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Das Leben gibt uns so viele Gründe, uns aufzuregen, dass der Gedanke an Dankbarkeit nicht einmal in unseren Kopf kommt. Aber wenn Sie genau nachdenken, wird jeder von uns etwas finden, um sich für unser Leben und die Menschen um uns herum zu bedanken. Wenn Sie diese Übung systematisch durchführen, wird es Ihnen leichter fallen, mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden.
Psychotherapeutin Natalie Rothstein ist spezialisiert auf Angstzustände, Depressionen, Essstörungen und Zwangsstörungen. Das Praktizieren von Dankbarkeit gehört zu ihrem Alltag. Und deshalb.
„Zunächst einmal ist es sehr wichtig, Gefühle wie Traurigkeit oder Wut in sich selbst anzuerkennen. Sie sind auf ihre Weise wertvoll, und wir müssen lernen, mit ihnen umzugehen. Indem wir Dankbarkeit in uns selbst entwickeln, werden wir die negative Komponente nicht aus unserem Leben verdrängen, aber wir werden in der Lage sein, widerstandsfähiger zu werden.
Wir werden immer noch mit widrigen Umständen konfrontiert sein, wir werden immer noch Schmerzen haben, aber Schwierigkeiten werden unsere Fähigkeit, klar zu denken und bewusst zu handeln, nicht untergraben.
Wenn die Seele schwer ist und es scheint, dass die ganze Welt gegen uns ist, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was in unserem Leben gut ist, und ihr dafür zu danken. Es können die kleinen Dinge sein: eine Umarmung von jemandem, den wir lieben, ein leckeres Sandwich zum Mittagessen, die Aufmerksamkeit eines Fremden, der uns in der U-Bahn die Tür öffnet, ein Treffen mit einem Freund, den wir lange nicht gesehen haben, ein Arbeitstag ohne Zwischenfälle oder Ärger … Die Liste ist endlos.
Indem wir uns auf jene Aspekte unseres Lebens konzentrieren, die Dankbarkeit wert sind, füllen wir es mit positiver Energie. Aber um dies zu erreichen, muss die Praxis der Dankbarkeit regelmäßig durchgeführt werden. Wie es geht?
Führen Sie ein Dankeschön-Tagebuch
Schreiben Sie darin alles auf, wofür Sie dem Leben und den Menschen dankbar sind. Sie können dies täglich, einmal pro Woche oder monatlich tun. Ein gewöhnliches Notizbuch, Notizbuch oder Tagebuch reicht aus, aber wenn Sie möchten, können Sie ein spezielles «Tagebuch der Dankbarkeit» kaufen, in Papierform oder elektronisch.
Das Führen eines Tagebuchs gibt uns die Möglichkeit, zurückzublicken und die guten Dinge zu bemerken, die wir haben und für die es sich lohnt, dankbar zu sein. Diese Schreibpraxis ist besonders für Menschen mit visueller Wahrnehmung geeignet.
Wenn Sie jeden Tag oder mehrmals in der Woche Tagebuch führen, kann es sein, dass Sie sich oft wiederholen müssen. In diesem Fall kann Sie diese Tätigkeit schnell langweilen und letztendlich an Bedeutung verlieren. Versuchen Sie, die Herangehensweise zu ändern: Wenden Sie Ihre Gedanken jedes Mal dem einen oder anderen Thema zu: Beziehungen, Arbeit, Kinder, die Welt um Sie herum.
Erstellen Sie ein Morgen- oder Abendritual
Dankbarkeit am Morgen zu üben ist eine Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. Es ist ebenso wichtig, es auf die gleiche Weise zu beenden und mit Gedanken an all die guten Dinge einzuschlafen, die am vergangenen Tag passiert sind. So beruhigen wir den Geist und sorgen für einen guten Schlaf.
Konzentriere dich in einer stressigen Situation auf Dankbarkeit
Wenn Sie gestresst oder überarbeitet sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, was mit Ihnen passiert. Mach ein paar Atemübungen und versuche in der aktuellen Situation positive Dinge zu sehen, für die du dankbar sein kannst. Dies wird Ihnen helfen, mit negativen Umständen fertig zu werden.
Bedanken Sie sich bei Freunden und Familie
Der Austausch von Dankbarkeit mit geliebten Menschen schafft einen positiven Hintergrund in der Kommunikation. Sie können es Tete-a-Tete tun oder wenn alle zum Abendessen zusammenkommen. Solche «emotionalen Streicheleinheiten» tragen zu unserer Einheit bei.
Aber nicht nur geliebte Menschen verdienen Ihre Dankbarkeit. Warum schreiben Sie dem Lehrer, der Ihnen einst bei der Berufs- und Berufswahl geholfen hat, einen Brief und erzählen ihm, wie oft Sie sich an ihn erinnern? Oder ein Schriftsteller, dessen Bücher Ihr Leben beeinflusst und Ihnen in schwierigen Zeiten Halt gegeben haben?
Dankbarkeit zu üben ist ein kreativer Prozess. Ich habe vor drei Jahren selbst damit angefangen, als mir ein Verwandter zum Erntedankfest ein mit vier Perlen geschmücktes Thanksgiving-Armband schenkte. Abends, bevor ich ihn ausziehe, erinnere ich mich an vier Dinge, für die ich dankbar bin für den vergangenen Tag.
Dies ist ein kraftvolles und wohltuendes Ritual, das hilft, auch in den schwierigsten Zeiten all die guten Dinge im Blick zu behalten. Ich glaube, dass schon ein Tropfen Dankbarkeit hilft, viel stärker zu werden. Probieren Sie es aus und sehen Sie: es funktioniert!