6 Uhr, 30 Uhr oder 7 Uhr morgens, der Wecker ist nie angenehm zu hören! Und doch, Der Juni hat die längsten Tage des Jahres, Es wäre schade, nicht zu genießen. Die sophrologie gib uns einen schub zu sein in Form von dem Moment an, in dem Sie aus dem Bett springen!
Hier ist der Rat von Clémentine Joachim, diplomierte Sophrologin.
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Stellen Sie im Stehen sicher, dass Ihre Füße parallel und hüftbreit auseinander stehen, Ihr Rücken gerade, Ihre Schultern und Ihr Nacken entspannt sind, Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, Ihre Augen geschlossen. Überprüfen Sie auch die richtige Position Ihrer Kinder und helfen Sie ihnen gegebenenfalls, sich richtig zu positionieren.
Beginnen Sie damit, sich ein paar Sekunden Zeit zu nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Beobachten Sie die Stelle in Ihrem Körper, an der Sie es am meisten spüren: am Rand Ihrer Nasenlöcher, in Ihrem Hals, auf Höhe Ihrer Schultern, die sich im Rhythmus mit Ihrem Körper heben und senken Atmung, ist es woanders?
Richtig starten, egal!
Nachdem Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um sich auf Ihren Körper einzustimmen, beginnen Sie damit, Ihre rechte Seite zu dehnen, 3 Mal hintereinander rechts, dann links, dann einmal mit beiden Armen.
Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den rechten Fuß (beide Füße haben Bodenkontakt, aber Sie stützen Ihr Körpergewicht auf den rechten Fuß). Atme tief durch die Nase ein en hebt seinen rechten Arm in den Himmel. Halten Sie für einige Sekunden den Atem an und strecken Sie die rechte Körperseite, drücken Sie den rechten Fuß in den Boden und strecken Sie die rechte Hand himmelwärts. Wenn Sie die Übung mit Ihrem Kind (oder Kindern) machen, sagen Sie ihm, dass es versuchen soll, die Sonne einzufangen, wenn es seinen Arm ausstreckt. Lassen Sie dann den Arm entlang des Körpers los, indem Sie bläst sanft durch den Mund und bringen Sie das Körpergewicht wieder auf beide Füße. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die gefühl von schlaffen muskeln. Fragen Sie Ihr Kind, wie es sich fühlt : Ist sein Arm leichter, schwerer, hat er den Eindruck, kleine Ameisen am Arm zu haben? Während Sie sich bewegen, werden Sie sicherlich einen Unterschied in der Empfindung zwischen der rechten und der linken Seite spüren.
Wir gehen weiter nach links
Verlagern Sie diesmal Ihr Körpergewicht auf den linken Fuß. Atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie Ihren linken Arm in den Himmel heben. Halten Sie den Atem an und strecken Sie die linke Körperseite, drücken Sie den linken Fuß in den Boden und strecken Sie die linke Hand himmelwärts. Sagen Sie Ihrem Kind noch einmal, dass die Sonne nicht eingefangen wurde und dass Sie es erneut versuchen müssen, indem Sie Ihren Arm sehr hoch heben. Dann Lassen Sie den Arm am Körper entlang und blasen Sie sanft durch den Mund, und bringen Sie Ihr Körpergewicht wieder auf beide Füße. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beobachten das Gefühl der Entspannung Ihrer Muskeln. Fragen Sie Ihr Kind, wie es sich in seinem anderen Arm fühlt. Ist er wie der rechte Arm? Leichter, schwerer, mit einem kleinen Kribbeln …
Beide Arme in die Luft!
Beenden, strecke deine beiden Arme zum Himmel aus : Atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie beide Arme in den Himmel heben. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihre Hände in den Himmel, um größer zu werden. Schlagen Sie vor, dass Ihr Kind versucht, so groß zu werden wie Sie! Komm schon, er muss sehr stark an seinen Armen ziehen, um ein paar Millimeter zu gewinnen! Spüren Sie, wie sich Ihre Rippen öffnen, wie sich Ihr Bauch entspannt, wie sich Ihre Rückenmuskulatur verlängert. Atme dann sanft durch den Mund und entspanne deine Arme an deinen Seiten. Beobachten Sie alle angenehmen Empfindungen in Ihrem Körper und erkennen Sie die Vorteile Ihrer Bewegungen, die mit Ihrer Atmung verbunden sind.
Der Tag kann nun beginnen. Sie werden sehen, Sie werden sich viel wacher fühlen!