Eine ausgewogene Diät
Wenn die Nahrung während der Schwangerschaft besonders überwacht wird (insbesondere im Zusammenhang mit Krankheitsübertragung, Toxoplasmose-Typ), sollte die von Frauen in der Zeit unmittelbar nach der Geburt – egal ob stillen oder nicht – genauso viel sein. …
Auf Ihrem Teller bevorzugen? Obst und/oder Gemüse (mindestens 5 pro Tag), Milch und Milchprodukte (3 pro Tag), Getreideprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte (zu jeder Mahlzeit, nach Appetit und idealerweise komplett) oder Proteine wie Fleisch, Fisch, Fisch Produkte und Eier (1 bis 2 Portionen pro Tag – in geringerer Menge als die Beilage, bestehend aus Gemüse und Stärke).
Begrenzen? Zugesetzte Fette, ebenso wie Süßwaren und Salz (verwenden Sie außerdem jodiertes Salz; die Übertragung von Jod aus der Muttermilch auf den Säugling liegt in der Größenordnung von 50 µg / d;).
Erhöhte Flüssigkeitszufuhr
Wasser nach Belieben! Das einzige für den Körper essentielle Getränk, es ist von grundlegender Bedeutung für junge Mütter, insbesondere für stillende Mütter (und deren Verzehr laut EFSA * 2,3 l Wasser / Tag entsprechen sollte, dh 700 ml mehr als die 1,7L / Tag in der Regel täglich empfohlen, in normalen Zeiten). Es muss gesagt werden, dass Frauen, die ihre Kinder stillen, nicht weniger als 750 ml Milch pro Tag produzieren, die zu etwa 87% aus Wasser besteht …
Auf etwas zielen? Ein schwach mineralisiertes Wasser, wie das natürliche Mineralwasser Mont Roucous, das im 1-Liter-Format angeboten wird, sehr praktisch! Ein Fassungsvermögen, das an den Alltag der Eltern angepasst ist: solide, ergonomisch, leicht in der Tasche... oder in der Hand.
* EFSA = Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit