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Hot Body, Healthy Mommy ist ein Programm für Anfänger von Jillian Michaels, das 2016 veröffentlicht wurde. Der Komplex von Übungen, die zur Erholung nach der Geburt geeignet sind und für diejenigen, die gerade erst anfangen.
Jillian Michaels erfreut seine Fans regelmäßig mit neuen Heimtrainings in DVD-Qualität. Schlagen Sie vor, dass Sie das neueste Training für den ganzen Körper ausprobieren: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian hat es speziell für junge Mütter entwickelt, die nach der Geburt in Form kommen möchten. Jedoch, Das Programm ist für absolut jeden geeignet, der abnehmen und den Körper straffen möchte. Ein qualitativ hochwertiges Aerobic-Krafttraining hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Muskeln zu stärken und Lockerheit und Erschlaffung zu beseitigen.
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Programmbeschreibung Hot Body, Healthy Mommy
In dem komplexen Hot Body absolvierte Healthy Mommy drei Trainingseinheiten, die jeweils 3 Minuten dauerten, mit Aufwärmen und Problemen:
- Arme, Brust und Zurück: für den Oberkörper. Verwandeln Sie Ihre Hände und Ihre Brust, ziehen Sie an Schultern und Rücken und führen Sie Kraftübungen mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper durch.
- Brötchen und Oberschenkel: für den Unterkörper. Sie werden dazu führen, Ihre Hüften zu straffen, das Gesäß abzurunden, Absacken und Cellulite zu beseitigen. Sie finden eine große Anzahl von Kniebeugen und Ausfallschritten, um den Unterkörper abzunehmen.
- Kernbereich: für Bauch- und Körpermuskeln. Der Magen ist einer der Hauptproblembereiche nach der Geburt, daher muss dieser Bereich konzentriert werden. Sie werden eine kombinierte Übung durchführen, um Fett am Bauch zu verbrennen und die Muskeln zu stärken.
Workouts unterteilt nach Körperteilen, aber Sie werden keine isolierten Übungen für einen bestimmten Bereich durchführen. Sie warten auf kombinierte Übungen, die die Arbeit mehrerer Muskelgruppen umfassen. Während der Ausführung von Armen, Brust und Rücken trainieren Sie beispielsweise auch aktiv den Bauch und die Beine. Neben körperlichen Übungen kurze Abschnitte der Aerobic-Übungen, aber keine Sorge. Cardio ist sehr erschwinglich und hat nur geringe Auswirkungen.
Tun Sie für jedes Video 2 mal pro Woche mit einem freien Tag: MON, WED - Arms; DI, FR - Kern; MIT, SAT - Brötchen und Oberschenkel. Wenn Sie die Last hinzufügen möchten, können Sie optional ein Cardio-Training in Ihren Fitnessplan aufnehmen. Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu sehen: Top 20 Heim-Cardio-Training von Popsugar.
Für den Unterricht benötigen Sie ein Paar Hanteln (1-2 kg) und die Matte auf dem Boden. Das Programm eignet sich für die primäre und sekundäre Trainingsstufe, aber Sie können die Übung erschweren, wenn Sie Hanteln viel Gewicht nehmen. Machen Sie dieses Programm einen Monat lang und fahren Sie mit komplexeren Programmen fort, Jillian Michaels.
Die Vor- und Nachteile des Programms Hot Body, Healthy Mommy
Vorteile:
- Hot Body, Healthy Mommy ist ein Komplex zur Gewichtsreduktion und zum Aufbau eines schönen schlanken Körpers. Eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und zu Muskeltonus zu führen.
- Das Programm ist perfekt, um nach der Geburt eine schlanke Figur zu bekommen. Bei der Erstellung dieser Videos hat Jillian Michaels mit einer bekannten Expertin auf dem Gebiet der Fitness für schwangere Frauen (Andrea Orbeck) zusammengearbeitet, um die effektivsten Lektionen für die Transformation des Körpers nach der Schwangerschaft zu erstellen.
- Der Komplex ist auch perfekt für Anfänger in Fitness geeignet. Ein einfaches Training mit der verfügbaren Last hilft Ihnen, sanft in den Sportmodus zu wechseln.
- Das Programm umfasst 3 Workouts: Oberkörper, Unterkörper, Cor. Sie arbeiten über Ihren gesamten Körper oder können sich nur auf einen bestimmten Problembereich konzentrieren.
- Gillian schloss sich dem Programm klassischer Übungen ohne komplexe Kombinationen und Bänder an. Trotzdem umfassen fast alle Übungen mehrere Hauptmuskelgruppen, sodass Sie Kalorien und Fett verbrennen können.
- Für den Unterricht benötigen Sie nur Hanteln und eine Matte.
Nachteile:
- Gezwungen, diejenigen zu enttäuschen, die sich auf neue Videos von Jillian Michaels freuten. Das Programm ist für die Grund- / Mittelstufe konzipiert und kaum für diejenigen geeignet, die sich mit Hausfitness beschäftigt haben.
- Gillian entschied sich, kein separates Cardio-Trainingsprogramm Hot Body, Healthy Mommy, aufzunehmen, um es zugänglicher, aber etwas weniger effektiv zu machen.
Feedback zum Programm Hot Body, Healthy Mommy:
Hot Body, Healthy Mommy ist ein perfektes Programm, um nicht nur eine schöne Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Es ist für alle Arbeiten in der Primar- und Sekundarstufe geeignet. Ein milder und angenehmer Komplex für den gesamten Körper hilft Ihnen dabei, einen schlanken Körper ohne Problembereiche zu erhalten.
Siehe auch:
- Mit welchem Programm Jillian Michaels starten soll: die besten Möglichkeiten
- So entfernen Sie die Seite: 20 Hauptregeln + 20 beste Übungen