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Acht von zehn Franzosen se wache durchschnittlich einmal pro Nacht auf und bleibe 32 Minuten wach Über. In dreißig Jahren haben wir pro Nacht eine Stunde Schlaf verloren. Momentan schlafen wir nur 6 Stunden 41 im Durchschnitt.
In Bezug auf Eltern von Kindern unter einem Jahr, sie würden weniger schlafen als 5 Stunden pro Nacht ! Und der Elternabende (besonders Mütter) sind sechs Jahre unterbrochen.
Es ist daher höchste Zeit, pass auf deinen schlaf auf, wichtig für die Körperliche und geistige Gesundheit. Et Kinder werden nicht verschont durch Schlafstörungen, zumal die Covid-19-Epidemie.
Hier erfahren Sie, wie Sie auf natürliche Weise einschlafen können, egal ob Sie klein oder groß sind. Mit Sophrologie ist leichtes Einschlafen kein Traum!
Sophrologie-Übung Kinder: Einschlafhilfe mit dem „Sternenregen“
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– Das Kind ist im Bett liegen, auf dem Rücken, in seine Bettdecke eingepackt (wenn er will). „Überprüfen Sie, ob er seine Decke mit ihm, und laden Sie ihn ein, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen “, rät der Sophrologe.
Wie kann man dem Kind beim Einschlafen helfen?
- Leiten Sie das Kind nach dem Bild, das es von seinem Körper hat : Lassen Sie ihn die Körperteile fühlen, die mit seinem Bett in Kontakt sind: ihr Kopf die auf einem weichen Kissen ruht, seine Schultern, Rücken und Beine in die Matratze sinken, das warme, kuschelige Gefühl ihrer Bettdecke auf ihrem Körper.
– Dann lade ihn ein stell dir den himmel voller sterne vor. All diese Sterne, die in der Nacht Licht machen.
– Lass ihn sich das vorstellenein Sternenregen streichelt sanft ihr Gesicht. Diese sehr sanfte und angenehme Liebkosung lässt ihn vielleicht wie ein kleines Frösteln, ein kleines Kribbeln empfinden. Sagen Sie ihm, dass dies die Zeichen dafür sind, dass sein Körper ruht, dass er sich entspannt, dass er bereit ist, süße Träume zu haben.
– Leite ihn weiterhin bei der Entspannung seines Körpers nach seinem Körperdiagramm: Der Sternenregen streichelt seinen Nacken, seine Arme, seine Hände …
- Dann tu es Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen dieses Sternenschauers in sein Rücken, der immer mehr in die Matratze einsinkt um bequem einzuschlafen. Dann auf sein Herz, das all diese Sterne wie Schätze aufnimmt. Diese Stars, die kommen, um ihn zu beruhigen durch ihr Licht und all die Träume, die sie darstellen. Lassen Sie ihn sich schließlich auf die Empfindungen in seinen Beinen konzentrieren, immer mit dem Bild dieses sehr sanften Sternenschauers.
Und jetzt, da wir im Kinderzimmer kein Geräusch mehr hören und sie ruhig schlafen, sind die Eltern an der Reihe, sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Sophrologie-Übung Eltern: Entspannen mit Schweregefühl im Kopf
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Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Bettkante, die Füße auf dem Boden, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Schließe deine Augen.
Wie führt man die Sophrologie aus?
• Zurückkehren :
– Nehmen Sie ein tief durch die nase einatmen bleiben Sie statisch und blockieren Sie Ihre Atmung.
- Neige deinen Kopf langsam nach hinten und spüre sein Gewicht, seine Schwere. Dann atmen Sie aus, während Sie sanft durch den Mund blasen, während Sie Ihren Kopf gerade halten. Atmen Sie frei und beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Nacken, Nacken, Hals. Fühle das Gewicht deines Kopfes auf deinen Nacken, deinen Nacken.
- Zweimal wiederholen indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Empfindungen nach dem Ausatmen willkommen zu heißen und das Gewicht Ihres Kopfes immer schwerer zu spüren. Lassen Sie die Müdigkeit Ihren Kopf übernehmen, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten.
• Geh nach vorne :
- Atme tief durch die Nase ein aufrecht stehen und die Atmung blockieren. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, Kinn zur Brust, und fühlen Sie ihr Gewicht, lassen Sie sie sich der Schwerkraft hingeben, mit dem Gefühl, dass der schwere Kopf zu Boden fällt. Dann langsam durch den Mund ausatmen und den Kopf gerade halten.
– Atmen Sie frei und beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Nacken, Ihrem Nacken. Spüren Sie, wie sich Ihr Kopf auf natürliche Weise nach unten neigt. Lass es schwerer und schwerer werden.
- Wiederholen Sie noch zwei Mal und merke, wie schwer dein Kopf auf deinem Nacken ist.
Sie können sich jetzt für die nächste Übung in Ihr Bett legen!
Sophrologie-Übung für Eltern: Körpererwärmung
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– Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Legen Sie beide Hände auf den Unterbauch, unterhalb des Nabels. Schließe deine Augen.
Wie führt man die Übung durch?
– Nehmen Sie ein tiefer Atemzug durch die nase rein den Bauch anschwellen lassen und spüren Sie, wie es Ihre Hände zurück zur Decke drückt. Atme sanft durch den Mund aus und entleere deinen Bauch.
– Atmen Sie auf natürliche Weise ein und nehmen Sie sich einige Sekunden Zeit, um die Empfindungen in Ihrem Körper zu beobachten: deine Atmung ist ruhiger, tiefer. Die Bewegungen Ihres Bauches sind regelmäßig.
- Mindestens 2 mal wiederholen darüber hinaus, indem Sie sich jedes Mal die Zeit nehmen, Ihre Gefühle zu beobachten und sie in Ihrem ganzen Körper verbreiten zu lassen. Das Pulsieren deines Herzens wird sich verlangsamen, Ruhe wird sich mehr und mehr in dir einstellen.
Sie können jetzt ganz angenehm in Morpheus' Arme fallen … Gute Nacht, und zögern Sie nicht, diese Übungen jeden Abend oder sobald Sie das Bedürfnis verspüren, durchzuführen.