P90X3: Der superintensive Komplex eines halbstündigen Trainings von Tony Horton

Möchten Sie in nur 30 Minuten am Tag abnehmen oder eine sportliche Form erreichen? Dann versuche es der superintensive Komplex von Tony Horton - P90X3. Nach einer kontroversen zweiten Ausgabe hat Tony ein wirklich hochwertiges Programm für den ganzen Körper erstellt.

Programmbeschreibung P90X3 von Tony Horton

P90X3 ist ein komplexes 30-minütiges Training von Tony Horton, um effektiv Fett zu verbrennen und Muskelkörper aufzubauen. Der dritte Teil des berühmten P90X-Programms wurde entwickelt für maximale Ergebnisse in kurzer Zeit. Vergessen Sie Zeittraining! Sie erzielen in nur 30 Minuten pro Tag noch bessere Ergebnisse. Dies geschieht durch die Kombination von hochintensiven dynamischen Übungen, die Ihnen helfen, den Körper Ihrer Träume zu erhalten.

Die dritte Ausgabe wird berücksichtigt am optimiertesten und effizientesten. Denken Sie also nicht nur an Fitnessexperten, sondern auch an diejenigen, die es geschafft haben, alle drei Programme, P90X, zu vergleichen. Es stimmt, es gibt Kritiker, die behaupten, dass der Komplex Tony Horton seine Identität verloren hat und wie andere ähnliche Programme wie Insanity und Asylum geworden ist. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es bei den meisten Geschäften an solchen Vergleichen mangelt.

Tony Horton verwendet beim P90X3-Training das breiteste Spektrum an Übungen, mit denen Sie umfassend an der Qualität des Körpers arbeiten können. Sie werden Gewichte und Cardio-Workouts, Plyometrie, gemischte Kampfkünste, isometrische Übungen, Yoga und sogar Pilates machen. Ziel des Programms ist es, mehrere zusammenzubringen der effektivsten Formen der ÜbungDas wird dazu beitragen, Ihren Körper schnell, effizient und einfach zu transformieren.

P90X3 ist ein komplett unabhängig Programm. Sie können damit beginnen, auch wenn P90X und P90X2 nicht früher bestanden wurden. Sie müssen jedoch körperlich auf das Training mit Tony Horton vorbereitet sein. Ein intensiver Schock ist nicht jedermanns Sache. Versuchen Sie während des Unterrichts, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen. Machen Sie gegebenenfalls einen kurzen Stopp.

Der komplexe P90X3

Das Programm P90X3 beinhaltet 16 Kerntrainings und 4 Bonus: alle (ausgeschlossen Kaltstart und Ab Ripper) letzte 30 Minuten. In Klammern zur Beschreibung wird die Iron angezeigt, die Sie zum Abschließen von Klassen benötigen. Hinweis: Eine Hantel und die Stange können immer durch einen Expander ersetzt werden.

So können alle Videos P90X3 in mehrere Gruppen unterteilt werden:

Krafttraining für verschiedene Muskelgruppen:

• Gesamt Synergistisch: 16 spezielle Übungen für die Muskeln des ganzen Körpers, die Ihnen helfen, eine gute Form zu finden (Hantel und Bar).
• Das Herausforderung: die Entwicklung der Kräfte des Oberkörpers - meist Push-UPS und Pull-UPS (horizontale Linie).
• Verbrennungsanlage: eine intensive Aktivität für alle Muskelgruppen des Oberkörpers (Hantel, Reck).
• Exzenter Obermaterial: Training, das auf das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers abzielt (Hantel, Reck).
• Exzenter Niedriger: Training, das auf das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln des Unterkörpers abzielt (Hantel und Stuhl).
• Das Krieger: Kraft der Aerobic-Klasse mit dem Gewicht seines eigenen Körpers (keine Ausrüstung).

Power Cardio Training:

• Agilität X: um deine Geschwindigkeit und Sprengkraft zu erhöhen (ohne Lager).
• Triometrie: zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität und Muskelkraft (ohne Ausrüstung).
• Verzögerer: Entwicklung der Stabilisierungsmuskeln, Koordination und Gleichgewicht (horizontale Linie).

Cardio-Training zur Fettverbrennung:

• CVX: Cardio intensiv mit zusätzlichem Gewicht (Hanteln oder Medizinbälle).
• MMX: Fettverbrennung mit Elementen der Kampfkunst (ohne Lager).
• Accelerator: plyometrische und aerobe Übungen, die statische und dynamische Planken kombinieren (ohne Lager).

