Fix Extreme mit Autumn Calabrese: Eine detaillierte Beschreibung aller Schulungen und Rückmeldungen zum Programm

21 Day Fix Extreme ist komplex für den gesamten Körper, einschließlich 11 abwechslungsreiche und effektive Workouts. Unterrichtet Klassen charmanten Trainer Autumn Calabrese. Heute erzählen wir über jedes Video aus dem Programm Fix Extreme, und selbst wenn Sie es separat außerhalb des Komplexes ausführen, können Sie an Ihren Problembereichen arbeiten.

Fix Extreme ist die Fortsetzung des Programms 21 Day Fix, das in der Fitness-Community sehr positive Kritiken erhalten hat. Diesmal bietet der Herbst bereits fortgeschrittenere Schwierigkeitsgrade, aber der Komplex bleibt ebenso nützlich und vielfältig.

Da jede einzelne Übung vom Fix Extreme Ihr Wert ist, bieten Sie ihnen eine kurze Beschreibung. Sie können nur die Klassen auswählen, die für Sie von Interesse sind. Alle eingereicht Videos dauern 30-35 Minuten, mit Ausnahme des 10 Min Hardcore - es dauert 10 Minuten.

Lesen Sie mehr über Ernährung 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: Eine Beschreibung aller Trainings

1. Cardio Fix Extreme (Intervall-Cardio-Training)

Es gibt keine effektivere Übung zur Gewichtsreduktion als ein Intervall-Cardio-Training. Im Cardio Fix Extreme Autumn haben Sie eine heiße Mischung aus Sprüngen, Sprints, Ausfallschritten, Kniebeugen und Burpees vorbereitet. Das ist Intervall-Training, wo ein intensives Cardio-Training abwechselnd Kraftübungen mit Hanteln macht. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz auf das maximale Niveau und senken sie im nächsten Intervall.

Die Sitzung besteht aus 4 Runden. Jede Runde hat 3 Übungen, die in zwei Ansätzen durchgeführt werden. Sie werden kurze Pausen zwischen den Übungen haben, aber Sie werden kaum in der Lage sein, sich zu entspannen. Für den Unterricht benötigen Sie 2 Paar Kurzhanteln mit kleinem und durchschnittlichem Gewicht.

Cardio Fix Extreme für die wirklich fettverbrennendes Training für den ganzen Körper.

2. Dirty 30 Extreme (Krafttraining für den ganzen Körper)

Dirty 30 Extreme ist ein Krafttraining mit Kurzhanteln zur Untersuchung aller Muskelgruppen. Sie führen Übungen durch, an denen gleichzeitig Ober- und Unterkörper beteiligt sind. Auf diese Weise können Sie effektiv trainieren Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Das Training findet in einem entspannten Tempo ohne Cardio-Intervalle statt.

Das Programm besteht aus 3 Runden. Jede Runde beinhaltet 2 Krafttrainings, die in zwei Ansätzen durchgeführt werden. Die Übung dauert eine Minute. Am Ende finden Sie die Bonusrunde: eine Minute Drehungen im Gurt. Für den Unterricht benötigen Sie 2 Paar Hanteln mit kleinem und großem Gewicht.

Dirty 30 Extreme wird diejenigen ansprechen, die es mögen Stromlast und zielt darauf ab, die Muskeln im ganzen Körper zu stärken.

3. Fix Extreme Plyo (Plyometrie)

Wenn Sie mit Cellulite, Reithosen und schlaffem Gesäß zu kämpfen haben, ist es Zeit für Plyometrie. Plyo Fix Extreme beinhaltet intensives Springen, einige Burpees, Ausfallschritte und Kniebeugen, die wird keine Chance im Fett im Unterkörper lassen. Darüber hinaus ist das Training die hohe Intervallrate und hilft Ihnen daher, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Das Programm besteht aus 5 Runden. Jede Runde besteht aus 2 Übungen, die in zwei Ansätzen durchgeführt werden. Die Übungen dauern 30 Sekunden. Nach jeder Übung machen Sie auch eine Pause von 30 Sekunden. Für den Unterricht benötigen Sie 2 Paar Kurzhanteln mit kleinem und durchschnittlichem Gewicht.

