Lebensmittel zu bevorzugen …
Kalzium ist wichtig für den Aufbau des Skeletts eines Babys, insbesondere während des dritten Trimesters. Versorgen Sie ihn jedoch nicht mit genug, wird er nicht zögern, in Ihre eigenen Reserven zu greifen… Denken Sie also regelmäßig daran, die Milchprodukteabteilung Ihres Supermarkts auszurauben! Denken Sie auch an Quellen für pflanzliches Kalzium: sie sind vielfältig und dieses Kalzium wird sehr gut aufgenommen. Es ist viel Kalzium in lHülsenfrüchte wie Linsen und Sojabohnen, weiße Bohnen, Kidneybohnen oder Kichererbsen. Denken Sie auch an Trockenfrüchte wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien.. Snacks in der Tasche für den kleinen Hunger!
Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Kalzium und ist in fettem Fisch, Leber, Eiern und Milchprodukten enthalten.. Es befindet sich jedoch meistens vor Ihrer Haustür, da Sie es hauptsächlich beim Sonnenbaden aufbewahren!
Un ausreichende Zufuhr vonfer ist besonders am Ende der Schwangerschaft unerlässlich, um jegliches Risiko einer Anämie zu vermeiden. Sie finden es in Hülsenfrüchten, Eiern, Fisch und Fleisch.
Denken Sie auch an grünes Gemüse, reich an Vitamin B9 (oder Folsäure) und vor allem, beginnen Sie während der Schwangerschaft nicht mit einer salzfreien Ernährung: Ihre Ernährung muss im Gegenteil ausreichend salzhaltig sein Jod, auch in Fisch und Eiern gefunden.
Kohlenhydrate, Energiequellen, bilden die wesentliche Nahrung des Fötus. Wählen Sie langsamen Zucker (Stärken, Getreide, Brot, Hülsenfrüchte) und gewöhnen Sie sich an, sie in Ihr Frühstück aufzunehmen.
Proteine sollte kein Problem für Sie sein, da sie in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten sind.
Vergessen Sie schließlich nicht die traditionellen Lipide (Fette), Vitamine (Obst und Gemüse) und Mineralsalze.
… Und einige Substanzen, die Sie vermeiden sollten!
Generell wird davon abgeraten, zu viel Koffein (Tee, Kaffee, Coca Cola etc.) zu sich zu nehmen.
Alkohol und Tabak sollten unbedingt vermieden werden : Sie erhöhen das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts.