Perfekte Bauchmuskeln mit Jillian Michaels: Fertiger Fitnessplan für 4 Monate

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Fitnessplan mit Jillian Michaels für Bauch und Bauch

Eine riesige Auswahl an Heimvideos kann mich manchmal überraschen. Deshalb bieten wir Ihnen den Fitnessplan, um mit Jillian Michaels die perfekte Presse zu kreieren. Sparen Sie sich Zeit, indem Sie alle Workouts auf der Suche nach geeigneten Workouts durchlaufen.

Wenn Sie möchten, können Sie einen Fitnessplan ändern, um ihn zu verkürzen oder zu verlängern. Entfernen Sie jegliches Training oder fügen Sie es im Gegenteil hinzu. Haben Sie keine Angst zu experimentieren und verschiedene Programme zu kombinieren. Lassen Sie sich nicht auf die Workouts von Jillian Michaels für die Presse ein, sondern kombinieren Sie sie mit Übungen für den ganzen Körper.

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Fitnessplan mit Jillian Michaels für Bauch und Bauch

Einleitende Daten: Sie sind ein Anfänger, Ihr Hauptproblembereich - der Magen und die Hüften. Welche Programme Jillian Michaels für die Presse sollten Sie wählen und vor allem, wie Sie sie miteinander kombinieren können? Wir bieten Ihnen einen flexiblen viermonatigen Schulungsplan, den Sie möglicherweise selbst ändern möchten.

Der Plan wird auf der Grundlage von 6-mal wöchentlichen Schulungen erstellt. Sie können die Häufigkeit von Sitzungen jedoch je nach Ihren Fähigkeiten reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass das Training mindestens viermal pro Woche stattfinden muss. In Anbetracht ihrer Dauer und Belastung ist es selten sinnvoll, dies zu tun.

Der erste Monat

Der erste Monat kann als adaptiv bezeichnet werden, wenn sich der Körper nur an regelmäßiges Training gewöhnt. Das erste Mal macht wenig Sinn, Programme mit Schwerpunkt auf der Presse auszuwählen. Es ist besser, mit Workouts für den ganzen Körper zu beginnen, die auch für Anfänger geeignet sind: 30 Tage Shred oder Ripped in 30. Sie helfen Ihrem Körper, sich anzupassen, den Stoffwechsel zu verbessern und einen Monat lang die ersten sichtbaren Ergebnisse zu erzielen.

Das Programm Slim Figur in 30 Tagen (30 Day Shred) bietet 3 Schwierigkeitsgrade. Unter Berücksichtigung der Wochenenden dauert jedes Level 8-9 Tage. In Ripped in 30 bietet 4 Schwierigkeitsstufen, dh Sie wechseln mit jeder neuen Woche zum nächsten. In den ersten 30 Tagen gewöhnen Sie sich an die Lasten von Jillian Michaels und können mit komplexeren Programmen fortfahren.

Alle Workouts Jillian Michaels in der Tabelle

Der zweite Monat

Ab dem zweiten Monat muss man sich auf den Bauch konzentrieren. Deshalb bieten wir Ihnen diese Routine an: 3 Mal pro Woche, damit Killer Abs am Bauch arbeitet, 2 Mal - Kickbox Fastfix als Aerobic-Übung und 1 Mal - über den ganzen Körper. Warum alle drei Komponenten wichtig sind, lesen Sie die oben beschriebenen schrittweisen Anweisungen für die Presse.

MO: Killer-Bauchmuskeln
W: Kickbox Fastfix (Teil 3)
MI: Killer Abs
DO: Extreme Shed & Shred
FR: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (Teil 3)
So: freier Tag

Killer Abs bietet 3 Levels, die gleichmäßig auf alle 30 Tage verteilt werden. Von Extreme Shed & Shred - Level 2, also jeder von ihnen für 2 Wochen. Das Kickboxen ist der dritte Teil, der einen Fokus auf die Bauchmuskeln suggeriert, aber wenn Sie möchten, können Sie den ersten oder den zweiten Teil machen.

Dritter Monat

Im dritten Monat bleibt das Prinzip dasselbe, aber das Training ist komplizierter:

MON: 6 Wochen Sixpack (flacher Bauch in 6 Wochen)
TUES: Cardio der Körperrevolution
MIT: 6 Wochen Sixpack
DO: One Week Shred (Kraftteil)
FR: 6 Wochen Sixpack
SAT: Cardio der Körperrevolution
So: freier Tag

In der "flachen Magen in 6 Wochen" beinhaltet das Training von zwei Schwierigkeiten für jeweils 2 Wochen. Cardio of Body Revolution hat drei Schwierigkeitsstufen, aber es ist besser, auf Ihre Bereitschaft zu achten: Wenn Sie monatelang dieselbe Stufe erreichen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Und einmal pro Woche eine halbstündige Sitzung mit Gewichten von One Week Shred.

Der vierte Monat

Für 3 Monate werden Sie nicht nur Ihren Körper stark verbessern und seine körperliche Fitness verbessern. Und schließlich sind Sie bereit für ernsthafte Belastungen, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren.

MON: Killer Body (Bauch)
W: Abnehmen, Stoffwechsel beschleunigen
MI: Killer Body
DO: Keine Problembereiche
FR: Killer Body
SB: Abnehmen, Stoffwechsel beschleunigen
So: freier Tag

Killer Body in 3 Workouts, und eines davon ist für die Bauchmuskeln. Tun Sie es dreimal pro Woche, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Für Cardio machen Sie intensive Aerobic-Übungen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. "Keine Problembereiche" - als Programm für den gesamten Körper.