Plyo Fix Extreme ist eine gute Wahl, wenn Sie daran arbeiten möchten, Ihren Körper (und insbesondere seinen unteren Teil) zu verbessern keine Angst vor Lasten und Sprüngen.

4. Upper Fix Extreme (für Arme und Schultern)

Es ist unmöglich, eine schöne Figur ohne gemeißelte Arme und Schultern zu bauen. Vergessen Sie also nicht über Übungen für den Oberkörper. Im Programm machte Upper Fix Extreme Autumn Kraftübungen für Schultern, Trizeps, Bizeps, Brust und Rücken. Sie fügte in einem Video auch ein paar Bretter und verdrehte Crunches hinzu. Das Training findet in einem entspannten Tempo ohne Cardio-Intervalle statt.

Das Programm besteht aus 3 Runden. Jede Runde besteht aus 4 Übungen in 2 Sätzen. Die Übung dauert eine Minute. Bitte beachten Sie, dass Sie nach 30 Sekunden Ausführung eine kleine Änderung der Übungen finden oder das Gewicht der Hanteln ändern. Für den Unterricht benötigen Sie einen Expander und Kurzhanteln mit 2 Paaren kleinen und großen Gewichts.

Upper Fix Extreme hilft Ihnen beim Bauen starke und flexible Muskeln Oberkörper.

5. Lower Fix Extreme (für Oberschenkel und Gesäß)

Für die Formgebung von schlanken Beinen und festerem Gesäß wurde das Programm Lower Fix Extreme erstellt. Der Herbst belastete den unteren Teil des Körpers sehr stark. Es werden nicht nur Kraftübungen für den Muskeltonus erwartet, sondern auch Cardio- und Fettverbrennung, zum Beispiel Sprünge und Beinschwünge. Die Kombination von Gewichte und Aerobic wird Ihnen helfen, umfassend an den Oberschenkeln und am Gesäß zu arbeiten.

Das Programm besteht aus 4 Runden. Jede Runde besteht aus 2 Übungen, die in zwei Ansätzen durchgeführt werden. Die letzte Runde wird mit dem Expander durchgeführt. Die Übungen werden eine Minute lang durchgeführt, aber nach 30 Sekunden modifizieren sie sich, wodurch eine zusätzliche Belastung entsteht. Für den Unterricht benötigen Sie den Expander und 2 Paar Kurzhanteln mit kleinem und durchschnittlichem Gewicht.

Lower Fix Extreme ist ideal für diejenigen, die ihre Oberschenkel und ihr Gesäß machen möchten. schlank und straff.

6. ABC Extreme (für Bauch)

Das Programm ABC Extreme wurde entwickelt, um einen flachen Bauch und starke Kernmuskeln zu erzeugen. Seien Sie jedoch vorbereitet über den ganzen Körper arbeitennicht nur an den Bauchmuskeln. Neben Übungen für den Bauch führen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprünge durch. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett auf dem Bauch zu verbrennen.

Das Training findet in 2 Runden statt, Übungen auf dem Boden wechseln sich mit vertikalen Übungen ab. Jeder Kreis besteht aus 11 Übungen mit einer Dauer von einer Minute. Zwischen den Übungen wird eine kurze Pause von 15 Sekunden eingelegt. Sie benötigen 2 Paar Kurzhanteln mit kleinem und durchschnittlichem Gewicht.

ABC Extreme geeignet für diejenigen, die wollen Körperfett auf meinem Bauch zu reduzieren und die Muskeln aufpumpen.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates mit Expandern)

Selbst wenn Sie es geschafft haben, alle möglichen Pilates-Klassen auszuprobieren, sollten Sie sich nicht beeilen, ein Programm von Pilates Fix Extreme zu bestehen. Autumn Calabrese wird mit einem Expander geliefert, der Ihre Einstellung zu Pilates sicherlich ändern wird. Du wirst arbeiten auf die Stärkung der Muskeln des Körpersmit dem Widerstand des Expanders.

