Inhalte
- Die richtige Haltung von Anfang bis Ende der Schwangerschaft
- Massagen gegen Rückenschmerzen
- Ein Schwangerschaftsgürtel zum Schutz des Rückens
- Schmerzen im unteren Rücken: Vergessen Sie Stilettos
- Im Video: Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, die Antworten der Hebamme
- Körperliche Aktivität und Ruhe zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
- Vermeiden Sie lange Autofahrten
Die richtige Haltung von Anfang bis Ende der Schwangerschaft
Um das zu kompensieren Bauchgewicht, denken wir von Anfang an Schwangerschaft, um unsere zu schützen Ihr beide indem man a Beckenretroversion. Stehen, Füße parallel, Schultern entspannen, Nacken strecken und Becken nach vorn neigen, so dass die unteren Rücken oder, so gerade wie möglich. Sitzend nehmen wir die Position im Schneidersitz ein. Es ist perfekt: Das Gesäß ist aufgerichtet und der Rücken gerade, ohne komprimiert zu werden.
Um einen Gegenstand aufzuheben, stützen wir uns auf unsere Beine : Die Knie sind gebeugt, damit der Rücken nicht dem gesamten Druck der Anstrengung ausgesetzt ist. Vermeiden Sie im 3. Schwangerschaftstrimester das Tragen von Taschen, das Bewegen von (auch kleinen) Möbeln, das Heben von Kisten… Ein Ratschlag, den Sie ausnahmslos respektieren sollten, wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten. Zumal diese Tipps auch dazu beitragen, das Ischiasrisiko zu reduzieren.
Massagen gegen Rückenschmerzen
Auch wenn sie eine echte Pathologie nicht löschen werden, Massagen entspanne uns und entspanne unsere Rückenmuskulatur. Wir können mit unserem Arzt sprechen. Er kann uns möglicherweise Sitzungen verschreiben um a Physiotherapeut. Letzterer wird auch dem zukünftigen Vater einige Gesten (Berühren …) zeigen können, der weiß, was zu tun ist, um uns zu Hause zu entlasten. Ein Osteopath, der an den Umgang mit schwangeren Frauen gewöhnt ist, kann auch stromaufwärts agieren, um schmerzhafte Kontrakturen zu vermeiden.
Ein Schwangerschaftsgürtel zum Schutz des Rückens
La Schwangerschaftsgürtel ist nützlich, wenn Sie a erhebliche körperliche Aktivität in Ihrem Job oder wenn Sie Zwillinge erwarten. Es entlastet uns, indem es den Bauch, die Wirbelsäule stützt und die Beckenknochen strafft.
Schmerzen im unteren Rücken: Vergessen Sie Stilettos
Für ein paar Monate ist es besser, auf Pumps mit Absätzen verzichten, und entscheiden Sie sich für bequeme Schuhe. Abgesehen davon, dass sie gefährlich sind, können Schuhe mit Absätzen jederzeit dazu führen, dass wir stürzen, zumalsie betonen das bereits gut markierte Rückengewölbe. Und wer ihn unbedingt tragen möchte, entscheidet sich für einen niedrigeren Absatz als üblich: nicht mehr als vier Zentimeter. Keilschuhe sind auch ein guter Kompromiss, solange du die Höhe des Skates angemessen hältst.
Im Video: Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, die Antworten der Hebamme
Körperliche Aktivität und Ruhe zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Wenn wir vor unserer Schwangerschaft sportlich waren? So viel besser ! Jetzt ist nicht die Zeit aufzuhören. Wir praktizieren, immer unter der Aufsicht eines Profis, Dehnung, Yoga, Schwimmen zum Beispiel. Diese Sportarten stärken unsere Bauch- und Wirbelmuskulatur, die in dieser Zeit stark beansprucht wird. Für diejenigen, die im Herzen keine Sportler sind, ist Gehen die beste Übung.
Beachten Sie, dass die vorgeburtliches Yoga kann ein sanfter Ansatz sein, um eine gute Rückenmuskulatur zu erhalten und Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu bekämpfen.
Ruhe: das beste Anti-Rückenschmerzen
Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, erzwingen Sie nicht, wir tragen keine sachen die zu schwer sind. Vor allem wenn möglich mehrmals täglich, legen Sie sich flach auf Ihr Bett.
Vermeiden Sie lange Autofahrten
Stundenlanges Sitzen im Auto ist unangenehm für den Rücken. Wenn Sie die Wahl haben, für lange Reisen, wir entscheiden uns stattdessen für den Zug. Andernfalls, wir machen pausen mindestens alle zwei Stunden, um unseren Körper zu entspannen und frische Luft zu schnappen. Endlich platzieren wir unsere Sicherheitsgurt richtig: es muss unter und über den Bauch gehen.