Schwangerschaftsgewicht: die Zuwachsrate. Video

Während der Schwangerschaft kann eine Frau zusätzliche Pfunde zunehmen.

Dies wird durch folgende Faktoren erleichtert:

• Körpergewicht vor der Schwangerschaft (je mehr es ist, desto mehr Gewichtszunahme ist möglich)
• Alter (ältere Frauen haben ein höheres Risiko für Übergewicht, da ihr Körper hormonellen Veränderungen stärker ausgesetzt ist)
• die Anzahl der Kilogramm, die während der Toxikose im ersten Trimester verloren gehen (in den folgenden Monaten kann der Körper diesen Mangel ausgleichen, dadurch kann die Gewichtszunahme über dem Normalwert liegen)
• gesteigerter Appetit

Am Ende der Schwangerschaft beträgt das Gewicht des Fötus 3-4 kg. Ein signifikanter Anstieg tritt am Ende des dritten Trimesters auf. Die Fruchtflüssigkeit und die Gebärmutter wiegen etwa 1 kg und die Plazenta macht 0,5 kg aus. Während dieser Zeit nimmt das Blutvolumen deutlich zu, und dies beträgt etwa weitere 1,5 kg.

Das Gesamtflüssigkeitsvolumen im Körper nimmt um 1,5–2 kg zu und die Brustdrüsen um etwa 0,5 kg.

Etwa 3-4 kg werden durch zusätzliche Fettdepots aufgenommen, somit sorgt der Körper der Mutter für die Sicherheit des Kindes

Frauen mit normalem Körperbau nehmen während der Schwangerschaft im Durchschnitt etwa 12-13 kg auf. Wenn Zwillinge erwartet werden, beträgt die Erhöhung in diesem Fall 16 auf 21 kg. Bei dünnen Frauen beträgt die Zunahme etwa 2 kg weniger.

In den ersten zwei Monaten gibt es keine Gewichtszunahme. Am Ende des ersten Trimesters erscheinen 1-2 kg. Ab Woche 30 werden Sie jede Woche etwa 300-400 g hinzufügen.

Eine genaue Berechnung der normalen Gewichtszunahme in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft kann mit einer einfachen Formel erfolgen. Sie sollten jede Woche 22 g Gewicht pro 10 cm Körpergröße hinzufügen. Das heißt, wenn Ihre Körpergröße 150 cm beträgt, fügen Sie 330 g hinzu. Bei einer Körpergröße von 160 cm – 352 g, bei 170 cm – 374 g. Und mit 180 cm Körpergröße – 400 g Gewicht wöchentlich.

Während der Schwangerschaft sollten Gemüse, Obst und Milchprodukte in großen Mengen vorhanden sein. Der Körper der werdenden Mutter und des Kindes sollte alle notwendigen Vitamine, Spurenelemente und andere nützliche Substanzen erhalten

Aber auch eine strikte Nahrungsbeschränkung, um Übergewicht in der Schwangerschaft zu bekämpfen, ist kein Ausweg. Schließlich kann eine unzureichende Ernährung der Mutter die Entwicklung und das Wachstum des Fötus verlangsamen. Daher ist es notwendig, eine „goldene Mitte“ zu finden, damit die Frau keine zusätzlichen Pfunde zunimmt und den Fötus mit allem versorgt, was für seine normale Entwicklung erforderlich ist. Um Ihr Gewicht im normalen Bereich zu halten, versuchen Sie, die folgenden Richtlinien einzuhalten.

Sie müssen fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen. Das Frühstück sollte etwa eine Stunde nach dem Aufwachen und das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Im letzten Trimester ist es ratsam, die Anzahl der Mahlzeiten auf bis zu 6-7 mal täglich zu erhöhen, gleichzeitig sollten jedoch die Portionen reduziert werden

Es ist auch wichtig, Ihren Appetit zu kontrollieren, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Oft hat dieses Problem psychologische Wurzeln, und daher müssen Sie zuerst die Gründe verstehen. Überessen kann durch das Erfassen von Stress und anderen negativen Emotionen ausgelöst werden; befürchten, dass das Baby nicht alle Substanzen erhält, die es braucht; die Gewohnheit, für die Firma zu essen usw.

Im Kampf gegen übermäßiges Essen kann das Tischdecken helfen. Das schöne Design des Tisches trägt wesentlich zu einer moderaten Nahrungsaufnahme bei. Je langsamer Sie essen, desto weniger werden Sie essen wollen. Gründliches Kauen hilft auch, nicht zu viel zu essen. In der Regel reichen 30-50 Kaubewegungen aus. Auf diese Weise können Sie den Moment der Sättigung rechtzeitig einfangen. Darüber hinaus wird der Prozess der Nahrungsverdauung verbessert.

Lebensmittel müssen auf verschiedene Arten zubereitet werden: gedünstet, gekocht, gebacken, gedünstet. Es ist jedoch ratsam, fettige, gebratene und geräucherte Gerichte auszuschließen, insbesondere im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester. Es ist notwendig, auf Alkohol, starken Tee und Kaffee, Fast Food sowie Lebensmittel mit Farb- und Konservierungsstoffen zu verzichten.

Salz kann durch Sojasauce oder getrocknete Algen ersetzt werden

Damit das Gewicht während der Schwangerschaft die Norm nicht überschreitet, ist es nicht nur notwendig, richtig zu essen, sondern auch aktiv Sport zu treiben. Körperliche Aktivität kann nur bei drohender Schwangerschaft untersagt werden, und im normalen Verlauf sind ein Schwimmbad oder Fitness für Schwangere durchaus akzeptabel.

Es ist ratsam, sich so viel wie möglich zu bewegen, tägliche Spaziergänge zu machen, Morgengymnastik und Bewegung zu machen. Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern hält den Körper der Frau auch in Form und bereitet ihn auf die bevorstehende Geburt vor.