sich kleinen täglichen Freuden hinzugeben, wie zum Beispiel einen Comic-Film zu sehen, an einem schönen Ort spazieren zu gehen oder mit kleinen Kindern zu spielen …

Darüber hinaus kann die Hilfe eines Therapeuten oder eines mit Bedacht gewählten Eheberaters bei Bedarf Abhilfe schaffen in einer zum Nachdenken förderlichen Situation, wie zum Beispiel innerhalb des Paares.

Und wenn wir endlich dem Philosophen Maurice Bellet folgend, brauchten wir jetzt einfach “eine neue Art erfinden, in der Welt zu sein„? Fähig, in aller Demut,“ein neuer Anfang sein„? Nutze den Tag ! Nutzen wir den gegenwärtigen Moment…