Schwangerschaft: Sport, Sauna, Hammam, heißes Bad… haben wir Anspruch darauf oder nicht?

Einen kleinen Saunagang machen, ein paar Minuten im Hamam entspannen, ein gutes heißes Bad nehmen, ein intensives Workout machen … Aufgrund von Schwangerschaftsverboten wissen wir nicht mehr so ​​genau, was wir tun oder lassen sollen, wenn Sie sind schwanger. Und es ist klar, dass wir oft nicht viel tun, aus Angst, die Gesundheit des Babys zu schädigen!

Eine Reihe von angeblichen Verboten sind jedoch in Wirklichkeit falsche Überzeugungen, und viele Maßnahmen würden aufgrund eines bis zum Äußersten getriebenen Vorsorgeprinzips abgeraten. Und dies wäre insbesondere der Fall für Sporteinheiten, in die Sauna/Hamam gehen oder ein Bad nehmen.

Sauna, Hammam, heißes Bad: Eine umfangreiche wissenschaftliche Studie zieht Bilanz

Zusammen gruppieren Daten aus nicht weniger als 12 wissenschaftlichen Studien, eine wissenschaftliche Metaanalyse zu diesen Aktivitäten während der Schwangerschaft wurde am 1. März 2018 in der „Britisches medizinisches Journal für Sportmedizin".

Die Forscher weisen darauf hin, dass die innere Körpertemperatur (auf der Ebene lebenswichtiger Organe) gilt als teratogen, also schädlich für den Fötus, wenn sie 39 °C überschreitet. Es wird daher akzeptiert, dass eine Körpertemperatur zwischen 37,2 und 39 °C dem Fötus an sich nicht schadet, und dies umso mehr, wenn der Temperaturanstieg nicht sehr lange anhält.

Für diese umfangreiche Studie sammelten Wissenschaftler der University of Sydney (Australien) daher die Daten und Schlussfolgerungen von 12 Studien, die an 347 schwangeren Frauen durchgeführt wurden, die einem Anstieg der Körpertemperatur aufgrund von körperlicher Betätigung, d ” einer Sauna- oder Hamam-Sitzung ausgesetzt waren , oder sogar ein heißes Bad.

Präzise und beruhigende Ergebnisse

Die höchste während dieser Studien beobachtete Körpertemperatur betrug 38,9 ° C, knapp unter dem als teratogen geltenden Schwellenwert. Unmittelbar nach der Aktivität (Sauna, Dampfbad, Bad oder Training) lag die höchste durchschnittliche Körpertemperatur der teilnehmenden Schwangeren bei 38,3 °C, oder wieder unterhalb der Gefahrenschwelle für den Fötus.

Konkret fasst die Studie sehr genau die Bedingungen zusammen, unter denen Schwangere diese verschiedenen Aktivitäten ausführen können, die die Körpertemperatur erhöhen. Der Studie zufolge ist es daher für eine schwangere Frau möglich:

• Trainieren Sie bis zu 35 Minuten bei 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenze, bei einer Umgebungstemperatur von 25 ° C und einer Luftfeuchtigkeit von 45%;
• mache ein Wassersportaktivitäten in Wasser von 28,8 bis 33,4 ° C für maximal 45 Minuten;
• nimm eine heißes Bad bei 40°C, oder relaxen in einer Sauna bei 70°C und 15% Luftfeuchtigkeit für maximal 20 Minuten.

Da diese Daten sowohl sehr genau als auch wenig konkret sind und es nicht immer einfach ist, diese Aktivitäten mit voller Kenntnis der Temperatur und Luftfeuchtigkeit des Raumes durchzuführen, fragen wir lieber nach die Beleuchtung eines Gynäkologen.

Sauna, Hammam, Sport & Schwangerschaft: die Meinung von Prof. Deruelle, Mitglied des National College of French Geburtshelfer Gynäkologen

Für Prof. Philippe Deruelle, Gynäkologe und sGeburtshilfe-Generalsekretär der CNGOF, diese Meta-Analyse von zwölf Studien ist für Schwangere eher beruhigend: „ Wir arbeiten nach festen Protokollen, zum Beispiel mit einem Bad bei 40 ° C, während das Bad in Wirklichkeit schnell abkühlt und der Körper nicht vollständig eingetaucht ist, also Wir sind selten in diesen extremen Protokollen “. Aber auch mit solchen Protokollen wird die Grenze der Gefährlichkeit für den Fötus (oder Teratogenität) nicht erreicht, daher “ da ist raum “, schätzt Professor Deruelle, für den wir durchaus etwas können” verlassen Sie sich auf diese Meta-Analyse, um Frauen zu beruhigen ".

