Wäre es nicht großartig, wenn Sie jeden Tag alleine beginnen könnten, mit einer Tasse Kaffee auf das Meer schauen, in Ruhe in Ihrem Garten meditieren oder vielleicht eine Zeitschrift lesen und es sich mit einer Tasse Tee im Bett gemütlich machen könnten? Wenn Sie Mutter sind, beginnen Ihre Morgenstunden wahrscheinlich nicht ganz so. Statt Ruhe – Chaos, statt Ruhe – Müdigkeit, statt Regelmäßigkeit – Eile. Und obwohl es nicht einfach ist, können Sie Ihren Tag bewusster gestalten und die Kunst der Präsenz üben.
Setzen Sie sich das Ziel, heute und in dieser Woche achtsam zu sein. Nimm (ohne zu urteilen) wahr, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du aufwachst. Ist es müde oder tut es weh? Fühlt es sich gut an? Atme ein paar Mal tief ein und aus, bevor deine Füße den Boden berühren. Erinnere dich daran, dass ein neuer Tag beginnt. Egal wie überwältigt Sie sind und egal wie lang Ihre To-Do-Liste ist, Sie können sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihr Leben zu beobachten und sich einfach bewusst zu sein, was passiert.
Achten Sie auf den ersten Morgenausdruck im Gesicht Ihres Kindes. Spüren Sie die Wärme beim ersten Schluck Kaffee oder Tee. Achten Sie auf das Körpergefühl und das Gewicht Ihres Babys in Ihren Armen. Spüren Sie das warme Wasser und die Seife auf Ihrer Haut, während Sie Ihre Hände waschen.
Wenn Sie tagsüber in den Mamamodus wechseln, beobachten Sie Ihr Baby durch die Linse der Neugier. Will er dir näher sein oder alleine spielen? Versucht er etwas Neues oder wartet er auf Ihre Unterstützung? Verändert sich sein Gesichtsausdruck, wenn er sich wirklich auf etwas konzentriert? Verengen sich seine Augen, wenn er durch die Seiten blättert, wenn Sie gemeinsam Bücher lesen? Verändert sich seine Stimme, wenn er sich wirklich über etwas freut?
Als Mütter brauchen wir diese Achtsamkeitsfähigkeiten, um unsere Aufmerksamkeit dorthin lenken zu können, wo sie am dringendsten benötigt wird. Halten Sie in schwierigen Zeiten inne und fragen Sie sich: „Bin ich hier? Erlebe ich diesen Moment? Natürlich werden einige dieser Momente Berge von schmutzigem Geschirr und unerledigte Aufgaben bei der Arbeit beinhalten, aber wenn Sie Ihr Leben vollständig erleben, werden Sie es in einer neuen Tiefe und Bewusstheit sehen.
Elterliche Meditation
Ihre Aufmerksamkeit mag abschweifen und Sie können diese Praxis vergessen, aber deshalb wird sie genannt Praxis. Sie können zu jedem Zeitpunkt des Tages in die Gegenwart zurückkehren und haben eine neue Gelegenheit, wertvolle Momente Ihres Lebens bewusst mit Ihren Kindern zu verbringen. Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit, um innezuhalten und diese Erfahrung zu genießen und das Wunder zu erkennen, das Ihr Leben ist.
Finden Sie einen Platz zum Sitzen oder Liegen, an dem Sie sich entspannt fühlen können. Beruhigen Sie sich für eine Sekunde und beginnen Sie dann mit drei oder vier tiefen Atemzügen. Schließe deine Augen, wenn du magst. Lass dich die Stille schätzen. Schätzen Sie, wie gut es ist, allein zu sein. Kümmere dich jetzt um die Erinnerungen. Gehen Sie zurück zu dem Moment, in dem Sie das Gesicht Ihres Kindes zum ersten Mal gesehen haben. Lassen Sie sich dieses Wunder noch einmal spüren. Denken Sie daran, wie Sie zu sich selbst gesagt haben: „Ist das echt?“. Denken Sie zurück, als Sie Ihr Kind zum ersten Mal „Mama“ sagen hörten. Diese Momente werden Ihnen für immer in Erinnerung bleiben.
Denken Sie während der Meditation über die Wunder und die Magie Ihres Lebens nach und atmen Sie einfach. Atmen Sie mit jedem Atemzug die Schönheit süßer Erinnerungen ein und halten Sie den Atem für einen weiteren Moment an, um sie zu genießen. Lächeln Sie bei jedem Ausatmen sanft und lassen Sie sich von diesen kostbaren Momenten beruhigen. Wiederholen, langsam ein- und ausatmen.
Komme immer dann zu dieser Meditation zurück, wenn du das Gefühl hast, dass du die Magie der Mutterschaft verlierst. Gewinnen Sie freudige Erinnerungen zurück und öffnen Sie Ihre Augen für die alltäglichen Momente des Staunens um Sie herum. Magie ist immer hier und jetzt.