Übungen zur Entwicklung des Gleichgewichts, der Flexibilität und zur Stärkung der Kernmuskulatur:

• X3 Yoga: Power Yoga zur Verbesserung des Bewegungsapparates, zur Entwicklung der allgemeinen Kraft und des Gleichgewichts (ohne Inventar).
• Pilates X: Pilates für Muskelkraft, Beweglichkeit der Gelenke und Dehnung (ohne Lager).
• Isometrix: isometrische Übungen zum Aufbau starker, formschöner Muskeln (ohne Lager).
• Dynamix: dynamisches Training zur Verbesserung der Dehnungsstreifen und zur Erhöhung der Bewegungsfreiheit (ohne Lager).

Bonus-Training:

• Kaltstart (12 Minuten): Aufwärmen Aufwärmen (kein Inventar).
• Ab Ripper (18 Minuten): Trainieren Sie die Kernmuskulatur mit statischen und dynamischen Übungen (ohne Ausrüstung).
• Komplex niedriger: Krafttraining Unterkörper (Hanteln).
• Komplexes Obermaterial: Krafttraining Oberkörper (Hantel, Reck).

Wie Sie sehen können, benötigen Sie für den Unterricht ein Mindestmaß an Ausrüstung: nur Hanteln und eine Klimmzugstange. Und beide können fast gleichwertig sein, um den Expander zu ersetzen. Wenn Sie Hanteln verwenden, ist es wünschenswert, mehrere Paare mit unterschiedlichen Gewichten zu haben oder die zusammenklappbaren Hanteln zu verwenden. Frauen fit Gewicht ab 2.5 kg und Männer - ab 5 kg.

Wie die beiden vorherigen Veröffentlichungen von P90X3 ist für 90 Trainingstage ausgelegt. Sie werden in den 12 Wochen jeden Tag nach jedem Training Fortschritte machen. Der Komplex enthält einen Unterrichtskalender. Abhängig von Ihren Zielen können Sie einen von vier vorbereiteten Trainingsplänen auswählen:

1) Kalender Klassenc. Geeignet für Personen, die ein Desktop-Programm mit einer gleichmäßigen Verteilung von Cardio- und Krafttraining bevorzugen. Sie stärken die Muskeln, verlieren Körperfett und arbeiten an meinen Muskelstabilisatoren für eine bessere Haltung und Balance.

2) Kalender L.äh. Geeignet für diejenigen, die einen schlanken Körper haben möchten und sich nicht für Muskelwachstum interessieren. In diesem Fall konzentriert sich das Programm auf kardiovaskuläre Aktivitäten und Übungen zur Entwicklung von Flexibilität und Mobilität.

3) Kalender M.Arsch. Erstellt für dünne Menschen (von Astenikov), die am Wachstum der Muskelmasse arbeiten möchten. Zusätzlich zu den Workouts in P90X3 müssen Sie die Diät befolgen. Es sollte in Überschuss und Protein enthalten sein, um das Muskelwachstum auszulösen.

4) Kalender D.Probleme. Komplizierter Kalender P90X3, passt zu diesem Extrem. Gehen Sie besser nur zur Tabelle Double, wenn Sie P90X3 bereits mindestens einmal bestanden haben.

Was Sie über P90X3 wissen müssen:

• Das Programm besteht aus 16 halbstündigen Workouts + 4 Bonusvideos.

• P90X3 ist ein separates Programm und keine Fortsetzung der beiden vorherigen Versionen. So können Sie es verfolgen, auch wenn Sie es noch nicht vor P90X und P90X2 versucht haben.

• Für den Unterricht benötigen Sie eine Klimmzugstange und Hanteln. Die horizontale Stange und die Hanteln können einen röhrenförmigen Expander ersetzen.

• Das Programm dauert 90 Tage, es gibt 4 verschiedene Workouts, abhängig von Ihren Zielen.

• Der Komplex umfasst eine Vielzahl von Workouts für alle Fitness-Trends. Sie können die einzelnen Sitzungen auswählen und außerhalb des Plans behandeln.

• Das Training wurde intensiver als in früheren Versionen, sodass Sie in 30 Minuten pro Tag maximale Ergebnisse erzielen können.

Sie sind immer noch im Zweifel, ob Sie ein neues Programm von Tony Horton ausprobieren sollen? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Komplex finden, der mit P90X3 vergleichbar ist Vielfalt, Effizienz und Intensität des Trainings. Die dritte Ausgabe des berühmten Programms übertraf alle Erwartungen und wurde zu einem der besten modernen Fitnesskurse.

Siehe auch:

• Wahnsinn von Shaun T oder P90x mit Tony Horton: Was soll ich wählen?
• Programm P90X2: Die nächste neue Herausforderung von Tony Horton