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft: sicher und sogar empfehlenswert!

Für Professor Deruelle ist diese Analyse umso beruhigender, als sie deutlich macht, dass körperliche Aktivität ist weitgehend sicher " Seit Jahren nutzen Ärzte diese teratogene Wirkung der Hyperthermie, um schwangeren Frauen zu sagen, dass sie sich nicht bewegen sollen, und argumentieren, dass der Anstieg der Körpertemperatur für den Fötus schädlich ist. », bedauert den Gynäkologen. ” Wir können heute anhand dieser Studien sehen, dass dies überhaupt nicht stimmt und dass wir uns während der Schwangerschaft durchaus bewegen können, im Gegenteil! Diese körperliche Aktivität muss einfach angepasst werden. Wir werden nicht genau das tun, was wir während der Schwangerschaft gemacht haben. Die Physiologie schwangerer Frauen erfordert eine Anpassung mit einer leicht reduzierten Dauer oder Intensität von Sport, Sauna oder Bad. », erklärt Philippe Deruelle.

« Wenn heute alle schwangeren Französinnen in angemessener Weise zehn Minuten Sport am Tag machen würden, wäre ich die glücklichste Geburtshelferin “, fügt er hinzu und weist darauf hin, dass die Studie wiederum ein Protokoll von 35 Minuten körperlicher Aktivität bei 80-90% der maximalen Herzfrequenz hervorruft, was sehr körperlich ist und selten erreicht wird. Wenn unter solchen Bedingungen kein Risiko für den Fötus besteht, Daher ist es sicher, während der Schwangerschaft eine kurze Sitzung mit zügigem Gehen, Schwimmen oder Radfahren zu machen.

Sauna und Hamam während der Schwangerschaft: Gefahr von Unwohlsein und Unwohlsein

Beim Sauna- oder Hamambesuch während der Schwangerschaft ist Professor Deruelle hingegen vorsichtiger. Denn auch wenn laut Meta-Analyse ein Saunagang bei 70 °C für 20 Minuten die Temperatur nicht über die für das Baby schädliche Grenze hinaus ansteigen lässt, ist diese geschlossene, gesättigte und sehr heiße Umgebung in der Schwangerschaft nicht sehr angenehm . “ Die Physiologie der Schwangeren lässt sie gehen vertragen hohe Temperaturen weniger gut, sobald Beta-HCG auftritt, aufgrund von Gefäßveränderungen und Müdigkeit », erklärt Professor Deruelle. Er weist darauf hin, dass es zwar schön sein kann, in die Sauna zu gehen, wenn man nicht schwanger ist, Schwangerschaft ist ein Game-Changer und kann die Situation sehr unangenehm machene. Beachten Sie, dass die Sauna und das Hamam auch nicht für Personen mit schweren Beinen und Krampfadern empfohlen werden, da dies die Blutkreislauf. Da sich eine Schwangerschaft oft mit schweren Beinen reimt, sollten Sie auf Sauna- und Hamam-Sitzungen verzichten.

Für das Bad hingegen kein Problem, da selbst 40 Minuten auf 20 °C gehaltenes Wasser keine Gefahr für das Baby in utero darstellt. ” Es ist mir ziemlich unangenehm, dass manche Ärzte Bäder kontraindizieren », gibt Professor Deruelle zu. ” Dies basiert nicht auf einer wissenschaftlichen Studie, es ist ein geradezu paternalistisches Verbot Er addiert. Verzichten Sie während der Schwangerschaft nicht auf ein gutes heißes Bad, wenn Ihnen danach ist, zumal es Ihnen helfen kann, sich am Ende der Schwangerschaft zu entspannen, wenn die Geburt näher rückt.

Insgesamt und angesichts dieser sehr beruhigenden Metaanalyse von 12 Studien ist es ratsam, sich nicht auf körperliche Aktivität, einen (kleinen) Hamam / Saunagang oder ein gutes heißes Bad zu verzichten, wenn Sie es wünschen. indem er auf die Signale seines Körpers aufmerksam bleibt und seine Aktivitäten entsprechend anpasst. An jede Frau von finde deine eigenen grenzen während ihrer Schwangerschaft in Bezug auf Hitze.