Das Training ist voll auf der Matte. Der Herbst verwendet traditionelle Übungen, aber weil sie den Expander modifizieren und die Muskeln stärker belasten. Besonders aktiv in diesem Beruf sind die Beine, das Gesäß, die Bauchmuskeln und der Rücken.

Pilates Fix Extreme ist für alle geeignet, die ein Fahrrad haben und wollen Problembereiche zu erarbeiten.

8. Yoga Fix Extreme (Yoga)

Yoga ist seit langem ein wesentlicher Bestandteil der meisten Fitnessprogramme. Mit Yoga können Sie nicht nur Dehnung und Flexibilität verbessern, sondern auch Stellen Sie die Muskeln nach schweren Belastungen wieder her. Yoga Fix Extreme enthält sowohl einfache als auch recht komplexe Asanas für Fortgeschrittene. Wenn Sie nicht häufig Yoga praktizieren, singen Sie eine vereinfachte Version, die einen der Teilnehmer des Programms zeigt.

Yoga mit Herbstkalabresisch umfasst beliebte Asanas wie Krieger, Halbmond, Dreieck, Läufer, Kran, Brücke sowie eine Reihe von Gleichgewichtsübungen. Um mit dem Programm fertig zu werden, ist es wünschenswert, mindestens minimale Erfahrung mit Yoga-Kursen zu haben.

Yoga Fix Extreme passt zu beiden Liebhaber von Yoga-Praktikenund diejenigen, die weit von solchen Studien entfernt sind.

9. Power Strength Extreme (aerobes Krafttraining)

Ein weiteres Training, für das Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen. Sie finden eine Auswahl von ursprünglichen Kraft- und Aerobic-ÜbungenDas wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und die Qualität des Körpers zu verbessern. Der Herbst hat Übungen zur Perfektionierung von Armen, Bauch, Gesäß und Oberschenkeln aufgenommen, daher wird das Programm absolut jedem gezeigt.

Das Training findet in 2 Runden statt, 9 Übungen in jeder Runde. Jede Übung dauert 1 Minute zwischen den Übungen. In 20 Sekunden machen Sie eine kurze Pause. Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, aber es ist wünschenswert, mehr freien Platz für bestimmte Übungen zu haben.

Power Strength Extreme sollte jeden ansprechen, der liebt intensive Übung und die ursprüngliche Übung.

10. The Fix Challenge (Aerobic-Krafttraining für den ganzen Körper)

Dieses ungewöhnliche Training wird dich gut zum schwitzen bringen, auch wenn es auf den ersten Blick einfach erscheint. Alle Übungen werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers ohne Ausrüstung durchgeführt, aber auch ohne den zusätzlichen Widerstand erhalten Sie ein sehr gutes Training am ganzen Körper. Sie warten auf Übungen wie Planken, Push-UPS, einige Burpees, Ausfallschritte, Kniebeugen.

Das Programm zeichnet sich durch Folgendes aus: Es basiert auf dem Prinzip der Pyramide. Die erste Runde besteht aus einer Übung, dann fügt jede nachfolgende Runde eine neue Übung hinzu. Am Ende finden Sie 13 aufeinanderfolgende Übungen. Jede Übung wird für 4 Wiederholungsübungen ohne Unterbrechung durchgeführt.

Die Fix Challenge eignet sich für diejenigen, die ihre Körperform verbessern wollen und Kraftausdauer zu entwickeln.

11. 10 Minuten Hardcore (kurzes Training für den Bauch)

10 Minuten Hardcore ist ein kurzes 10-minütiges Training für die Bauchmuskeln. Mit dieser Klasse bietet Ihnen Autumn Calabrese das gezielte Laden der Presse an, die während des Unterrichts nicht immer ausreichend beladen wird. Sie finden traditionelle Crunches und Seitenbretter, um die Übung zu erschweren, bietet der Trainer die Verwendung einer Hantel an.

Das gesamte Training findet auf der Matte statt und besteht aus 2 Kreisen. Jede Runde beinhaltet 5 Übungen, 1 Minute zwischen den Übungen wird eine kurze Pause in 15 Sekunden angenommen. Um dieses Programm auszuführen, benötigen Sie 1 Hantel mit durchschnittlichem Gewicht.

10 Minute Hardcore ist perfekt für Sie, wenn Sie wollen zusätzliche Belastung für die Presse, ohne viel Zeit zu verbringen.

Meinung zum Programm 21 Day Fix Extreme aus erster Hand

Unsere Podistica Xenia hat kürzlich mit diesem Programm begonnen. Wir bieten Ihnen eine persönliche Meinung zum Training 21 Day Fix Extreme, das Xenia hat freundlicherweise für unsere Seite geschrieben nach wochenlangem Training mit Autumn Calabrese.

„Wochenprogramm 21 Day Fix Extreme dahinter. Mein kurzer Überblick über das Training:

1. Pyo Fix Extreme

Training ist schwierig, aber machbar.

Alle Übungen sind unterschiedliche Sprünge. Die Schwierigkeit kann durch das Gewicht der Hanteln angepasst werden oder eine vereinfachte Version.

Das Tempo ist nicht halsbrecherisch. Nach jeder Übung gibt es 10-20 Sekunden Pause.

Es ist sehr wichtig, die Technik der Ausführung von Übungen zu befolgen, da Vysokogornaya trainiert wird.

2. Oberes Fixextrem

Untersuchung der Muskeln des Oberkörpers.

Meiner Meinung nach ist das Training nicht schwer.

Jede Übung mit Hanteln 30 Sekunden wird mit mehr Gewicht und 30 Sekunden mit weniger Gewicht durchgeführt.

Jede Einheit hat auch eine Übung mit Brustexpander.

Qualitativ hochwertiges Training und klassische Übungen. Ein entspanntes Tempo und ein exzellentes Studium des Oberkörpers!

3. Pilates Fix Extrem

Arbeiten Sie den ganzen Körper, aber konzentrieren Sie sich auf die Presse.

Sehr schönes Training!

Alle Muskeln arbeiten, aber am Ende gibt es keine wilde Müdigkeit.

Die Übungen werden mit einem Expander durchgeführt. Es gibt eine große Last auf dem Rücken (für mich ist das ein großes Plus)

Die Last kann durch die Steifheit des Expanders oder die Spannung des Bandes eingestellt werden.

4. Fix Extreme senken

Training am Unterkörper.

Klassische Ausfallschritte und Kniebeugen, fortschrittliche Elemente plyometrisch.

Aufgrund der Hanteln und Muskeln plyometrisch gut belastet.

Dieses Training liebt mich besonders!

5. Cardio Fix Extrem

Für mich ist dies das härteste Training (aber ich bin kein großer Fan von Cardio)

Das Tempo ist nicht verrückt, aber schnell genug.

Sprünge und Ausfallschritte mit Hanteln werden durch reines Cardio ersetzt. Bei diesem Training verbrennen Sie Fett!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Training für alle Muskelgruppen.

Der Schwierigkeitsgrad ist durchschnittlich. Das Tempo ist ruhig.

Keine separate Entwicklungspresse.

7. Yoga Fix Extreme

Ich denke, es ist ein gutes Training für Yoga-Liebhaber.

Für "Gegner" ist eine gute Strecke.

Beine, Rücken, Arme - alles ist gut gezogen.

Schöne Musik, ruhiges Tempo.

Ein schöner Abschluss einer flotten Woche.

Bonus Workouts von mir getestet:

1. 10 Minuten Hardcore

Meiner Meinung nach ist das Training nicht kompliziert. Das Tempo ist ruhig. Presse gut gearbeitet.

2. ABS Fix Extrem

Diese Übung kann eine praktikable Alternative zu Dirty 30 sein. Oder eine gute Ergänzung dazu.

Arbeiten Sie alle Muskelgruppen. Genug Übungen auf einer Presse.

Meine Eindrücke vom Programm, nur positiv !!! Alle Workouts sind korrekt aufgebaut. Muskeln arbeiten mit voller Hingabe. “

Wir glauben, dass jeder Schüler in der Lage sein wird, eine geeignete Ausbildung unter den verschiedenen Programmen von Autumn Calabres zu finden. Siehe auch 21-Tage-Fix: Detaillierte Übersicht über den gesamten Trainingskomplex.